النساء والتدريب الرياضي

المقدمة :ــــ

ان بسبب الاختلافات بين المرأة و الرجل فى النواحي الفسيولوجية وخاصة في مرحلة بعد البلوغ جعلت هناك محددات لممارسة المرأة الأنشطة الرياضية المختلفة بعد سن البلوغ , حيث يبدأ تأثير الهرمونات الجنسية والفسيولوجية على الجسم و نموه. وبالرغم من ان هنالك  فروقا واضحة بين الجنسين الا ان الفارق في المستويات الرياضية بين الجنسين حقيقة لا يعتبر الا فارقا بين الاوساط فهنالك بعض السيدات اقوى من الرجال في بعض الالعاب والفعاليات.

ومن خلال الملاحظة وتحليل النتائج الرياضية للمراة خلال المراحل الزمنية المختلفة وفي مختلف الانشطة الرياضية يلاحظ ان هنالك تطورا كبيرا وسريعا ومدهشا للنتائج التي تحققها الرياضيات ،وفي مختلف الفعاليات .

ولهذا فمن الضروري دراسه كافة الخصوصيات التكوينيه للمرأه والتغييرات الفسيولوجيه التي تحدث بتاثير التمارين الرياضيه .

الفروقات الفسيولوجية بين الجنسين :ـــ[1]ـ

تبدا ملاحظة الفروق بين الجنسين في ملاحظة علامات النمو الجنسي ، لدى البنات اعتبارا من عمر 7ـ 8 سنوات ويبدأ ظهور النمو بشكل سريع لدى البنات عند بلوغهن عمر 11ــــ 12 سنة، لذلك يصبحن اطول واسرع من البنين في نفس العمر ،ويتساوى معدل النمو في عمر 13_14 سنه يظهر لدى الفتاة اول طمث في عمر 12 ــ‘ 15  سنة .

الخصائص البدنية للمرأة الرياضية مقارنة بالرجل( عن ماجليشيو)

 خصائص ممارسة  الانشطه البدنيه عند المرأه :ــــ

(يبدأ التفاوت فى التدريب ولصالح الذكور فى سن( 16-19 ) سنة وبشكل أسرع من الاناث , وتصل الاناث الى قمة لياقتها البدنية فى سن البلوغ وهذا لا يبقى طويلا ,ولكن استمرار ممارسة الانشطة الرياضية يرفع من مستوى اللياقة البدنية عند المرأة لفترة أطول. لاتوجد فوارق فى الاستجابة للنشاط الرياضي  بين المرأة و الرجل و هما على حد سواء , ولكن هناك فوارق  فى تكوين الجسم وليس فى ميكانيكية العمل , ويمكن الاستدلال على ذلك من خلال الفروقات فى تحقيق الارقام القياسية بين الرجل والمرأة في مختلف الانشطه الرياضيه والتي تختلف فيها المتطلبات في القدرات البدنيه والوظيفيه  , لذا يجب أن تراعى خصائص المرأة عند التدريب والمشاركة فى المنافسات المختلفة)[2].وعموما :

- تتفوق النساء فى الالعاب التى تناسب التكوين الجسمانى , والتى تعتمد على التوازن والتناسق الحركى بالدرجة الاساسى مثل الجيمناستك .

- تتخلف المرأة عن الرجل فى الالعاب التى تحتاج الى قوة كبيرة,  ولكن عن طريق التمرين المستمر لما يتناسب وخصائص جسمها التكوينية الفسيولوجية يمكن أن يساعد فى الوصول الى انجازات عالية ومتقدمة في الالعاب التي تتطلب القوه.

الفروقات التكوينيه والفسيولوجيه بين  المرأة و الرجل:ــــــ [3]

تظهر الفروقات الفسيولوجية بين المرأة و الرجل فى النواحي الاتيه:

اولا - تركيب الجسم (حجم الجسم و السعات و الاعراض و الاطوال)

ثانيا - نمو القدرات الحركية (القوة العضلية و العمل العضلي)

ثالثا- عمل الاعضاء والاجهزة الجسميه وتكيفاتها للجهد العضلى .

اولا - تركيب الجسم:

تبدأ الفروقات فى تركيب الجسم بين المرأة و الرجل منذ سن الطفولة , ويكون نمو الذكور والاناث بنفس النسبة والى حد( 7- 8  ) سنوات حيث  , بعدها يزداد نمو الاناث والى حد 12 سنة وفى سن 15 سنة يزداد نمو الذكور أكثر من الاناث .

سرعة النمو عند الاناث له علاقة بالتكامل الجنسى المبكر عند الاناث ويلاحظ فى الوقت الحاضر ولاسباب وراثية زيادة فى متوسط الطول و الوزن عند الذكور و الاناث.

الاختلافات في تركيب الجسم:ــــ

- تظهر فى تركيب العمود الفقرى حيث أن المنطقه الصدرية عند الاناث تكون أقصر واضيق عند النساء مما يؤدي الى سرعة الشهيق والزفير وانخفاض السعه الحيويه بالمقارنة مع الذكور , ولكن طول الاجزاء الاخرى العنقية و القطنية وبقية أجزاء العمود الفقرى تكون أطول عند المرأه  مقارنه بالرجل.

- كذلك فأن حجم الثدي عند النساء يحد من قابليتها الوظيفيه حيث ان كبر حجمه يحد من تنفيذ بعض الفعاليات الرياضيه كما يسبب في احيان اخرى الاما في الظهر.

- تتميز النساء بأتساع وعرض الحوض وتجويف الحوض عند المرأه اكبر وهذا بسبب الوظائف الانثويه (الحمل والولاده ) كما ان سعة الحوض يؤدي الى تمفصل عظمي الفخذ والحوض بأتجاه الداخل اي ميل الفخذين للداخل بأتجاه الركبه بينما تكون عند الرجل متوازيان.وان عرض الحوض وخفته عند المرأه  يؤثر سلبيا على سرعة الجري وتكون  مفاصله اكثر عرضه للاصابه بسبب تقلب الركبه,  ولكن سعة الحوض تجعل جسم  المرأه اكثر استقراره من الرجل .

الفروقات المورفولوجيه :ـ[4]ــــ

- الاناث اقصر وأقل طولا فى الاطراف العليا و السفلى مقارنة بالذكور ( معدل طول المرأه اقل بنسبة 10- 15سم وذلك بسبب قصر عظام المرأه وهذا يجعل سرعتها الدورانيه اكبر من الرجل فيما يتفوق الذكور بالسرعه الحركيه )

- النساء اقل وزنا من الرجل يقدر (7كغم) تقريبا  , والنساء اخف بنسبة 20- 25% من وزن الجسم الكلي وبما يقارب 30- 40% من الوزن الخالي من الشحوم وهذا سبب تفوق القوة العضليه عند الرجل .

- الاكتاف أقل عرضا واضيق عند النساء وتكون ضعيفه واقل انحدارا وهذا مما يمنحها مرونة عاليه ولكن لايوفر قاعدة ارتكاز جيده لاستقرار الاوزان.

- الجذع اقصر عند المرأه وهذا يؤدي الى انخفاض مركز الثقل ايضا ويمنحها توازنا افضل من الرجل والعمود الفقرى عند النساء أكثر مرونة من الرجال وذلك بسبب زيادة مرونة ومطاطية  الاربطة وحركة العمود الفقرى الواسعه عند المرأة .

- تتميز النساء بانخفاض مركز ثقل الجسم لكون الاطراف السفلى عندها اقصربالنسبه لطول الجسم ( قصر عتلة الطرف السفلي ) المهمه في تنفيذ متطلبات الاداء في الفعاليات   , وهذا يساعد كثيرا في تنفيذ تمارين التوازن  بالاستناد على الاطراف السفلى ورشاقه افضل كما في الجيمناستك وبنفس الوقت فأن طول الاطراف السفلى تمنح الرجل سرعه وقوة اكبر

- عظام الساق عند المرأه اقل تقوسا من الرجل .

ثانيا: الصفات البدنية:

 1- القوه العضليه:

تشير الدراسات الى ان الذكور تفوق الاناث في تدريب القوة العضلية ويرجع ذلك الى هرمون التستثيرون لدى الذكور،وكذلك  ان انخفاض القوه العضليه وعدم المقدره على الاحتفاظ بها لفتره طويله عند النساء تحدد من قابليتها البدنيه والوظيفيه , وخاصةعند الجهد الذي يحتاج الى قوه ثابته , ولهذا فان التمارين التي تتطلب شده وقوه حركيه ثابته يمكن ان تسبب تأثيرا سلبيا على جسم المرأه

(فارق القوة في العضلات عند المرأة تشكل 30 – 40% اكثر عند الذكور , لذلك تكون  العضلات القابضة والباسطة عند النساء  ضعيفة , أما عند الرجال فتكون أكثر قوة مثلا ( قوة العضلات الباسطة للعمود الفقرى تساوى 160 كفم عند الرجال مقابل 100كفم عند النساء ) وفى عمر 8-18 سنة وجد أن قوة العضلات القابضة للرسغ عند الاناث  تزداد بنسبة 212% أما عند الذكور 257% ) [5].

 2- تدريبات التحمل:

تزداد تمرينات التحمل مع زياده العمر(15-17 ) وتكون الاختلافات ضئيله ولصالح الذكور حيث تتميز المرأه بأنخفاض قابليتها على مقاومة التعب.

 3- القدرات الحركية[6]

1 ـــــ التوافق والمرونه الحركيه:

تتميز الاناث بسرعة نمو قابلية التوافق الحركى والدقة والمرونة الحركية و الشعور بايقاعية الحركة ومطاطية العضلات العالية وتجيد الاناث تكنيك الحركة و التوازن الحركى المعقد .

ثالثا: وظائف الاعضاء والاجهزة الجسمية:[7]

- معدل التمثيل الاساسي: يكون معدل التمثيل الاساسي عند الاناث اقل بما يقارب 6- 10%عنه عند الذكور لنفس الحجم والمساحه السطحيه .

- الجهاز الحركي: يكون الجهاز العظمي عند الرجل اثقل واكثر صلابه من المرأه , وهذا مايكسب الرجل عزم قوه اكبر لذا يتفوق الرجل في العاب القوى ( العدو والرمي) .

كذلك حجم العضلات ووزنها عند المرأه أقل من الرجال , ويشكل وزن العضلات 40-45 % من وزن الجسم الكلي عند الرجل بينما عند المرأه يشكل 30-35 % , وان قابلية نمو العضلات عند الاناث تكون اقل وابطاء من الذكور , وهذا يعود الى وجود هرمون التستيرون الذكري الذي يعمل على زيادة حجم الالياف العضليه وزيادة الكتلة العضليه ,  وعند التدريب يزداد حجم العضلات عند المرأة ولكن زيادتها لا تصل الى المستوى عند الرجل .

- الكتله العضليه تقل عند المرأه مما يؤدي الى قلة استهلاك الاوكسجين حيث تشكل الانسجة الدهنية عند النساء نسبة 24 - 25 % من الوزن الكلي للجسم بينما عند الرجل 15 – 18%  اي ان الشحوم عند المرأه اكبر بنسبة 10% من وزنها عند الرجل وهذا مما يشكل وزنا اضافيا غير فعال يقلل من القابليه الوظيفيه والاداء الحركي ولكنه يجعل المرأه اكثر تحملا للجو البارد.

- جهاز القلب والدوران:[8]

- ان وزن قلب المرأة وحجمه وتجاويفه أصغر بالمقارنة مع الرجل , ويبلغ متوسط وزن قلب المرأة حوالى 230 غرام و عند الرجل 366 جرام .

- تتميز المرأة بسرعة وزيادة  الضربات القلبية وذلك لتعويض النقص الحاصل في حجم الدم المدفوع الى انحاء الجسم , وتكون زيادة ضربات القلب عند بدء التمرين بشكل اكبر من عند الرجل , كما يحتاج القلب الى فترة راحه اكبر ليعود الى حالته الطبيعيه بعد الجهد , وكذلك تتميز النساء بزيادة  اقل في ضربات القلب عند اداء الجهد , ويقل الاختلاف أو يتقارب فى سرعة ضربات القلب تحت تأثير التدريب  البدني المنتظم.

- حجم ما يدفعه القلب من الدم بالدقيقة عند النساء يكون أقل بالمقارنة بالرجال, وحجم الدم بالدقيقه عند الرجال يمكن ان يصل الى 33 لتر اما عند النساء فيصل تقريبا 25 لتر في حاله الجهد .

- تتميز المرأه بانخفاض الضغط الدموى.

- مستويات بعض المواد في الدم.

- تكون المواد (الكولسترول , البروتين الكلي . الماده الصفراء ,اليوريا , الفوسفات القاعدي ) متساويه عند الاناث والذكور وتكون المواد ( معدلات فوسفات الكرياتين  , الفوسفات اللاعضوي , السكر في الدم , الفوسفات الحامضي , الحديد ) اقل .

- الجهاز التنفسي:

- تركيب المسالك التنفسية والحجم والسعات التنفسية عند المرأة يتأثر بالنمو الجنسى فعند الاناث تكون السعة الكلية للرئين والسعة الحيوية وسعة الحجم الهوائى الاحتياطى للشهيق والزفير وحجم الهواء  والمتبقي  تكون اقل مقارنة مع الرجل وان حركة الشهيق والزفيرعند الاناث  تتم بحركة الجزء العلوي من الصدر فقط في حين تتم بحركة الحجاب الحاجز عند الذكور اضافة الى حركة الصدر لذا يكون الشهيق اعمق عند الذكور مقارنة بالاناث .

- تقل التهوية الرئوية القصوى عند النساء بنسبه 20-30% بمقارنه مع الرجل وعند حساب هذه النسبه لكل 1كغم من وزن الجسم تشكل فقط 6% وان نسبة احتياج الاوكسجين اقل ذلك نسبة الى صغر حجم الجسم وقلة التمثيل الغذائي الاساسي .

- سرعه التنفس عند النساء اعلى واقل عمقا وحجما  بالمقارنه مع الرجل وكذلك تستخدم الاوكسجين بنسبة اعلى عند الجهد   .

- قله في زياده الايقاعات القلبيه وزياده في التهويه الرئويه تلاحظ عند النساء في حاله اداء  العمل المتماثل .

عند جري المسافات المتوسطه يلاحظ تساوي في عمق الحجم الرئوي بالدقائق(وذلك بحساب العلاقه ذات الفائده الاقل عند المرأه في سرعه التنفس وعمقه).

- انخفاض الانتاجيه الهوائيه واللاهوائيه عند المراه مقارنة بالرجل ,

- القابليه الاوكسجينيه القصوى عند النساء الرياضيات  تقل بنسبه 25-30% (2.5-4.5) لتر عند النساء  بالمقارنه مع الرياضيين الذكور (5-6 لتر) , ويلاحظ انخفاض في القابليه القصوي لاستخدام الاوكسجين عند النساء في عمر 20-30 سنه وكذلك النساء بعد عمر 30 سنه , وعند النساء الرياضيات بعمر 8-15 سنه تكون القابليه الاوكسجينيه القصوى اعلى من غير الرياضيات . وبغض النظر عن زياده القابليه الاوكسجينيه القصوى عند ممارسه الرياضه فان الرياضيه بعمر 14-15 سنه تكون اقل في القابليه القصوي للاوكسجين وبالمقارنه مع الذكور لنفس العمر .

- انخفاض الانتاجيه الهوائيه واللاهوائيه عند النساء تسبب انخفاض في القابليه الوظيفيه عند اداء التمارين بشدة تحت القصوى والتمارين متغيره الشده , فان القابليه الوظيفيه عند المرأه تشكل 2/3 منها عند الرجل , وعند العمل بالشده القصوى يقل هذا التفاوت .

- تظهر النساء اقتصاديه كبيره في العمل عندما تقوم بمجهود اقل من الرجل .

عند اداء التمارين الدائريه المختلفه الشده  ,القابليه الوظيفيه للنساء تكون اقل بالمقارنه مع  الرجل , وذلك لقله القوه الدافعه وقد وجد عند العمل على الدراجه الثابته ان القابليه الوظيفيه عند الرجل تبلغ 12 كغم / متر / ثانيه و 7.8 كغم / متر / ثانيه عند النساء ,وذلك بسبب قله في احتياطي كريات الدم الحمراء عند المرأه بالمقارنه مع الرجل ,ولهذا عند اداء النشاطات العضليه ذات الشده العاليه فان دم النساء يظهر قابليه قلقه للاحتفاظ ب( PH) الماده الفعاله الموجود بشكل متوازن في مايوسن العضله

- عمق النبض الاوكسجيني من الوظائف المهمه للتنفس والدوره الدمويه حيث يصل عند النساء النبض الاوكسجيني الاعلى 16- 20 مللتر , وهذا اقل بقليل بالمقارنه مع الرجل ولهذا تقل القابليه الوظيفيه  عند  النساء بسبب عدم كفاية الاوكسجين.

- اقصي دين اوكسجيني عند النساء يكون  اقل من قيمته عند  الرجال , وعند النساء المتدربات يصل الدين الاوكسجين الى 10-12 لتر اما عند الرجال فيصل الى اكثر من 15 لتر ,وعند زياده العمر يقل حجم الدين الاوكسجيني عند المراه.

القابليه البدنيه والوظيفيه للمرأه خلال مراحل الدوره الشهريه[9]

يجب دراسه الوظائف الفسيولوجيه لجسم المرأه  ,وخاصه التي التي تحصل في وظائف الغدد الجنسيه والاعضاء الداخليه التي تخص الدوره الشهريه .

ويقصد بالدوره الشهريه هي تهدم خلايا خاصه متولده في الرحم وظهور خلايا البيض وتكوين الاجسام الصفراء في المبيض , حيث انه اذا لم يتكون جنين في خلايا المبيض فان الجسم الاصفر يموت وهذا يترافق مع سيل دموي (الحيض).

تتكرر الدوره الشهريه بشكل دوري كل (28-30 ) يوم وتستمر لمده (3-6) ايام ,

وتبدأ في سن ( 11 -14 ) سنه , وفي الوقت الحاضر وبسبب سرعه النمو البايولوجي تبدأ الدوره الشهريه في اعمار مبكره اكثر من المشار اليها (9سنوات). خلال المراحل المختلفه للدوره الشهريه يلاحظ اختلاف القابليه الوظيفيه  للجسم, اذ ان قبل الدوره الشهريه واثناء الحيض  تزداد حساسيه الجهاز العصبي ويزداد  النبض ويرتفع الضغط الدموي وغالبا تترافق هذه الاعراض بالشعور بعدم الراحه والام الراس.

تختلف النساء الرياضيات عن بعضهن خلال الدوره الشهريه في القابليه البدنيه و الوظيفيه ومدى التكيف مع الجهد العضلي , حيث ان مستوى السرعه والقوه و القوه المميزه بالسرعه خلال فتره الدوره الشهريه عند الرياضيات تكون غير متساويه.

وقد لوحظ  عند لاعبات الجيمناستك تدني النتائج هي  التي ظهرت في الايام الاولى من الحيض وكذلك في اليوم (13-14 ) من الدوره الشهريه , اما في اليوم (  6-12)  و( 15 -25) من الدوره الشهريه فقد لوحظ تحسن بالدقه في الحركه اما في الايام  التي تلتها  فان دقه الحركه قلت  , حيث تقل قبل الدوره الشهريه (قبل يوم من بدء الحيض)  , و بعد انتهائه مباشرة يلاحظ بطء في الوظائف الاستشفائيه  والتي تبدا بعد انتهاء الجهد .

ان الجهد التدريبي الكبير والذي تصحبه انفعالات شديده القوه يمكن ان يؤدي الى توقف النمو الجنسي (تتوقف الدوره الشهريه بعمر 15 سنه) كما تتأثر المرأه بالنواحي النفسيه والاجتماعيه والخلقيه بشكل اكبر من الرجل وتكون اكثر قلقا وحساسيه في الظروف الصعبه. 

المصادر

• ابو العلا عبد الفتاح: فسيولوجيا التدريب الرياضة،ط1،القاهرة،دارالفكرالعربي،2003.
• مؤيد الطائي: أسس الفسلجة الرياضية، بغداد،دار الكتب الوثائق،2012.
• عدنان هاشم الكيلاني: الاسس الفسيولوجية للتدريبات الرياضية،الكويت مطبعة الفلاح،2001.
• محمد حسن علاوي و ابو العلا عبد الفتاح: فسيولوجيا التدريب لرياضي،القاهرة،دار الفكر العربي،1984،.
• سميعة خليل محمد:مبادئ الفسيولوجيا الرياضية،عمان،شركة ناس لطباعة،2008.
• Holtke V. : Grundlagen und Prinziepien des Sportlichen Trainings . Ludenscheid-Hellersen . Germany

  
  

[1] www.iraqacad.org1