مهارة الكب في الجمباز (الجمناستك)
حياة لاعبي الجمباز (الجيمناستك) محملة بالمهارات ، والتي تزداد في صعوبتها من الدحرجة الامامية الاولى تحديدا . والجمناستك مثل القلائل من الرياضات الاخرى يحتاج دوما من المشاركين فيه الى الكثير ، فهناك دائما لفة لاضافتها ، قفزة اخرى لتعلمها ، والحاجز الاكثر اولوية في حياة معظم لاعبي الجيمناستك هو مهارة الكب . ومهارة الكب هي واحدة من اول المهارات التي يتحرك بها جسم اللاعب الى الاعلى خلافا لبعض متطلبات العمل الحقيي والتدريب . وحتى وان كان اللاعب موهوبا فانه غير قادر على تعلم مهارة الكب من اول محاولة له . فالمهارة تتطلب توقيتا زمنيا ، قوة ،اضافة الى التمرين .
ومن اجل انجاز المهارة ، فان اللاعب يجب ان يمتلك قوة كافية في كل من عضلات البطن والورك . ويجب ان تكون لديه مرجحة انسيابية قوية ومرونة للمحافظة على امشاط قدميه قريبة من العارضة على الاقل للحظات . اضافة لذلك فانه سيحتاج الى قوة عضلات الاكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس " triceps " .
ومن ذلك يتضح بان مهارة الكب تتطلب المزيد من الادوات لانجازها .
عندما تؤدى مهارة الكب بشكل لائق ، فان اللاعب يقوم اولا بالمرجحة الى الامام في وضع مثني او مفتوح ، ثم رفع امشاط قدميه الى العارضة تحديدا عند النقطة الاكثر تقدما في مرجحته الامامية . ومع وصول امشاط قدميه تحت العارضة تماما ، يبدأ جسم اللاعب بالمرجحة الى الخلف ، وعندها يقوم اللاعب بسحب العارضة باتجاه الاسفل ، محتفظا بساقيه قريبة للغاية من العارضة ، وعندما يرتفع جسمه الى الاعلى فانه يتنهي بوضع الارتكاز على العارضة .
هناك العديد من التمارين التي تساعد اللاعب وهو يعمل على مهارة الكب . والاهتزاز المخروطي والذي يمكن ادائه في البيت له ارتباط مباشر مع مهارة الكب . يتوجب على اللاعب الاستلقاء على الظهر وعمل استدارة في ظهره وتكون ذراعيه فوق رأسه . ويجب ان تبعد قدميه حوالي " 4 " انجات عن الارض ، والاكتاف والرأس يجب رفعها من الارض قدر الامكان . بعدها يهز ( يمرجح ) الجسم بالضبط كمرجحة ( كإهتزاز ) الجزء الملامس للارض من الكرسي الهزاز تقريبا . ويعد هذا التمرين من التمارين الشائعة في رياضة الجيمناستك وهو يقوي الاوضاع الرئيسية في العديد من المهارات ،ليست اقل شأنا على اقل تقدير من مهارة الكب . الدفع بالذراعين من وضع الاستناد الامامي من التمارين العامة الجيدة والذي يساعد في تطوير قوة الذراعين للمحافظة على تثبيت الجسم في وضع الارتكاز عند نهاية مهارة الكب .
معظم لاعبي الجيمناستك يصرفون الوقت في منازلهم مستخدمين كرسيين على شكل جهاز المتوازي ويقومون بعمل الخفض والرفع بالذراعين قدر الامكان . هذه التمارين تستخدم فيها اكثر المجاميع العضلية في الذراعين والاكتاف عن طريق التكرار في ثني ومد الذراعين ،والتي تستخدم وزن الجسم كمقاومة .
الثني والمد بالذراعين يمد اللاعب بالضبط بنفس القوة التي يحتاجها للتثبيت والمحافظة على الجسم في الوضع النهائي للمهارة .
جهاز المولتجم ، المرجحات الانسيابية ، تمرين ثني ومد الذراعين ، تكرار الاداء مع المساعدة كلها تعد من الامور المساعدة في تعلم مهارة الكب .
بعض المدربين يميلون الى قيام اللاعب بوضع قدميه على حبل قصير يعلق على طرفي العارضة ( مشابه لارجوحة صغيرة ) ويتظاهر بعمل حركة الكب مع الحبل الذي يرتكز بقدميه عليه - كما في الصورة ادناه - .
يسمى هذا التمرين ( بالكب من السقوط من وضع الارتكاز ) او يطلق عليه ( كب السلة ) ، والذي يتطلب التكرار لحركة الكب نفسها - من الارتكاز الى وضع التعلق والعودة الى الارتكاز . وسيكون هذا العمل الذي هو في متناول اليد بديلا عن المدرب ( او على الاقل الاسناد من المدرب ).هذا العمل " الارجوحة الصغيرة " سوف تسند فخذي اللاعب من الخلف مما يسمح له بالذهاب خلال حركة الكب مع اقل قوة مطلوبة .
وفي ثورة الجيمناستك ، وجدنا ثلاث نماذج من افكار المدربين في تدريب اللاعبين لاداء مهارة الكب ، وتلك النماذج الثلاث هي :
نموذج اعادة الحركة مع المساعدة ، نموذج اعادة الحركة بدون مساعدة ، نموذج التشجيع المنتظم . وفي كل الحالات إلا في الحالات النادرة ، فان مهارة الكب قد تأخذ اسابيع أو حتى اشهر لاتمام تعلمها . ونحن نعتقد ان مهارة الكب تتطور كلما اصبح اللاعب اكثر قوة . ولذلك يجب ان تكون لدى لاعب الجيمناستك الدافعية والاثارة حول العمل على هذه المهارة الصعبة .ومن هنا ، فمن الاهمية بمكان الاستمرار بتشجيع اللاعب على جهوده .
نحن نستخدم الحبال ، وتمارين الكب ، ومرجحات الكب ، ونمتلك حتى القدرة على خلق طرق مختلفة من المساعدة والتي كلها تساعد في وضع اللاعب على المسار الصحيح خلال حركة الكب . وفي النهاية فان سهولة استخدامها سوف لن تكون بديلة " لاتعوض " عن المدرب . في حين ان المساعدة التي يقدمها المدرب للاعب تكون متعبة في الحقيقة ، وقد تكون قاصمة للظهر ومرهقة احيانا . ولكن مع كل هذا تبقى" المساعدة المقدمة من المدرب " هي الطريقة المجربة والافضل في تعليم مهارة الكب . لان مسؤولية المدرب كمساعد تكون في تعديل مستوى المساعدة وبشكل متعاكس مع قدرة اللاعب على انجازها ، بمعنى ان يخفف مساعدته كلما تقدم اللاعب في مستوى الاداء للمهارة . ولايوجد شيء لاحياة فيه قادر على عمل ذلك . لذلك تبقى مساعدة المدرب ضرورية في تعليم مهارة الكب لانه لايوجد طريق للالتفاف عليها .
وختاما فان اداء مهارة الكب بشكل منفرد من قبل اللاعب يسهل محاولات التكرار والاعادة للمهارة ايضا . وفي ثورة الجيمناستك فانه يمكن للاعب من ان يصرف كمية من الوقت المعقول في محاولة تكرار المهارة . حتى اذا لم ينجح بعد العديد والعديد من المحاولات ، فنحن نعتقد بانه قد تعلم وطور العضلات المناسبة لاداء المهارة .فالجهود المستمرة في حالة الكب سوف يدفع ثمنها . فاللاعب يحتاج الى التدريب المناسب فقط والاستمرار في زيادة دافعيته وتحفيزه ، وجهوده تلك سوف يدفع ثمنها اخيرا .
اعداد وترجمة
_________________
الاستاذ المساعد الدكتور مسلم بدر عواد المياح
كلية التربية البدنية والرياضية - جامعة الحديد
برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : مهارة الكب في الجمباز (الجمناستك)
اللاعب, مهارة, مناستك, المدرب, العارضة, المساعدة, العمل, لاعبي, الارتكاز, قدميه, التمارين, المهارة, الذراعين, التمرين, بالذراعين
الحد الأدنى لطول التعليق هو 255 حرفا. التعليقات خاضعة للإشراف
المقالات التي قد تهمك أيضا:
قلبتين هوائيتين أمامية مكورة للهبوط من جهاز العقلة
قلبتين هوائيتين اماميتين مكورة للهبوط من جهاز العقلة العناصر الاولية الضرورية لاداء المهارة : - مرجحة أمامية عظمى على جهاز العقلة . - الهبوط بالقلبة الهوائية المستقيمة . - قلبتين هوائيتين أمامية
المرجحة الخلفية العظمى على جهاز الحلق
المرجحة الخلفية العظمى على جهاز الحلق العناصر الأولية الضرورية لأداء المهارة : • مرجحة أمامية للأسفل والأعلى ممتازة. • فيلجا للارتكاز . • دورة كتف خلفية (دسلوكيشن ) عالية . • وقوف على اليدين على
قانون الجمباز الفنى للرجال
التحكيم في الجيمناستك تنقسم لجنة التحكيم على كل جهاز في لعبة الجمباز الفني للرجال الى لجنتين: لجنة ( D ( Difficulties ويسمى رئيس اللجنة D1 ويساعدة حكم D2 بالاضافة الى سكرتير اللجنة. وتكون مسئوليتها
مهارة الطلوع بالدوران الخلفي للارتكاز على جهاز العقلة
مهارة الطلوع بالدوران الخلفي للارتكاز على جهاز العقلة الاداء الفني: تؤدي هذه الحركة من النهوض الفردي او الزوجي(عقلة منخفضة). من الوقوف المواجه المتوازي, يمسك الطالب العارضة بمسكة علوية, ويؤرجح احد