مفاهيم تدريبية :الفروقات بين التدريب الفتري القديم والحديث والفارتلك بالعاب القوى

مفاهيم تدريبية :الفروقات بين التدريب الفتري القديم والحديث والفارتلك بالعاب القوى

د . جبار رحيمة الكعبي

الخبير الفني للإتحاد القطري لألعاب القوى

يعرف التدريب الفتري بشكل عام بأنة التبادل المنظم بين الجهد والراحة وفي العاب القوى هو أداء تكرارات لمسافات محددة تتخللها فترات راحة محددة ، وهو من الأساليب التدريبية المستخدمة في العاب القوى منذ الثلاثينيات .

وهناك نوعين من التدريب الفتري

أولا : التدريب الفتري التقليدي القديم

وهو التدريب الذي يستخدم نظام تبادلي محدد من الجهد والراحة بحيث تعتمد فترات الراحة على شدة الجري فكلما انخفضت شدة الجري قلت فترة الراحة وكلما زادت شدة الجري طالت فترة الراحة وله عدة أساليب في التدريب منها على سبيل المثال :-

• * مسافة الراحة تساوي نصف المسافة المقطوعة وفي هذه الحالة تكون الشدة منخفضة ويسمى هذا التدريب التدريب الفتري منخفض الشدة مثال على ذلك
• 10 × 200 م بشدة 50% الراحة هرولة 100 م
• * زمن الراحة مساوية للمسافة المقطوعة وفي هذه الحالة تكون الشدة متوسطة ويسمى هذا التدريب التدريب الفتري متوسط الشدة مثال على ذلك
• 10 × 200 م بشدة 70% الراحة هرولة 200 م
• * زمن الراحة أطول من المسافة المقطوعة وفي هذه الحالة تكون الشدة عالية ويسمى هذا التدريب التدريب الفتري مرتفع الشدة مثال على ذلك
• 10 × 200 م بشدة 85% الراحة هرولة 400 م

والبعض من المدربين يحدد المسافة والراحة بالزمن وعن طريق استخدام الصفارة في البدء وفي التوقف ويستخدم هذا التدريب المنظم عادة في الغابات أو في الأراضي المفتوحة أي يجري اللاعب 30 ثانية ويهرول 30 ثانية مستخدما الشدة المتوسطة أو حسب هدف الوحدة التدريبية والتي تحددها شدة التدريب والراحة وتحكمها القاعدة التالية – كلما زادت شدة التدريب كلما زادت فترة الراحة وبما يتناسب مع مستوى الحالة التدريبية للاعب ، ويفضل بعض المدربين استخدام الراحة عن طريق معدل ضربات القلب قبل البدء بالجري بالتكرار التالي ومن هذا المنطلق نلاحظ أن الراحة في التدريب الفتري تعتبر من أهم المتغيرات كونها صاحبة التأثير على العمليات الفسيولوجية والكيميائية للأجهزة الوظيفية للاعب .

ثانياً : التدريب الفتري الحديث ( تدريبات اللاكتات الديناميكي )

طريقة الأداء :

مثال على طريقة الأداء في التدريب الفتري الحديث والذي يجعل التدريب الفتري أكثر تأثيرا من التدريب الفتري المنظم التقليدي حيث تتضمن تدريبات الفتري الحديث (اللاكتيك الديناميكي) تغيير سرعة الجري لمسافة 400 م داخل المجموعة الواحدة بين سريع وبطيء ومتوسط مع بقاء فترة الراحة هرولة خفيفة لمسافة 100 م هذا يعني إن التأثير التدريب يحدث بين فترات الجري السريع أي أثناء فترات الجري البطيء (فترات الاستشفاء) حيث تهبط كمية اللاكتات نظراً لتوفر الأوكسجين في الجري البطيء مما يعني هبوط معدل اللاكتيك . مثال على التدريب الفتري تدريب اللاكتيك الديناميكي

الحجم التدريبي للوحدة التدريبية ( 400 م × 5 تكرارات ) × 3 مجموعات تنفذ بالشكل التالي

ال 400 م الأولى تنفذ بسرعة 85% راحة هرولة لمسافة 100 م

ال400 م الثانية تنفذ بسرعة 50% راحة هرولة لمسافة 100 م

ال400 م الثانية تنفذ بسرعة 80% راحة هرولة لمسافة 100 م

ال400 م الثانية تنفذ بسرعة 60% راحة هرولة لمسافة 100 م

ال400 م الثانية تنفذ بسرعة 85% راحة هرولة لمسافة 100 م

ثم الراحة بين المجموعات هي هبوط النبض إلى 110 – 120 ضربة بالدقيقة للبدء بالمجموعة التي بعدها .

تستخدم طريقة التدريب الفتري بحجم كبير في فترة الأعداد العام وتستمر في فترة الإعداد الخاص مع زيادة شدة التدريب ثم تقل تدريجياً في فترة المنافسات لصالح تدريب الفارتلك .

تدريبات الفارتلك

وهو أحد الأساليب التدريبية التي تستخدم في تدريبات العاب القوى ، وأول من أستخدم هذا التدريب هو المدرب السويدي (كوستاهولمر) في بداية الثلاثينيات مسمياً هذه التدريبات بالسويدية بالفارتلك ، انتشرت تدريباتها في أوربا والعالم واستخدمت في الدول الناطقة بالانكليزية تحت مصطلح(play Speed)وتعني بالعربية التلاعب بالسرعة ولكن بقي المدربين العرب يسمون هذا الأسلوب من التدريب بالفارتلك .

الهدف من تدريب الفارتلك

تهدف هذه التدريبات بالدرجة الأولى إلى تطوير التحمل الخاص بالمسابقة ( القدرة اللأوكسجينية ) والتحمل ( القدرة الأوكسجينية ) والسرعة ، كما إنها تطور وتسهل على اللاعب استخدام التكتيكات ضد الخصوم وتحمل تكتيكات الخصوم بسبب ما يتحمله اللاعب من ظروف مختلفة من الديون الأوكسجينية ( نقص الأوكسجين ) وما يصاحبه من تراكم لحامض اللاكتيك أثناء أداء تلك التدريبات ، وبذلك فهو يطور القدرات اللأوكسجينية والأوكسجينية بنفس الوقت وينمي لدية قدرة التحمل العالية والتكتيك .

طريقة الأداء

طريقة أداء تدريبات الفارتلك تكون على شكل جري مستمر لمسافات مختلفة تكون قصيرة ومتوسطة وطويلة وبسرعة أيضا مختلفة أي الجري بسرعة قصوى وعالية ومتوسطة وبطيئة وهرولة ، وهذا يعني أنة لا يوجد نظام محدد للتدريبات الفارتلك فالمسافات والسرعات دائماً مختلفة أثناء الأداء وهذه المسافات والسرعات يحددها اللاعب نفسه أو تكون مقننة من قبل المدرب وفقا لحالة اللاعب التدريبية وتبعا لدرجة التعب التي يشعر بها اللاعب لأخذ فترة لاستعادة الاستشفاء والتي تكون عادة عن طريق الجري بسرعة بطيئة أو هرولة .

مثال على تدريبات الفارتلك

الجري لمسافة 100 م بسرعة عالية – جري لمسافة 150 م بسرعة بطيئة – الجري 50 م بسرعة قصوى– الهرولة لمسافة 100م – الجري لمسافة 300 م بسرعة عالية - الجري لمسافة 400 م بسرعة بطيئة – الجري لمسافة 50 م بسرعة قصوى – الجري 200 م بسرعة متوسطة – الجري لمسافة 400 م بسرعة عالية – الجري لمسافة 200 م هرولة –الجري 50 م بسرعة قصوى – الجري 200 م هرولة – الجري 300 م بسرعة عالية – الجري 400 م بسرعة بطيئة وهكذا تكون المسافات والسرعات متنوعة أثناء الأداء حتى يكمل اللاعب الحجم التدريبي المطلوب في الوحدة التدريبية أو تنفيذ الزمن المطلوب في الوحدة التدريبية مثلا 30 دقيقة أو أكثر أو أقل حسب مستوى الحالة التدريبية للاعب . ويمكن زيادة مسافات الجري حسب متطلبات المسابقة التي يشترك بها اللاعب . ويمكن إجراء تلك التدريبات في المضمار وفي الحدائق والغابات وأفضل التدريبات تؤدى في المرتفعات حيث يدخل عنصر آخر في التطوير هو تنمية تحمل القوة والتي تعتبر من الصفات الهامة في تطوير مستوى الإنجازات في المسافات المتوسطة والطويلة وفي حالة عدم توفر المرتفعات يمكن استخدام الحواجز أو الموانع أو مدرجات الملعب أو العوائق الطبيعية المتوفرة .

متى يستخدم المدربين الفارتلك

يبدأ استخدام تدريبات الفارتلك في فترة الإعداد العام ثم يزداد حجم هذه التدريبات في فترة الأعداد الخاص وتستمر على نفس الوتيرة في فترة المنافسات لما لهذه التدريبات من دور وتأثير على تطوير وتنمية نظام الطاقة اللأوكسجيني الثاني (نظام حامض اللاكتيك ) والنظام الأوكسجيني وهما النظامان الرئيسيان المشاركان في تزويد الجسم بما يحتاجه من طاقة للمسافات المتوسطة والطويلة .

ويتضح مما تقدمأن هناك فروقات بين التدريب الفتري القديم والتدريب الفتري الحديث وتدريب الفارتلك من حيث أساليب التنفيذ والأهداف والتأثيرات الفسيولوجية والكيميائية لكل منهماولكن الاختلاف الأساسي بين التدريب الفتري وتدريب الفارتلك في أساليب التنفيذ هي بأن فترة الراحة في التدريب الفتري بين التكرارات منظمة وثابتة مثلا هرولة 100 م في حين تكون فترات الراحة في تدريب الفارتلك متغيرة دائما وتتبع شدة الجري