طرق تنمية الصفات البدنية الخاصة للاعبي المضرب

طرق تنمية الصفات البدنية الخاصة للاعبي المضرب

1. السرعة :

التدريب الفتري المرتفع الشدة والتدريب التكراري .

بما انه ألعاب المضرب تتميز بالأداء السريع والانتقال السريع لمسافات قصيرة لذا تتميز طبيعة الأداء في تنس الطاولة بالسرعة وفى غالب الأمر يقوم اللاعب بتغيير مكانه على الطاولة كما يحتاج الى زيادة سرعة الأداء أثناء المباراة وهى دلالة على قدرة اللاعب على أداء حركات متتابعة فى أقل زمن ممكن وهى تنقسم الى ثلاث أنواع رئيسية :

سرعة الأداء : أداء الحركة فى أقل زمن ممكن فى الضربات المستقيمة الأمامية والخلفية والضربات اللولبية .

سرعة الإنتقال : والإنتقال من مكان لآخر بأقصى سرعة ممكنة أى التغلب على المسافة فى أقصى زمن ممكن كالتحركات على جانبى الطاولة .

سرعة رد الفعل : الإستجابة الحركية لمثير معين فى أقصى زمن ممكن مع القدرة على إختبار الإستجابة المناسبة لنوع المثير وتلعب السرعة دور هام وحاسم فى المواقف الكثيرة فى تنس سواء فى الهجوم أو الدفاع من خلال المفهوم السابق .

تتحسن السرعة بعد فترة الإعداد وتستمر فترة المنافسات وتنعدم فى الفترة الإنتقالية .

2- القوة :

قدرة العضلة فى التغلب على مقاومة خارجية ومواجهتها :

وهى تؤثر بدرجة كبيرة على تنمية الصفات البدنية ، وفى تنس الطاولة تتمثل المقاومات فى نقل المضرب وثقل الجسم والإحتكاك بالأرض أثناء الإنتقال والجرى تظهر أهمية القوة خلال أداء الضربات الهجومية ( الضربات الساحقة )و(الضربات اللولبية) .

وتنقسم القوة العضلية الى ( قوى عظمى ، وتحمل قوة ، وقوة مميزة بالسرعة ) وسنتعرض لهذه الصفة بصفة خاصة .

القوة العظمى : أقصى قوة يستطيع الجهاز العضلى العصبى إنتاجها فى حالة أقصى إنقباض إرادى .

تحمل القوة : قدرة أجهزة الجسم على مقاومة التعب أثناء المجهود المتواصل الطويل المرتبط بمستويات القوة العضلية وهى مركب القوة والتحمل.

تنمية تحمل القوة : التدريب الفترى المنخفض الشدة

شدة الحمل : مقاومات متوسطة وفوق المتوسطة من 50 : 60% من قدرة الأفراد .

حجم الحمل : التمرين من 20 : 30 مرة والمجموعات من 4 : 6 مجموعات .

الراحة : غير كاملة من 1 - 2 ق بين المجموعات .

تنمية القوة : بالفترى مرتفع الشدة.

شدة التحمل : بإسيتخدام وزن الجسم أو ثقل خارجى يعادل 1/2 - 2/3 من وزن الجسم الفرد أو ما يوازى 75% من مستوى الفرد .

حجم الحمل : من 6 - 8 مرات لكل مجموعة .

الراحة : 6ث راحة بين أداء كل تمرين .

3- الرشاقة :

التدريب الفترى المرتفع الشدة .

القدرة على تغيير اتجاهات الجسم على الأرض أو فى الهواء بسرعة وبدقة وبتوقيت سليم فى أقل مساحة ممكنة وتتمثل الجرى ثم اتخاذ حركات وضع الإستعداد لأداء الضربات المتبعة الضربات داخل الطاولة وخارجها .

طريقة تنمية الرشاقة :

1- الأداء العكسى للتمرين ( التدريب باليد الغير مستخدمة أصلاً فى الأداء ) .

2- التغير فى سرعة وتوقيت الحركة ( إستخدام ضربات سريعة ) .

3- تغيير الحدود المكانية للتمرين ( تصغر مساحة الطاولة ( 1/4 - 1/2 - 1/3 طاولة ) .

4- التغيير فى أسلوب أداء التمرين ( إضافة بعضا لضربات القصيرة البطيئة ثم الضربات السريعة ) .

وتنمى من خلال تدريبات الحركة متعددة الإتجاهات أو الجرى الزجزاجى بين الحواجز أو الجرى حول دائرة أو 8 وتبدأ فترة الإعداد بتنمية الرشاقة العامة التى تقل تدريجياً لتحل محلها الرشاقة الخاصة وتستمر فى فترة المباريات من خلال التمرينات المركبة والخططية تحت ضغط المنافس وتنمى خلال الفترة الإنتقالية من خلال إستخدام الألعاب الصغيرة .

4- المرونة :

القدرة على أداء الحركة لمدى واسع مع سهولة الحركة فى مفاصل الجسم المختلفة .

وهى تتوقف على قدرة الأربطة فى العضلات على الإستطالة حسب تكوينها التشريحى مما يساعد على إكتساب وإتقان الأداء الحركى وتجنيب الإصابة وسهولة تنمية باقى الصفات البدنية المختلفة كالقوة والسرعة وارشاقة واتساع مدى الحركة .

وتقاس مدى حركة المفصل من خلال جهاز قياس الزاويا وإختبار ثنى الجذع لأسفل وهى عامة عند إمتلاك درجة من المرونة تسمح بأداء قدرات حركية لكافة مفاصل الجسم وخاصة عند إمتلاك درجة من المرونة تسمح بأداء قدرات حركية خاصة بطبيعة النشاط التخصصى ، وهى تنقسم الى إيجابية نتيجة أداء المفاصل الحركية معينة بصورة طبيعية .

طرق تنمية المرونة: ادأء مهارة الضربة اللولبية من مسافات مختلف والتقدم للامام

5- الدقة :

قدرة الفرد على التحكم فى حركاته الإرادية نحو هدف معين .

أحد العوامل الهامة فى تنس الطاولة فى توجيه الضربات المختلفة على الطاولة والتى تتميز بصغر حجمها بالإضافة الى صغر حجم الكرة وصغر حجم المضرب مما يتطلب أن يكون لاعب تنس الطاولة على درجة عالية جداً من الدقة حتى يتمكن من إرسال ضرباته على حدود الطاولة وفى الأماكن التى يستطيع من خلالها إحراز النقطة أو لتكون بمثابة الإعداد لإكتساب نقطة .

طرق تنمية الدقة :

1- الادأء على 1/3سطح الطاولة .

2- الادأء على 2/3سطح الطاولة .

3- رسم مربعات والادأء الادأء سطح الطاولة.

6- التوافق :

استخدام أكثر من عضو فى الجسم فى وقت واحد وخاصة اذا كانت هذه الأعضاء تعمل فى اتجاهات مختلفة فى نفس الوقت فهى قدرة الفرد على إدماج أنواع من الحركات فى إطار محدد وذلك يتطلب رشاقة مع سرعة توازن ومرونة ودقة الأداء الحركى ولا يتطلب ذلك قوة أو تحمل إلا اذا استمر لتفةر طويلة نسبياً ويمكن تنميتها من خلال :

- رمى وإستقبال الكرة توافق العين واليد .

- رمى الكرة مع ضربات بوجه المضرب الأمامى والخلفى خارج الطاولة .

- ضربات مستمرة بالمضرب على الحائط بوجهى المضرب ....... الخ .

7- القدرة ( القوة المميزة بالسرعة ) :

التدريب الفترى المرتفع الشدة والتكرارى .

هى مكون مركب من القوة والسرعة أو إدماجهما معاً حتى يمكن إنتاج أقصى قوة فى أقصر وقت ممكن وأهمية القدرة فى تنسا لطاولة تتضح فى الضربات السريعة واللولبية والضربات الساحقة وفى بعض ضربات الإرسال كما تفيد عضلات الرجلين أثناء المباراة فهى تعتبر من ضمن المكونات الهامة للقدرة الحركية للاعب تنس الطاولة ويمكن تنميتها بتمرينات دفع الجسم ضد الجاذبية الأرضية مثل الوثب العريض من الثبات ومن الحركة كذلك الإنبطاح المائل ودفع الأرض بالكفسين ، دفع الثقل باليدين وبيد واحدة مع ثبات الجسم وتأتى تنمية القدرة بعد تنمية القوة والسرعة يراعى أن يكون عدد مرات التمرين قليلة مع ارتفاع الشد لأقصى مايمكن مع فترات راحة طويلةنسبياً الشدة تتراوح ما بين 40 - 60 % من قوة الفرد . حجم يتراوح من 15 - 20 مرة - 4 : 6 مجموعات ، مع الأداء بأقصى سرعة ممكنة مع التدرج فى المجموعات التتناسب مع التكرار دون هبوط فى المستوى . الراحة حتى استفادة الشفاء الكاملة 3 - 4 ق بين المجموعات .

8- التحمل :

قدرة أجهزة الجسم على مقاومة التعبا لبدنى وهو مكون أساسى فى الأنشطة التى تتطلب جهد متعاقب لفترات فترات طويلة لذا فهو المكون الفيصل بين مستوى قدرات المتنافسين فهو المكون الأساسى للأداء البدنى والقدرة الحركية واللياقة البدنية والحركية وهو نوعان :

عام: أى القدرة على الأداء لفترات طويلة بمستوى ، من الحمل مع استمرار عملا لجهاز الدورة التنفسى بصورة طيبة وهو صفة بدنية عامة لكل الأنشطة الرياضية ( التدريب المستمر والفترى منخفض الشدة ) .

خاص: يختلف من نشاط لآخر وفى تنس الطاولة يمثل ضمان فاعلية وثبات الأداء الفنى والتكتيكى للاعب بالقوة والسرعة المطلوبة وتحت ظروف اللعب المختلفة حتى نهاية المباراة مع القدرة على سرعة العودة للحالة الطبيعية فيما بين أشواط المباراة أو بعدها أو حتى بين المباريات

تنس الطاولة تحتاج الى تحمل السرعة المتغيرة كجلد متقطع التوقيت لفترات طويلة . ويتم الحمل العام بإستخدام طريقة التدريب المستمر والمخاص باستخدام التدريب الفترى المرتفع الشدة وينمى التحمل العام فى تنس الطاولة عن طريق زيادة فترة التدريب للوحدة الواحدة مع ثبات الشدة وحجم التدريب ، وكذلك زيادة عدد مرات التدريب فى السبوع مع تقصير فترات الراحة بين التمرينات والوحدات . وتنمى بالمثال الجرى فى المكان بأقصى سرعة 10ث تبديل القدمين على مقعد سويدى 10ث ، المشى والجرى 12 ق والجرى والمشى 8 م - 1200 - 1500 مع زيادة اسرعة ، يبدأ فترة الإعداد بالتحمل العام ثم الخاص على شكل تمرينات مركبة وتحركات خططية ، وفى فترة المباريات كذلك للمحافظة على مستوى التحمل المكتسب ، وتنعدم التنمية فى فترة الإنتقال وتأتى فى أى وحدة تدريبية بعد السرعة .