أجهزة وأدوات رفع الأثقال

ـ أجهزة وأدوات رفع الأثقال :

1 ـ طبليه التدريب : تستخدم في الغالب من الخشب وحاليا تم الاتجاه الى صناعتها من المطاط وذلك لتقليل نسبة الضوضاء التي تحدث من الأوزان الحديدية وكذلك للمحافظة على سلامة الرباع اثناء سقوطه من الاعلى يجب ان تربط القطع الخشبية فيما بينها بقطع من الحديد يساعد على تماسكها وعدم ترك فجوات تسبب اصابه قدم الرباع اثناء الرفع ، ويجب ان تكون الطبله مستويه لتساعد على توازن الرباع في الاوضاع القلقه كالجلوس في وضع الخطف والرفع الى الصدر وحركه فتح الرجلين في النتر ويفضل حفر الارض بسمك خشب الطبلة ( منصة الرفع ) ووضع الطبله في هذه الحفرة لكي تكون بمستوى الارض للمحافظة عليها من التلف وللمساعده في اجراء تمارين الاحماء بشكل سهل ويكون ابعاد قياسات الطبله 4 x 4 متر .

2 ـ جهاز رفع الاثقال : وهو الثقل الذي يستخدم في المسابقات الدوليه والمحلية ويستخدم في التمرين ايضا ويتكون من عمود الثقل ويتراوح طول عمود الثقل 220 سم للرجال بوزن 20 كغم وللنساء بطول 210 سم بوزن 15 كغم وهناك عمود ثقل للتمرين يبلغ 170 سم ، ومن الداخل 110 سم ، وماسكات الأقراص ( أقفال ) والأوزان تكون مختلفة من ( 1.250 كغم إلى 25 كغم ) اضافة الى اوزان الارقام القياسية 250 غم الى 1 كغم

3 ـ الثقل ذو العمود القصير : الدمبلص وهو عمود قصير يكون بطول 45 سم مزود بماسكين لتثبيت الأقراص التي توضع فيه على الجانبين وتكون المسافة بين الأقراص 17 سم تقريبا ويستخدم في التمارين البنائية والمساعدة والتمرينات التوافقية . ويتم تحديد الوزن حسب حاجه الرياضي .

ـ رفعة النتر : الرفع الى الصدر والنتر الى الاعلى ( THE CLEAN and Jerk ): هي الرفعة الكلاسيكية الثانيه التي تؤدى في المسابقة والتي يتمكن فيها الرباع من رفع الثقل بوحدة حركية واحدة من خشبة الرفع وتؤدى بحركتين اولهما الرفع الى الصدر ( حركة الكلين ) وثانيهما النتر من الصدر الى الاعلى بحركة واحدة بفتح الرجلين ( حركة الجرك ) او القرفصاء ويستغرق وقت الرفعه كاملا من لحظة مغادرة الثقل لخشبة الرفع من 6 ثانية الى 15 ثانية في بعض الاحيان . والمرحلتان هما :

ـ المرحلة الاولى : يرفع الثقل من الطبله الى الصدر بحركه واحده حيث يثني الرباع رجليه او يؤدي الحركه بطريقه الفتح ليسقط تحت عمود الثقل ثم ينهض بعدها الرباع .

ـ المرحلة الثانيه : يقوم الرباع بنتر الثقل من الصدر الى اعلى فوق الراس بامتداد الذراعين وتؤدى الحركه بهبوط الرباع قليلا بثني الرجلين ثم مدهما مع الدفع باليدين وفتح الساقين رجل الارتكاز الى الامام والرجل الثانية الساندة ارجاعها الى الخلف واعاده تثبيت الرجلين الى خط واحد وبتوازن واستقرار تام.