نماذج لبعض الوحدات الاسبوعية للسباح
نماذج لبعض الوحدات الاسبوعية للسباح:
*** Monday, (5400 yards) ***
Warm up
500 Choice
500 Free
Set
1500 Neg. Split 80%
Pulling/Kicking
8x150 R:30"
50 Kick - 100 Pull
Set
1500 Neg. Split 100%
Cool Down
200 easy
*** Tuesday (5700 yards) ***
Warm up
500 Free
5x100 IM R:20"
Set
15x100 75% Int.1'20"
15x100 80% Int.1'15"
15x100 85% Int.1'10"
Cool Down
200 easy
*** Wednesday, (5600 yards) ***
Warm up
500 Choice
500 Stroke
Set
10x100 IM R:30"
8x100 Freestyle Int.1'30"
Pulling
800 Hyp.3-5/50
8x100 Stroke w/Paddles
Set
5x200 IM Best Average R:1'
Cool down
200 Easy
*** Thursday, (5600 yards) ***
Warm up
500 Stroke
500 Free
Set
2x800 75% R:1'
Kicking
500 Choice
Set
2x500 80% R:1'
Pulling
500 Hyp.3-5/50
Set
2x400 >80% R:1'
Cool down
200 Easy
*** Friday, (5300 yards) ***
Warm up
500 Free
500 Choice
Pulling
800 Technique R:1'
4x200 75% w/paddles Int.2'30"
8x100 Stroke Int.1'30"
Kicking
600 Choice
10x50 Stroke Fast Int.2'
Quality Set
6x100 Maximum Speed
Int.5' - 100% each 100
Cool down
200 Easy
*** Monday, (4300 yards) ***
Warm up
400 Choice
400 Free
Set
1200 Neg. Split 80%
Pulling/Kicking
6x150 R:30"
50 Kick - 100 Pull
Set
1200 Neg. Split 100%
Cool Down
200 easy
*** Tuesday, (4800 yards) ***
Warm up
400 Free
4x100 IM R:20"
Set
12x100 75% Int.1'45"
12x100 80% Int.1'40"
12x100 85% Int.1'35"
Cool Down
200 easy
*** Wednesday, (4400 yards) ***
Warm up
400 Choice
400 Stroke
Set
8x100 IM R:30"
6x100 Freestyle Int.2'
Pulling
600 Hyp.3-5/50
6x100 Stroke w/Paddles
Set
4x200 IM Best Average R:1'
Cool down
200 Easy
*** Thursday, (4400 yards) ***
Warm up
400 Stroke
400 Free
Set
2x600 75% R:1'
Kicking
400 Choice
Set
2x400 80% R:1'
Pulling
400 Hyp.3-5/50
Set
2x300 >80% R:1'
Cool down
200 Easy
*** Friday, (4300 yards) ***
Warm up
400 Free
400 Choice
Pulling
600 Technique R:1'
3x200 75% w/paddles Int.3'
6x100 Stroke Int.2'
Kicking
500 Choice
8x50 Stroke Fast Int.2'15"
Quality Set
6x100 Maximum Speed
Int.5' - 100% each 100
Cool down
200 Easy
** Monday, (3400 yards) ***
Warm up
300 Choice
300 Free
Set
1000 Neg. Split 80%
Pulling/Kicking
4x150 R:30"
50 Kick - 100 Pull
Set
1000 Neg. Split 100%
Cool Down
200 easy
*** Tuesday, (3200 yards) ***
Warm up
300 Free
3x100 IM R:20"
Set
8x100 75% Int.1'45"
8x100 80% Int.1'40"
8x100 85% Int.1'35"
Cool Down
200 easy
*** Wednesday, (3200 yards) ***
Warm up
300 Choice
300 Stroke
Set
6x100 IM R:30"
4x100 Freestyle Int.2'
Pulling
400 Hyp.3-5/50
4x100 Stroke w/Paddles
Set
3x200 IM Best Average R:1'
Cool down
200 Easy
*** Thursday, (3200 yards) ***
Warm up
300 Stroke
300 Free
Set
2x400 75% R:1'
Kicking
300 Choice
Set
2x300 80% R:1'
Pulling
300 Hyp.3-5/50
Set
2x200 >80% R:1'
Cool down
200 Easy
*** Friday, (3300 yards) ***
Warm up
300 Free
300 Choice
Pulling
400 Technique R:1'
2x200 75% w/paddles Int.3'
4x100 Stroke Int.2'
Kicking
400 Choice
6x50 Stroke Fast Int.2'30"
Quality Set
6x100 Maximum Speed
Int.5' - 100% each 100
برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : نماذج لبعض الوحدات الاسبوعية للسباح
الحد الأدنى لطول التعليق هو 255 حرفا. التعليقات خاضعة للإشراف
المقالات التي قد تهمك أيضا:
أهمية الإحماء قبل الوحدات التدريبية
الإحـــمــاء Warming up لماذا يجب علينا أداء الإحماء قبل الوحدات التدريبية ؟ الإحماء الجيد يعمل على الوقاية من الإصابات. يزيد من القدرة على التخلص من حامض اللاكتيك المتراكم في العضلات من الوحدات
A NIGHTMARE OF A TRAINING LESSON
A NIGHTMARE OF A TRAINING LESSON The coach arrives in the hall - well prepared with a training program and all. Exited he waits for the players. Will there be as many as he hopes for - maybe the
مصطلحات التدريب
مصطلحات التدريب training بعض مصطلحات التدريب الشائعة التدريب الزائد over training التدريب الهوائي aerobic training التدريب اللاهوائى anaerobic training التعب fatigue استعادة الاستشفاء recovery
استخدام تمارين الاحماء فى تطوير بعض الصفات البدنية والتكنيكية
استخدام تمارين الاحماء فى تطوير بعض الصفات البدنية والتكنيكية Using Warm up Exercise to Develop Some Physical and Tactic Qualities أ.م.د. ساطع اسماعيل ناصر فسيولوجيا التدريب الرياضي كلية التربية