مهارة الطلوع بالدوران الخلفي للارتكاز على جهاز العقلة

مهارة الطلوع بالدوران الخلفي للارتكاز على جهاز العقلة

الاداء الفني:

     تؤدي هذه الحركة من النهوض الفردي او الزوجي(عقلة منخفضة). من الوقوف المواجه المتوازي, يمسك الطالب العارضة بمسكة علوية, ويؤرجح احد رجليه الى الخلف ثم الى الامام الاعلى مع الدفع بالرجل الناهضة لتلحق بالقدم الحرة مع ثني

الذراعين, ثم يمد مفصل الورك والذراعين للوصول الى وضع الارتكاز الامامي.

الخطوات التعليمية:

1. من الارتكاز الامامي ميلان الجسم الى الامام ثم العودة الى الارتكاز.
2. يضع الطالب رجله الناهضة منثنية فوق الصندوق الخشبي او طاولة القفز, ويمرجح رجله الحرة الى الاعلى والخلف مع ثني الذراعين والدفع بالرجل الناهضة لتقريب الحوض من العقلة.
3. نفس التمرين(2) ولكن اداء الحركة للوصول الى وضع الارتكاز على العقلة.
4. اداء الحركة كاملة من النهوض الفردي.

5- نفس التمرين(4). ولكن اداء الحركة من النهوض الزوجي

6-اداء حركة الطلوع بالدوران الخلفي للارتكاز من التعلق(عقلة مرتفعة).

الاخطاء الشائعة:

*مرجحة الرجل الحرة في اتجاه خاطئ(للأمام - للأسفل).

*تقوس الجسم في مرحلة الدوران.

*عدم رفع الرجلين والحوض اعلى من العارضة في وضع التلق المقلوب.

*عدم ثني الرأس اماما.

طريقة المساعدة: يقف المساعد جانبا من جهة الرجل الحرة ويضع يده القريبة تحت الكتف واليد البعيدة خلف الفخذ لدفع الطالب الى الاعلى ومساعدته على دوران الجسم حول العارضة.

الهبوط من الارتكاز ترجيح امامي

الاداء الفني

من الارتكاز الترجيح الخلفي مع الحفاض على وضع الجسم افقيا, نزول الجسم الى اسفل مع دفع الكتفين الى الخلف, وترجيح الرجلين اماما مع ثني مفصل الورك قليلا, وعندما يصل الجسم اسفل العارضة يمد مفصل الورك وتفتح زاوية مفصل الكتف ويدفع اللاعب العارضة باليدين بقوة وطيران الجسم مع تقوس بسيط في الظهر ويهبط اللاعب على الارض مع ثني الركبتين.

الخطوات التعليمية:

1-العارضة المنخفضة: اداء الطلوع بالدوران الخلفي للارتكاز.

2-من وضع التعلق على العقل الحائطية, ترجيح الرجلين للامام عاليا ثم دفع باليدين وطيران الجسم ممدود للهبوط.

3-العارضة المنخفضة: من وضع الوقوف المواجه الموازي, ترجيح الرجلين اماما عاليا ثم دفع العارضة باليدين وطيران الجسم بالهبوط.

4-نفس التمرين(3), ولكن اداء الحركة من الارتكاز.

5-نفس الترين(4), ولكن اداء الحركة من فوق العقلة العالية.

6-يمكن اداء التمرينات(2-3-4-5), باستخدام حاجز(حبل او ذراع الزميل) يحاول اللاعب ان يجتازه.

الاخطاء الشائعة:

*سقوط الجسم اسفل العارضة.

*تلويح الرأس الى الخلف.

*عدم ترجيح الرجلين عاليا اماما.

*عدم الدفع الكافي للعارضة باليدين قبل الهبوط.

طريقة المساعدة: يقف المساعد بجانب الطالب ويضع احد اليدين اسفل الفخذ واليد الاخرى خلف الظهر.