المرجحة الخلفية العظمى على جهاز الحلق

أ. د. مسلم المياح

العناصر الأولية الضرورية لأداء المهارة :

• مرجحة أمامية للأسفل والأعلى ممتازة.

• فيلجا للارتكاز .

• دورة كتف خلفية (دسلوكيشن ) عالية .

• وقوف على اليدين على الحلق .

المفهوم الميكانيكي للمهارة :

- يجب على لاعب الجيمناستك المد (الإطالة) قدر المستطاع بعيدا عن الحلق اثناء مرحلة ( الهبوط) المرجحة للأسفل من اجل ان يكون خط عمل الجاذبية الأرضية بعيدا عن محور الدوران لأطول زمن .

- قبل الوصول الى قاع المرجحة (النقطة العميقة ) تماما ، العمل على تقوس الورك بشكل طفيف والثني في الكتفين لغرض امتصاص كمية الحركة الإضافية والتحضير للحركات اللاحقة في المهارة .

- في بداية المرجحة للأعلى ( الصعود) ، يعمل اللاعب على ثني الورك بشكل ديناميكي والمد ( الفتح) في الكتفين لغرض الدوران بسرعة حول مفصلي الكتفين . كما يجب عليه إبعاد ذراعيه . هذه الحركات تعمل على زيادة السرعة الزاوية ورفع مركز الثقل .

- بعد ان تصبح القدمين فوق الخط الأفقي للحلق يعمل اللاعب على إيقاف المد في الكتفين ويبدأ بثني الكتفين وإبعادهما . وبذلك سيتغير محور الدوران من الكتفين الى حوالي نقطة الاتصال بالحلقتين .

- فيما يستمر الجسم بالصعود ( الارتفاع ) فإن الربط بين التقريب والثني في مفصلي الكتفين والمد في الورك ( للوضع المستقيم ) ترفع الجسم الى الوضع النهائي .

المكونات البدنية :

يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :

• القوة .

• السرعة .

• التحمل.

• الانتقال (قابلية الحركة) .

• التوافق.

التحضير البدني :

- الوقوف – المشي والجري – القفز .

- السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .

- الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.

- المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .

- الرسغين : الثني – المد .

- الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .

- الركبتين : الثني - المد .

- الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .

النقاط الرئيسية في أداء المهارة :

- المد الكامل والدفع بعيدا عن الحلق في المرجحة للأسفل (الهبوط.(

- قوس طفيف قبل الوصول الى قاع المرجحة تماما .( Deep Point )

- ثني الورك بشكل ديناميكي وإبعاد الكتفين يعملان على تدوير الجسم ورفعه .

- فوق الخط الأفقي للحلق إبعاد الذراعين ثم ثنيهما وتقريبهما بينما يمد الورك ليقوم اللاعب بالدفع للوقوف على اليدين .

الطريقة ( الأسلوب ) لتعلم المهارة :

- في كل التمارين يتم استخدام المرجحة الأمامية للأسفل والأعلى كما يمكن إضافة دورة الكتفين الخلفية ( دسلوكيشن ) أيضا .

-من الوقوف على اليدين على جهاز الحلق الواطئ السقوط على الجزء الأمامي من الجسم باستقامة على بساط ناعم .

- من الارتكاز التمرجح خلفا ودفع الحلق للأمام والمرجحة للأسفل .

- حزام 50 – 50 .

- السقوط من وضع الوقوف على اليدين على الحلق باستخدام الحزام المعلق .

- القيام بالتكرار والإعادة باستخدام أحزمة الأمان .

- الدحرجة الخلفية بذراعين مستقيمة ( وأيضا بذراعين واسعة مفتوحة ) للوقوف على اليدين وشكل قريب للوقوف على اليدين أيضا .

تطوير دورة الكتفين الخلفية ( دسلوكيشن ) بشكل ممتاز .

بيئة العمل :

- جهاز حلق واطئ مع بساط ناعم .

- أطواق ( أربطة) للامان .

- حزام 50 – 50 .

- حزام أمان معلق .

- الدحرجة خلفا على الأرض بذراعين مستقيمة