طريقة التدريب الفتري ويقصد بها تقديم حمل تدريبي يعقبه راحة بصورة متكررة وتنقسم الى: أ. طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة تزداد شدة التمرين في هذه الطريقة عن طريقة التدريب المستمر ، كما يقل الحجم وتظهر الراحة الايجابية بين التكرارات لكنها غير كاملة ، اما اهدافها فتعمل على تطوير التحمل العام والتحمل
طريقة التدريب المستمر تتميز هذه الطريقة بالاستمرار بالعمل او التدريبوعدم وجود فترات راحة خلال الوحدة التدريبيةويمتاز حجمها بالاتساعكطول فترة الاداء او زيادة عدد مرات التكراروتستخدم هذه الطريقفي الحركات المتشابهة (المتكررة)كالهرولة والركض والسباحة والتجديف. اما اهدافها فتعمل علىتطوير التحمل العام ،
أنواع الحمل التدريبي لقد اوردت غالبية المصادر العلمية الخاصة بالتدريب الرياضي الى ان هناك نوعين من الاحمال هما الحمل الخارجي والحمل الداخلي. 1.الحمل الخارجي هو مجموعة منالتمارين والحركاتالتي يؤديها الفرد خلال الوحدة التدريبية او عدة وحدات تدريبية. اوهو كمية التمرينات او العمل المنفذ خلال الوحدة
les étirements التمديدات العضلية les étirements activo-dynamique les étirement mal de dos التمديدات العضلية لتجنبب الام الظهر les étirements statique
Comment se muscler les abdos du bas ? Pour travailler les abdos du bas l'exercice de musculation le plus efficace est l'enroulement dorsal. D'une manière générale pour se muscler le haut des abdominaux il faut soulever le buste, pour se muscler le bas du ventre ce sont les jambes
Pourquoi s'étirer ? Avant l’effort sportif : dans les disciplines exigeant une grande souplesse Les étirements sont utiles en préparation d’une discipline exigeant une amplitude articulaire importante : patinage artistique, gymnastique par exemple. Ils préparent le sportif pour lui permettre
L'échauffement sportif : se préparer efficacement L’échauffement est une pratique aujourd’hui reconnue et bien ancrée dans les mœurs qui sert à préparer le sportif physiquement et mentalement à l’activité. Son intérêt principal : améliorer les performances et réduire les risques de blessures.
Pourquoi s’échauffer ? Objectif A froid, notre corps n’est pas dans de bonnes conditions pour réaliser une activité physique. Les articulations sont peu mobiles, comme rouillées, les muscles sont raides, le cœur est au repos et la respiration lente. En changeant brutalement de cadence, nos
Les objectifs de l'échauffement L’échauffement prépare le sportif à l'effort. Il aide à prévenir des blessures, il augmente la performance, améliore la concentration. Il permet de mieux récupérer après l’activité. Préparation physique à l’effort Un effort physique ne doit jamais être
Comment s’échauffer efficacement ? Fabriquer et conserver la chaleur Pour s’échauffer efficacement, il faut : Fabriquer de la chaleur La conserver Fabriquer et conserver la chaleur S'échauffer consiste à élever la température des muscles et du corps et la maintenir jusqu'à