أساسيات التايكوندو

التايكوندو هو الفن المرافق للإنسان والمزاول من قبله بشكل دائم صغيراً أو كبيراً في جميع أنحاء الجسم. ويكون ذلك بطريقة الهجوم أو الدفاع ضد خصم أو خصوم واللعب بطريقة تكتيكات اللمس كاللكم باليدين (جيرجي)

أو الركل بالقدمين (تشاجي) مباشرة وفي أهداف صغيرة جداً وكذلك لحماية النفس ضد الخصوم بتكتيك الضربات مع الدفاع (ماكي).

وفي التايكوندو مجموعة أجزاء وحرات تكتيكية متنوعة ومستقلة تدعى أساسيات التايكوندو.

وهذه الأساسيات هي المجموعة الارتكازية التي تقوم عليها رياضة التايكوندو وبدون التدرب عليها إجادة ممارستها فلن نستطيع ممارسة التايكوندو بشكل صحيح وقوي.

وتتألف أساسيات التايكوندو من ثلاثة أقسام هي :

الوقفات (سوجي)

الصد (ملكي)

الهجوم (كايسول).

1) ما هو الكيوروجي :

تعتبر التايكوندو لعبة قتالية تحوي قوة التكسير مع مهارات الركل بالقدم والضرب بالقبضة في آن واحد ، وتحوي حركات فنية راقية حتى خارج نطاق تصورنا.

إن القوة الجسمانية والتكنيك والقوة العقلية هي المكونات الثلاث للقتال (كيوروجي) ويجب أن تتركز ممارستها حول تطوير القوة الروحية أكثر من القوة الجسمانية.

تكنيكات التايكوندو وتصنيفها :

أ-تكنيكات اليد :

تستخدم اليد والذراع في نزال التايكوندو بحيث يسمح باستخدام القبضة المستقيمة فقط ، بينما الهجوم بالقبضة على الوجه ممنوعاً ، وهناك مهارتان للهجوم هما الضرب بالقبضة تجاه وسط الجسم والصدر .

تكنيكات اليد :

1. اللكــم .

2. الصـــد .

3. الضـرب.

4. الطعـن.

ب - تكنيكات القدم :

تتضمن تكنيكات القدم مدى وصول القدم إلى مجال أبعد وفي نزال التايكوندو تستخدم أساساً مهارات الركل تبعاً لتحركات القدم . ويسمح فقط باستخدام الأجزاء الكائنة تحت رسغ القدم للضرب بالرجل في البطولات.

2) الخطوات الأساسية لتعليم الكيوروجي (القتال)

أ - الوقفة (الهيئة) :

تكون هيئة الوقوف للقتال (النزال) بفتح القدمين فتحاً واسعاً وثني الركبتين قليلاً مع ميلان الجسم جانباً ويكون اتجاه مشط القدمين مائلاً للجانب . كما تكون القبضتان محكمتا الإغلاق وتكونان في وضع الاستعداد أمام وسط الجسم للصد أو الضرب.

ب - التكنيكات الأساسية :

1)اللكــــم :

-اللكم الأمامي بالقبضة .

-اللكم الخلفي بالقبضة .

-اللكم الأمامي بالقبضة مع صد خلفي للمهاجم بالذراع.

-اللكم الخلفي بالقبضة مع صد أمامي للمهاجم بواسطة الذراع.

2)الركـــل :

-الركل الأمامي

-الركل الدائري

-الركل الخلفي

-الركل الجانبي

-الركل الدائري

-الركل الدائري الخلفي

-الركل الدافع

-الركل الهابط من الأعلى

ج - صلة تكنيكات الركل الأساسية وأسس التطبيق

1)ركلات متواصلة :

توجيه متواصل لتكنيك ركل واحد فقط بالرجل اليمنى واليسرى بالتناوب .

2)ركلات متجمعة :

توجيه ركلات مختلفة بالرجل اليسرى والرجل اليمنى بالتناوب .

د - طريقة تعليم التكنيكات الأساسية للركل :

البدء برفع الركب ( الحركة الثانية لتحركات الركل )

1)رفع الركبة اليسرى واليمنى بالتتابع مرة واحدة لكل منهما.

2)رفع الركبة مرتين لكل رجل واحدة تلو الأخرى .

3)التقدم بخطوة للأمام مع رفع الركبة واحدة تلو الأخرى .

( تحركات القدم )

وتعني جميع الحركات التي يتم تطبيقها بالقدم وتتضمن حركات (التمويه – المسك – الرفع – التغيير - الدفع – التجنب – الدوران - الفتل - المقاومة – الخطافية – المشي)

3)الحركات الأساسية للقدم :

أ-الحركات من وضعية الوقوف :

1)هيئة باتنج ( هيئة وقوف الاستعداد ):

هي الهيئة الأساسية والاستعداد للحركة القادمة مع تهيئة الجسم إيقاعياً من وضعية الثبات باستخدام جميع أجزاء القدم.

2)هيئة التغيير ( تغيير وجهة الجسم من اليسار لليمين والعكس ) :

وهي تحركات القدم مع تغيير جهة الجسم العلوي بتقاطع الرجلين اليمنى واليسرى في نفس الوقت من وضعية

ج - التحركات العكسية (للوراء) :

4) الخطوة للوراء .

الخطو للخلف لجعل الرجل الأمامية في وضعية الرجل الخلفية.

5) المشي المتصل للخلف :

تحرك الرجلين الأمامية والخلفية للخلف معاً.

6) فتل (لف) الجسم:

الخطو للخلف بالرجل الأمامية وبنفس الوقت مهاجمة الخصم بالرجل الخلفية.

د - تدريب التكنيكات الأساسية:

3) الدريب الفردي لحركة واحدة وتباعاً.

4) التدريب المتواصل لحركات مختلفة.

(هيئة الوقوف – هيئة التحرك – المشي الأمامي - المشي المتصل – المشي الخلفي – مسك الرجل الأمامية - مسك الرجل الخلفية – التحرك السريع – سحب الرجل الأمامية – التحرك للخلف – لف الجسم – نصف دوران – المشي المعكوس الخلفي المتصل )

3) طريقة وصل الركلات الأساسية لكل حركة بالرجل.

4 ) تعليمات استعمال الهدف:

المقصود هنا هو تطوير الدقة في اللكم والركل للمناطق التي يتم مهاجمتها بهجوم فردي أو هجوم متواصل.

* إصابة الهدف باستخدام الهدافات ( المت ) :

أ) كيفية استخدام الهدافات ( المت )

1) المسك القائم للأعلى : ويستخدم للتدرب على تكنيكات الهجوم وضد الأجسام القريبة باستخدام الحركات القصيرة مثل توجيه ركلة دائرية ( توليو ) مع ثني الركبة.

2) المسك المائل: حيث تستخدم للتدرب على القتال الحقيقي وحيث يتم دفع الخصر للداخل ومهاجمة الهدف من مسافة جيدة وبسرعة فائقة ويكون مسك الهدافة بدرجة ميل 45ْ للأسفل.

3) المسك للأسفل: وتستخدم لممارسة الركل للأسفل بوضع الخصر ووسط الجسم تحت الهدف يمكس (المت) الهدافة أفقياً مع خفضها للأسفل لتوسيع منطقة الركل للأحسن.

4) ارتفاع الهدافة (المت):

البدن: مسكل الهدافة بيد مستقيمة للأمام ما بين السرة وفم المعدة للمساعد.

الرأس : مسك الهدافة بيد مستقيمة للأمام على إرتفاع حواجب الوجه للمساعد.

5) مسافة الهدافة (المت) يتم التحكم بالمسافة تبعاً لتكنيك الركل الذي سيتم تطبيقه ويقوم المدرب أو مساعده بمساعدة اللاعب وتوجيهه للمسافة التي تجب مع مسك الهدافة بطرق مختلفة إما مستقيمة أو مائلة أو للأسفل .

6) تحذيرات :

في حالة أن المساعد لا يستطيع مسك الهدافات بالطريقة الصحيحة فإن هذا يجعل الممارس أو اللاعب يقوم بأداء الحركات بطريقة خاطئة وتحركات غير طبيعية مما يؤثر ويضر بهيئة الجسم .

7) طرق أخرى للمسك :

المسك المقلوب : تكون اليد للأعلى والهدف للأسفل .

المسك المنخفض : وتكون اليد والهدف منخفضان معاً.

ب) تعليم الخطو (المشي) باستخدام الهدافات (المت).

7) الحركة البسيطة (الدقة)

8) التمرين للجهتين مرتين.

9) ثلاث مرات متصلة والتركيز على الهجوم.

10) أربع مرات متصلة مرتين لكل جهة.

11) التمرين على الهدف المتحرك.

12) التمرين على حركات دورانية وبخط مستقيم معاً.

5) أساسيات تدريب (تعليم) القتال(الكيوروجي) :

من الحركات البسيطة إلى الحركات المعقدة ومن النزال المتفق عليه إلى النزال الحر.

أ - التدريب (التعليم) بدون استعمال الواقيات:

وعلى سبيل المثال الركلة الدائرية (توليو).

5) القتال باستخدام الركلة الدائريـــــــــــة.

6) القتال باستخدام الركلة الدائرية للرأس.

7) القتال باستخدام الركلة الدائرية للرأس والبدن.

8) القتال باستخدام الركلة الدائرية والقبضة.

ب) التدريب(التعليم) باستعمال الواقيات:

تنبيهات في هذه الحالة:

6) ضرورة التأكد من استخدام واقيين أو أكثر لمنع المساعد من الإصابة.

7) يجب أن يقف المساعد في المكان الصحيح بحيث يتيح للمتدرب القيام بركلات كافية

دقيقة ومتناغمة.

8) يجب على المساعد أن يحافظ على المسافة اللازمة ويقوم بالتغيير تبعاً لركلات

المتدرب كالتحرك للداخل أو للوراء أو الوقوف.

9) على المتدرب أن يكون حريصاً بعدم إصابة المساعد في الوجه عند التدرب على

حركات وتكنيكات مهاجمة الوجه.

10) الهجوم أولاً - التمرين مرة واحدة - التمرين مرتين - الهجوم في النهاية -

هجومات متعددة ……..طرق التمرين.