برنامج تدريبي مختصر للوثب الثلاثي
برنامج تدريبي مختصر للوثب الثلاثي
الإعداد الأساسي
1ـ (10 % ) إعداد عام ( تدريب شامل ، وثبات متنوعة ، مرتفعات ) ..إلخ
2ـ ( 30 % ) أداء فني تكنيك ( تدريبات تعليمية من 5 ـ7 تكرارات )
3ـ ( 20 % ) تنمية القدرة بالأثقال ( حمل متوسط من 5: 6 تمرينات بتكرارات سريعة من 8 : 10 تكرار )
4ـ ( 20 % ) إعداد لياقة بالجيمانزيوم ( تقويات خاصة ـ تمرينات لتنمية القابلية للتحرك ـ مرونة ومطاطية ) .. إلخ
5ـ ( 20 % ) سرعة ( 30 ـ 90 م ) ، حواجز ( 3 حواجز ) بتكرارات من 10 ـ 12 تكرار .
( لزيادة القوة وتنمية القدرة على الإرتداد السريع نهتم بالبنود 2 ، 3 ، 5 )
الإعداد الخاص
1ـ (20 % ) وثبات مختلفة ( بدون أثقال أو بجاكت أثقال ـ بتكرارات كثيرة )
2ـ ( 20 % ) أداء فني ( تكنيك ) ( الوثب الثلاثي من اقتراب قصير ) بتكرارات من 10 ـ 15 تكرار
3ـ ( 20 % ) العمل بالجمانزيوم ( تمرينات قدرة ـ بدون أثقال أو بجاكت أثقال )
4ـ ( 20 % ) سرعة ( من 60 ـ 120 م ) فى المنحنى وفى المستقيم ، حواجز ( 5حواجز ) وتكرارات من 8 ـ 10 تكرار
5ـ ( 20 % ) تكنيك ( الوثب من اقتراب كامل بدون توتر شديد ) وبتكرارات من 8 ـ 10 تكرار
( لإتقان التكنيك نهتم بالبنود 2 ، 3 ، 4 )
الإعداد التنافسي
1ـ ( 20 % ) رشاقة ( مطاطية وتمرينات استرخاء ) وجري باسترخاء فوق حواجز منخفضة .
2ـ ( 40 % ) تكنيك ( تحسين التكنيك والإيقاع ) بتكرارات من 8 ـ 10 تكرار
3ـ ( 10 % ) وثبات متنوعة ( شدة مرتفعة مع فترات راحة طويلة نسبيا )
4ـ ( 30 % ) سرعة ( بدايات فى المنحنى والمستقيم ) بتكرارات من 10 ـ 15 تكرار
5ـ منافسات ( مرة كل اسبوع )
( لتجميع الطاقة العضلية العصبية نهتم بالبنود 1 ، 2 ، 4 )
إعداد: أ/ عماد بارود
إعداد: أ/ عماد بارود
برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : برنامج تدريبي مختصر للوثب الثلاثي
تكرارات, أثقال, تكنيك, بالبنود, وثبات, تمرينات, الإعداد, الثلاثي, المنحنى, التكنيك, القدرة, اقتراب, إعداد, الوثب, متنوعة, لإتقان, رشاقة
الحد الأدنى لطول التعليق هو 255 حرفا. التعليقات خاضعة للإشراف
المقالات التي قد تهمك أيضا:
كسر حاجز 13 ثانية في سباق 100م حواجز سيدات للمدرب الجامايكي ستيفن فرانسس
برنامج تدريبي كسر حاجز 13 ثانية في سباق 100م حواجز سيدات للمدرب الجامايكي ستيفن فرانسس يجب عليك التسجيل قبل لتتمكن من مشاهدة النص او الرابط
الوثب الثلاثي
الوثب الثلاثي المراحل الفنية لأداء الوثب الثلاثي : يتطلب أداء الوثب الثلاثي مقدرة خاصة من الخصائص التكنيكية والتوافقية ، وبخاصة الإحساس بالإيقاع الحركي ( رتم الحركة) ، وكذلك المقدرة على الحفاظ على
طرق ووسائل تعليم وتدريب الوثب الطويل للمبتدئين (6-10 سنوات)
طرق ووسائل تعليم وتدريب الوثب الطويل للمبتدئين (6-10 سنوات) اعداد الاستاذ المساعد الدكتور اثير محمد صبري عضو الاكاديمية الرياضية العراقية تعد فعالية ومسابقة الوثب الطويل من الفعاليات والمسابقات
الأخطاء التي يمكن ارتكابها لدى المبتدئين في رياضة الوثب الطويل
الاخطاء التي يمكن ارتكابها لدى المبتدئين في رياضة الوثب الطويل 1-الخلط في الخطوات و الارتكاز. 2-أخد الأرتقاء بغير رجل الأرتكاز . 3-النظر الى لوحة الارتكاز اثناء الاقتراب.التصحيح:- زيادة التركيز و