Pourquoi s'étirer ? Avant l’effort sportif : dans les disciplines exigeant une grande souplesse Les étirements sont utiles en préparation d’une discipline exigeant une amplitude articulaire importante : patinage artistique, gymnastique par exemple. Ils préparent le sportif pour lui permettre
L'échauffement sportif : se préparer efficacement L’échauffement est une pratique aujourd’hui reconnue et bien ancrée dans les mœurs qui sert à préparer le sportif physiquement et mentalement à l’activité. Son intérêt principal : améliorer les performances et réduire les risques de blessures.
Pourquoi s’échauffer ? Objectif A froid, notre corps n’est pas dans de bonnes conditions pour réaliser une activité physique. Les articulations sont peu mobiles, comme rouillées, les muscles sont raides, le cœur est au repos et la respiration lente. En changeant brutalement de cadence, nos
Les objectifs de l'échauffement L’échauffement prépare le sportif à l'effort. Il aide à prévenir des blessures, il augmente la performance, améliore la concentration. Il permet de mieux récupérer après l’activité. Préparation physique à l’effort Un effort physique ne doit jamais être
Comment s’échauffer efficacement ? Fabriquer et conserver la chaleur Pour s’échauffer efficacement, il faut : Fabriquer de la chaleur La conserver Fabriquer et conserver la chaleur S'échauffer consiste à élever la température des muscles et du corps et la maintenir jusqu'à
Les techniques d'étirements Les techniques que nous abordons sont présentées dans leurs utilisations privilégiées mais non exclusives. 4.1 Les étirements passifs en continu Ils consistent à maintenir un étirement pendant un temps relativement long (compris le plus souvent entre 10" et
Etirement active-dynamique LA HANCHE
Étirements activo-dynamique QUADRICEPS
Étirements activo-dynamique TRICEPS-SURAL
40 دقيقة تدريب أحسن من 60 دقيقة تدريب تتوجه التوصيات العلمية تقديم النصح للأشخاص الذين يمارسون تمارين المشي أو الهرولة أو الركض المعتدل السرعة أو الثابتة السرعة واستبدالها للتمارين الفترية عالية الشدة للحصول على أكبر فائدة ممكنة منها((Medicine and Science in Sports and Exercise, October 1996, Vol