الزومبا
زومبا هو برنامج لياقة بدنية كولومبي أحدثه بيتو بيريز في التسعينات، و يعتمد على الرقص اللاتيني والتمارين الرياضية.و يتلقى حوالي 14 مليون شخص دروسا أسبوعية في الزومبا في 14 ألف مكان في ما يفوق 150 دولة وقد ابتدأت عام 1990 وكانت على يد الكولومبي البيرتو بيريز "بيتو"وهي حركات رقص لاتينية تمثل مجموعة من أنواع الرقص اللاتيني(كالسامبا–سالسا-ريقيتون-كومبيا– ميرينغي– بيلي دانس) وهي من أسرع أنواع التمارين الرياضية انتشارا في العالم ، وهي عبارة عن مجموعة من الرقصات لكل رقصة تصميم معين على إيقاع الألحان اللاتينية وبإمكان الزومبا حرق ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة ، بإلإضافة إلى أنها تقضي على الاكتئاب
المناطق التي تستهدفها تمارين الزومبا
من أهم المناطق التي تركز عليها رقصة الزومبا ما يأتي
1.مركز الجسم:تُركز العديد من حركات الزومبا على الوركين والجزء الأوسط ، مما يُساعد على تقوية مركز الجسد.
2.الساقين:يعدّ القفز وتمارين الدفع من الحركات المصممة خصيصاً لتقوية الساقين والركبة.
3.الحوض:حيث إنه من الممكن ملاحظة الحرق والاختلاف في هذه المنطقة عند أداء التمارين.
4.الظهر:تشمل التمارين تحت هذا العنوان الجسم بأكمله، إذ لا يتمّ التركيز على الظهر فقط.
نصائح لممارسة رياضة الزومبا
توجد العديد من النصائح الواجب اتباعها عند ممارسةتمارينالزومبا، ومنها ما يأتي
1.قائمة الملابس والمعدات اللازمة لممارسة برامج الزومبا تشتمل على الكثير من الاشياء لكن العامل الرئيسي لاختيار الملابس هو الراحة التامة أثناء ممارسة الزومبا باعتبارها رياضة أو برنامج بدني يتطلب جهد عالي وبالتالي الحصول على أفضل النتائج.قامت الشركات المنتجة لمعدات الزومبا بالكثير من الأبحاث للوصول إلى أفضل المنتجات فمثلا منسوجات ملابس الزمبا يجب أن تكون ماصة للعرق وبنفس الوقت لديها القدرة على تمرير الهواء للجسم وبالتالي لاتكتم عمل المسامات اما بخصوص الاحذية فتدخل مسئلة عدم تعريض الشخص الممارسة للزومبا لخطر الانزرلاق أو ألتواء القدم فيها كعنصر أساسي, هنالك الكثير من المنتجات التي تنتج خصيصا لممارسة الزومبا أو من الممكن ارتداء ملابس واحذية لرياضات أخرى مع الاخذ بنظر الاعتبار موضوع الملائمة والراحة والحماية.
2.شرب الماء باستمرار للحفاظ على رطوبة الجسم؛ بسبب كثرة التعرق أثناء التمارين.
3.يمكن سؤال المختص عن الأساليب الصحية لممارسة رياضة الزومبا إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر، وذلك لتجنبّ الضغط على هذه المناطق
.
