كتاب الاستشفاء فى كرة القدم

الأستاذ الدكتور/ أبو العلا أحمد عبدالفتاح

 
طرق للاستشفاء بعد مباراة كرة القدم

1. تناول الموز فهو غني بالبوتاسيوم ليمنع التقلصات العضلية
2 . أخذ حمام بارد  ice bathليمنع تجميع الدم في الاطراق انتفاخها بما يسمح للجسم بالاسترخاء
3. تساعد اليوجا على المرونة والتخلص من التعب
4. المطاطية يعد كل مباراة لها أهمية كبرى في الوقاية من التقلصات والاصابات
5. المشي او الهرولة بعد المباراة لتهدئة العضلات وعدم التقلص
6. تناول الكثير من السوائل لتعويض ما فقد من ماء وصوديوم في المباراة
7. وجبات خفيفة لتعويض ما فقد كن الطاقة والموز والشوكولاتة بالحليب مفيدة لذلك
8. فحص البول اذا ظل شديد الاصفرار اللون بعد المباراة بمدة ساعة يعني انك تحتاج الي تناول الماء
9. عدم القيام بجهد شديد يوم الراحة