الدورة التدريبية الكبرى

 

أولاً : موسم الإعداد :يعتبر موسم الإعداد العام والخاص من أهم مواسم التدريب السنوى بصفة عامة حيث يمثل القاعدة الأساسية لبناء الفورمة الرياضية للاعبين ، وعلى ذلك يمكن تنمية القدرات البدنية العامة فى موسم الإعداد العام ،

أما القدرات البدنية الخاصة فيمكن تنميتها فى موسم الإعداد العام ، أما القدرات الهوائية و اللاهوائية للاعبين وما لذلك من تأثير إيجابى على الإمكانات الوظيفية ، حيث يعمل الارتفاع بتلك الامكانات على تحسين القدرات البدنية والفنية العامة والخاصة وحتى يتمكن اللاعبون ، من تحمل أحمال تدريبية عالية والتى لها مردود إيجابى على المستوى بصفة عامة ، وبذلك تتطلب تلك المرحلة الأولى موسم إعداد كبير إلى حد ما .وموسم الإعداد بصفة عامة قد يصل فى الدورة التدريبية ذات الموسم الواحد فى حدود من 5 ـ 6 أشهر ، وعلى ذلك نجد أن النسب الزمنية المناسبة بين كل من الإعداد العام والخاص تختلف من مستوى لآخر فتزداد نسب الإعداد الخاص عن العام فى المستوى الرياضى المتقدم بينما تزداد نسب الإعداد العام عن الخاص كلما قل المستوى ، حيث يحتاج الناشئون من اللاعبين فترة إعداد عام أطول من الخاص . ( 10 : 356 ) طرق وأساليب التدريب فى موسم الإعداد :حيث أن موسم الإعداد يشمل موسمين تدربيين يختلفان عن بعضهما فى المحتوى والهدف ، وبذلك تختلف طرق ووسائل التدريب المتبعة لكل منهما ، فموسم الإعداد العام يغلب عليه طرق التدريب بالحمل المستمر ، وبذلك فأساليب التدريب الدائرى والفارتلك وجرى التلال والتدريب الهرمى الصاعد والنازل بالأثقال .كل تلك الوسائل تحقق أهداف تلك المرحلة من التدريب . أما بالنسبة لموسم الإعداد الخاص فيغلب عليه طريقة التدريب الفترى الأقل شدة وإلى حد ما الشديد ، وبذلك فالأساليب التدريبية المتبعة والمعنية فى تحقيق هذا النوع من التدريب ،

وهو التدريب البليومترى والدائرى والهرمى . ( 10 : 359 )

ثانيا : موسم المسابقات :

إن كل تقسيمات مواسم التدريب وإن كانت تعتمد على أسس فنية بالمقام الأول ، إلا أنها مرتبطة بطبيعة كل فعالية فالألعاب الفردية تختلف عن الجماعية عن المنازلات والذى يحددها إلى حد كبير نظام المسابقات والذى على أساسه يضطر المدرب من وضع خطته السنوية حتى تتفق مع تلك التقسيمات .

وبذلك يختلف طول موسم المسابقات من فاعلية لأخرى وبذلك ينقسم إلى موسمين هما :ـ موسم المسابقات الإعدادية . ـ موسم المسابقات الرئيسية .

ومن أشكال الدورة التدريبية الكبرى ما يلى :

1 – الدورة التدريبية الكبرى ذات الموسم الواحد نموذج لدورة تدريبية الكبرى ذات الموسم الواحدAone yearly plan – season موسم الإعداد موسم المسابقات موسم الانتقال 5 ـ 6 شهور 5 ـ 6 شهور شهر واحد إعداد عام إعداد خاص إعدادية رئيسية المرحلة النشطة 2 – الدورة التدريبية ذات الموسمين : تعتبر الدورة التدريبية ذات الموسمين من أكثر الدورات التدريبية استخداماً لدى المدربين حيث يمكن استخدام هذا التقسيم فى موسمين رئيسيين ، الموسم الشتوى والموسم الصيفى ، 

ومن ناحية أخرى يمكن استخدامه عند تقسيم موسم المسابقات إلى

موسم إعدادى ، وموسم رئيسى ، 

وبذلك يمكن إجراء كل البطولات والمنافسات المحلية فى النصف الأول والبطولات القارية فى النصف الثانى .نموذج للدورة التدريبية شتوية أو صيفية موسم شتوى موسم صيفى إعداد عام إعداد خاص منافسات انتقال إعداد خاص مسابقات انتقال 2 شهر 2 شهر 2.5 شهر 0.5 شهر 2 شهر 3 شهر 1 شهر نموذج لدورة تدريبية لموسمين ( إعدادى ورئيسى ) The tow season yearly plan موسم مسابقة إعدادية موسم مسابقة رئيسية إعداد عام إعداد خاص منافسات انتقال إعداد خاص مسابقات انتقال 2–3 شهر 3–8 شهر 1.5 شهر 0.5 شهر شهر 3 شهر 1 شهر 3 – الدورة التدريبية ذات الثلاثة مواسم وحتى الخمسة مواسم . يتوقف التخطيط للتدريب باستخدام الدورات التدريبية ذات الثلاث وحتى الخمسة مواسم على عدد القمم التى يجب أن يصل إليها اللاعب فى السنة وحتى الخمسة مواسم والتى يجب أن يصل من خلالها إلى الفورمة الرياضية لكل لاعب فيها إلى أعلى مستوى ممكن ، 

وعلى ذلك فإذا كانت الدورة التدريبية ذات الثلاثة مواسم ، فعلى اللاعب الوصول بفورمته الرياضية ثلاث مرات فى السنة وهكذا عندما تكون الدورة التدريبية ذات أربعة أو خمسة مواسم . ( بسطويسى : 364 : 366 ) نموذج لدورة تدريبية ذات ثلاثة مواسم A three season yearle plan موسم أول 4 شهور موسم ثانى 3 شهور موسم ثالث 5 شهور إعداد خاص مسابقات انتقال إعداد خاص مسابقات انتقال إعداد خاص مسابقات انتقال 2.5 2 0.5 1.5 1 0.5 2 2 1 نموذج لدورة تدريبية ذات أربعة مواسم A four season yearly plan موسم أول موسم ثان موسك ثالث موسم رابع4 شهور 2.5 شهر 2.5 شهر 3 شهورإعــداد : 2.5 شهر واحد شهر واحد شهر واحد شهرمنافسات : واحد شهر واحد شهر واحد شهر واحد شهرانتقــال : 0.5 شهر 0.5 شهر 0.5 شهر ـنموذج لدورة تدريبية ذات خمسة مواسم season yearly plan A fiveموسم أول موسم ثان موسك ثالث موسم رابع موسم خامس 2.5 2 2 2 2إعــداد : 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5انتقـال : 0.5 0.5 0.5 0.5 1منافسات : 1.5 1 1 1 1.5( 3 : 366)

ديناميكية الأحمال التدريبية قبل المنافسة :يعرض أبو العلا عبد الفتاح عن بلاتوناف أن هناك طريقتين أساسيتين لتحديد ديناميكية حجم حمل التدريب وذلك قبل المنافسة حيث يمكن تحديدها بدورة حمل متوسطة فى حدود 4 أسابيع يمثل كل أسبوع دورة حمل صغرى والطريقتين هما :

1 ـ طريقة الإنخفاض بحجم الحمل ( 35 % ـ 28 % ـ 22% ـ 15% ) .

2 ـ الطريقة التموجية لحجم الحمل من ( 28 ـ 35 % ) ، ( 15 ـ 22 % ) ، ( 28 ـ 35% ) ، ( 22 ـ 15% ) . ( 3 : 362 )