النوم: أداة الإصلاح المطلقة في تجديد الخلايا وتطوير الأداء الرياضي

النوم هو عنصر أساسي للنمو السليم وزيادة حجم العضلات وذلك لانه أثناء النوم يحدث الجزء الأكبر من مرحلة الانتعاش ونمو العضلات وكثيرا منا يغفل عن قيمة النوم لان النوم يسمح بتحسين سير عمل الجسم بشكل عام.

وفي حالة عدم النوم بكفاية ستنخفض القدرات الفكرية و البدنية للشخص وهذا يؤثر سلباً على الاداء الرياضي.

كشفت دراسة المانية حديثة أن الحصول على قسط كاف من النوم خاصة لمن يمارس التمرينات الرياضية العنيفة تتكون لديه خلايا جديدة أثناء الليل، الأمر الذي يوضح السبب وراء احتياج أجسامنا لمزيد من البروتين في المساء، حيث تعد البروتينات المكون الأساسي للأنسجة الحية في جسم الإنسان.

ومن جانبه، أشار الأستاذ الجامعي اينجو فروبوزه من مركز الصحة بالمدرسة الثانوية الرياضية الألمانية في كولونيا "في الليل يصبح الجسم أشبه بموقع بناء، حيث يقوم بإصلاح كل ما تعرض للكسر أو الإنهاك كما يعمل على إنتاج مواد عظمية جديدة ويساعد على نمو العضلات مما يشيع في الجسم بأكمله شعوراً بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي".

وأوضح فروبوزه أن الأسماك واللحوم مصدران مثاليان لتغذية اللاعبين الرياضيين بعد التدريب، ويؤكد أن الجسم يعيد بناء نفسه أثناء الليل ومن ثم ينبغي على كل من يمارس الرياضة أو التمرينات البدنية أن يحصل على قسط من النوم لمدة ثماني أو تسع ساعات على الأقل , وعلى سبيل المثال يمكن أن يعود العمود الفقري المنحني إلى شكله العادي "المستقيم” أثناء الليل، ويوضح "لاتقل أهمية الفراش الجيد للحفاظ على ظهر سليم عن النوم لفترة طويلة”.

كما أن الظلام والهدوء عنصران آخران ضروريان للحصول على نوم صحي وهو ما يفسره فروبوزه "ذلك لأنه لا يمكننا النوم في هدوء إلا إذا كانت البيئة المحيطة بنا هادئة، فالهرمونات الأساسية للنوم لا تفرز إلا عندما يحيطنا الظلام”.

وينصح فروبوزه بالنوم الهادئ لمدة سبع ساعات على الأقل نظراً لأن الشخص الذي يحصل على الراحة التامة هو وحده الذي يستطيع استجماع الطاقة الكافية ليومه الجديد.

وفي دراسة أمريكية جديدة نصح باحثون أمريكيون الشبان الذين يريدون تحسين أدائهم الرياضي، بعدم الاكتفاء بالتمرين لساعات طويلة، بل بتخصيص ساعات كافية للنوم.

وأجرى باحثون من جامعة "استانفورد” دراسة شملت لاعبي كرة سلة جامعيين، وظهر أن أداءهم الرياضي تحسن مع ازدياد ساعات النوم التي يحصلون عليها.

وقال العلماء إنه "يمكن للرياضيين أن يستفيدوا من التمارين، وأن يحققوا نتائج أفضل من خلال التوصل إلى استراتيجيات تمكنهم الاستفادة من أقصى حدّ من النوم”.

وذكر الباحثون إن معظم الرياضيين يركزون على التمارين والنظام الغذائي، غير أنهم لا يمنحون أهمية كبرى للنوم، وعلى الرغم من إدراكهم أهميته إلا أنهم أول ما يضحون به، معتقدين أن تكريس وقت أطول للتمرين سيمنحهم المزيد من القوة.
وأظهرت الدراسة التي شملت 11 لاعب كرة سلة، أن سرعتهم زادت، وازدادت دقة تسديداتهم بعد أن حصلوا على ساعات نوم إضافية.
- السمنة وأمراض القلب.
- زيادة مستويات السكر في الدم ومرض السكري.
- هشاشة العظام وضعف نمو العضلات، فضلا عن ضعف التئام الإصابات.
- زيادة المرض والعدوى.
- زيادة درجة حرارة الجسم.
- الكآبة.
- ضعق القدرة على صنع القرار.
- التهيج والنزعة الغريبة.
- تخصيص وقت معين لنوم الرياضي والاستمرار عليه.
- يجب أن يكون النوم مستمر وغير متقطع وفي ساعة محددة ويفضل النوم المبكر والاستيقاظ المبكر ويستحسن أن يكون النوم في الفترة ما بين (10- 11 مساءً) والى (6-7 صباحاً) ويمكن تحديد هذه الأوقات بشكل دقيق وان ذلك يشكل خبرات مهمة تساعد في تحديد موعد النوم والاستيقاظ في ساعة محددة.
_ تخلصك من الارهاق العصبي و البدني.
_ التخفيف من توتر العضلات والعمود الفقري ،لذلك ترتاح العضلات.
_ انتعاش العضلات ونموها و بنائها وشحن طاقتها.
_ افراز هرمون النمو , وهو هام لدى ممارسي كمال الاجسام لانها تتحكم في نمو العضلات ، وبالتالي زيادة حجم العضلات.

أما اذا لم تعطي الجسم الوقت الكافي للنوم فهذا يعني أن تكون عرضة لـ :

إن وقت النوم يظهر بشكل دوري خلال حالتين غير متكافئتين هما :

1-النوم البطيء.

إن النوم البطيء يعد نتيجة نشاط قشرة الدماغ عادة ويكون بدون أحلام ويظهر في التخطيط بصورة أمواج بطيئة وينام الفرد بنسبة 75-80% نوم بطيء.

2-النوم السريع

وترافقه عادة الأحلام والمعاناة مع حركات سريعة في أجفان العين وتقلصات سريعة في النغمة العضلية (هذا ما تم تشخيصه خلال التخطيط) وهو يقاطع النوم البطيء بشكل مستمر ، والنوم السريع مرتبط بالجزء الأسفل من ساق الدماغ.

لذلك فان الحالتين للنوم ضرورية للحياة، لان القشرة الدماغية تسيطر على النشاطات داخل الدماغ للأجهزة تحت القشرية عند استقرار النوم او الراحة، وكذلك تنظم الوظائف الإنمائية اثناء النوم وخاصة وظائف تجديد الانسجه و الاستشفاء في مختلف الأجهزة والأعضاء الجسمية.

ارشادات خاصه للرياضيين

فوائد النوم فهي عديدة :

كل هذه العمليات ضرورية لحياة ونمو العضلات وهي تحدث أثناء النوم.

في الأخير النوم جزء لا يتجزأ من التدريب الخاص بك.