بالفيديو.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع
من السهل أن تجعل شكل جسدك جميل ومتناسق، وإظهار عضلاتك في وقت قياسي وبطرق سهلة وبسيطة وباستخدام أقل الإمكانات المتاحة كما ذكرنا من قبل في بيتك أو مكتبك.
كيف يمكنك أن تبني عضلات بطنك باستخدام الأريكة...
هناك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في منزلك وفي أي وقت وباستخدام الأريكة العادية التي توجد في منزلك كما هو موضح في الفيديو، فقط مدد جسدك على الأرض وحاول أن تمسك بأسفل أريكتك بكلتا اليدين واستعد لأداء التمارين التالية..
- شد كل الجسم لتصبح في وضع مستقيم ثم رفع القدمين من على الأرض مع ثني الركبتين، ثم قم بتحريك قدميك باتجاه الرأس ثم ادفعها إلى أعلى وكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 عدة (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات البطن السفلى مع تقوية بعض عضلات الظهر والفخذين).
- التمرين الثاني من نفس الوضعية مع ثني الركبتين قليلا قم برفع قدميك من على الأرض بزاوية 45 درجة ثم ابدأ في رفع القدمين معا إلى أعلى قليلا ثم الرجوع إلى وضع البداية مرة أخرى، وان لم تستطع التحكم في قدميك فيمكنك أداء هذا التمرين بطريقة قيادة الدراجة فقم بتحرك قدميك وهم بزاوية 45 درجة وكأنك تقود دراجة ولكن من الوضع نائماً (وهذا التمرين أيضا يفيد عضلات البطن السفلى، ولو استخدمتم الطريقة الثانية سيفيد أيضا عضلات الإلية وهو تدريب سهل وبسيط جداً).
- التمرين الثالث قم بتثبيت قدمك إلى الأمام وبزاوية 45 درجة إلى حوالي من 10 إلى 15 ثانية (وهذا التدريب يزيد من شد عضلات البطن ويعطيها صلابة وقوة تحمل أعلى).
- التدريب الأخير ان تحاول الجلوس على الأريكة بوضعية معكوسة (شاهد الفيديو) ثم حاول الخروج بالظهر خارج الأريكة وابدأ في رفع الرأس مع الجسد إلى أعلى باتجاه القدم من 5 إلى 10 مرات حسب قدرتك والنزول ببطء إلى وضع البداية مرة أخرى وكرر (هذا التدريب يفيد عضلات الطن العليا ويقويها).
ملاحظة هامة:
- لا تزيد فترات الراحة بين كل تدريب والأخر عن 10 ثواني لتأثير فترات الراحة على فعالية التدريب.
- إذا كنت تعاني من أي ألام في الظهر او أمراض القلب والتنفس او أي شيء يعيقك عن أداء الرياضة يجب استشارة الطبيب أولا قبل أداء التدريبات.
برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : بالفيديو.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع
الحد الأدنى لطول التعليق هو 255 حرفا. التعليقات خاضعة للإشراف
المقالات التي قد تهمك أيضا:
بالفيديو.. كيف تقوي عضلات رجليك في 4 أسابيع
بالفيديو.. كيف تقوي عضلات رجليك في 4 أسابيع للاعبى رياضة رفع الأثقال عضلات الرجلين تعتبر من أصعب العضلات التي تصعب على الكثير تقويتها، ولكن أهمية هذه العضلات كبيرة جداً لأنها هي التي تتحمل عبء ثقل
نتر الثقل من الصدر للاعلى Jerk - رفع الأثقال
القسم الثاني النتر (Jerk): وهي القسم الثاني من رفعة النتر وتؤدى بطريقة واحدة هي فتح الرجلين. وتبدأ بعد أن يكون الرباع قد أتم رفع الحديد إلى الصدر والثبات بوضع الوقوف، إذ أن الوقف يكون فيه وضع القدمين
42 تمرين لتقوية عضلات البطن والوسط فى المنزل و بدون استخدام أدوات تدريبية
الحصول على عضلات البطن والوسط منزلياً بدون أدوات تدريبية 42 تمرين لتقوية عضلات البطن والوسط فى المنزل و بدون أستخدام أدوات تدريبية اقدم لكم جميع طرق شد عضلات البطن وتقسيمها بمجموعة من اتمارين التي
أهم الخطوات للمبتدئين في تمارين كمال الأجسام
أهم الخطوات للمبتدئين في تمارين كمال الأجسام هدفنا في هذا المقال هو ارشادك في الاشهر الاولى من تمارين كمال الاجسام، حتى يكون بامكانك ان تصعد درجة في التمرين وبناء روتين تمرين يلبي احتياجاتك الخاصة.