كيفية عمل خطة تدريبية للسباحة اولا الاحماء يجب استخدام الإحماء حتى يصبح نبض القلب 120 نبضة/ دقيقة . يؤدى السباح مسافات25/50/100 متر حتى تصل نبضات القلب إلى 170/180 نبضة / الدقيقة ثم يعطى بعد ذلك راحة فترية . عندما يعود معدل النبض من 120/125 فان السباح يبدأ مرة أخرى فى السباحة واقصى زمن لاستعادة