تدريبات البيلاتس

1- تحسين عملية التنفس والدورة الدموية.

2- زيادة المرونة والقوة والنغمة العضلية لكل عضلة خاصة لعضلات البطن.

3- تستخدم فى برامج إعادة التأهيل فهى الأفضل فى علاج معظم آلام الظهر، حيث تعمل هذه التدريبات على تقوية وإطالة العضلات التى تدعم العمود الفقرى وبعض الآلام المزمنة كخشونة الركبة وألام الأكتاف التى يعانى منها العديد من الأفراد.

4- الإطالة لعضلات الجسم مما يساعد فى الإقلال من التعرض لخطر الإصابة، فالإطالة تعمل كمضخة مغذية للعضلات والأوتار، كما تحفز على إنتاج السائل الزلالى فتمنع عملية الإحتكاك فى المفاصل.

5-تعمل علي تقوية الجسم من الداخل فهي تحقق التوازن بين المجموعات العضلية فاثناء التدريب عليها يتم تحريك جميع عضلات الجسم في ان واحد بدقة وتحكم مما يعمل علي اعادة تناسق الجسم.

6- زيادة الدافعية وتطوير العمليات العقلية فهي تعمل علي تطوير العلاقة بين الجسم والعقل.

7- تكسب الممارس احترام الذات والثقة بالنفس حيث تعتبر اجراء وقائي للجسم والعقل.

8- تحسين الاداء في النشاط الرياضي الممارس.

9- سرعة الاستشفاء بعد التدريب.

10-التحرر من التوتر وتقلل من الاجهاد وضغوط الحياة وتجدد مستوي الطاقة الجسمية والنفسيةوتخلص من الشد العضلي عن طريق التنفس السليم.

11- المحافظة على الصحة كما تساعد علي تناسق الجسم وتكوين عضلات طويلة ومرنة

أ- تدريبات البيلاتس للإحماء:

وهي تمارين لتهيئة الجسم للأداء حيث تشمل عضلات الرأس والأكتاف والبطن والظهر والحوض والركبتين والقدمين و تؤدي ببطء لحماية الجسم من خطر الإصابة.

هناك عدة مستويات للجزء الرئيسى لتدريبات البيلاتسوهي:

وهو يعتبر الأفضل كبداية للممارسة وخاصة إذا كان الممارس لديه زيادة فى الوزن أو انخفاض فى مستوى اللياقة أو يعانى من بعض الآلام البسيطة، وبعد أداء برنامج تدريبات البيلاتس للمبتدئين لمدة ثلاث أسابيع أو أكثر يمكن الانتقال إلى برنامج تدريبات البيلاتس للمستوى المتوسط ولا يستخدم فيها اجهزة ولكن يستخدم بها ادوات.

هو برنامج أكثر تقدماً وتوجد فى تدريباته درجة أعلى فى الصعوبة ولا يستخدم فيها اجهزة ولكن يستخدم بها ادوات.

هو أكثر تكثيفاً لذوى الخبرة ويستخدم فيها اجهزة بجانب الادوات.

يكون التركيز فيه على ذوى الاحتياجات الخاصة (المعاقين بدنياً)

ج- تدريبات البيلاتس للتهدئة:

هي تمارين تساوي في اهميتها تمارين الاحماء حيث تعمل علي استرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود حتي لايصاب اللاعب بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن الاداء .

كيفية أداء رياضة بيلاتس التمرين الأول: الاسلتقاء على فرشاة مخصصة للتمارين الرياضية، ثمّ ثني الركبتين، ورفع كلتا القدمين إلى الأعلى، مع الحرص على بقاء الذراعين ممدودتان إلى الجانبين، ثمّ رفع الكتفين والظهر والذراعين عن الأرض قليلاً، ثمّ مدّ القدمين إلى الأعلى بزاوية 45 درجة مع الحرص على عدم تقوّس الظهر، وبعدها تحريك الذراعين من الأسفل إلى الأعلى وبالعكس وبحركاتٍ بسيطة وخفيفة، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل مع أخذ دقيقتين استراحة.

التمرين الثاني:مدّ الجسم على فرشاة مخصّصة للتمارين الرياضية، ثمّ رفع القدمين حوالي 60سم فوق سطح الأرض، ثمّ استنشاق الهواء، ورفع الكفتين بشكلٍ بطيء إلى الأعلى، ثم مدّ كلتا الساقين، ورفع الذراعين حتى تصل إلى مستوى الرأس، مع الحرص على الحفاظ على مستوى الساقين، ثمّ مدّ الذراعين حتى تصل إلى مستوى الفخذين، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلث ساعة على الأقل