الاختبارات البدنية العامة

الاختبارات البدنية العامة

إعداد / حازم أحمد محمد السيد المرسى - المعيـد بقسـم المناهج وطـرق تدريـس التربية الرياضية - كليـة التربية الرياضية بدمياط - جامعـــة المنصـــورة

الاختبارات البدنية العامة :

1. الاختبار الأول : اختبار السرعة ( عدو 100 م بالزمن ( ث)
2. الاختبار الثاني : اختبار تحمل القوة ( الشد علي العقلة ) بالعدد
3. الاختبار الثالث : اختبار القدرة العضلية ( الوثب العريض من الثبات ) بالسنتيمتر

4.  الاختبار الرابع : اختبار الرشاقة ( وقوف.ثني الركبتين كاملا.وضع الكفين علي الأرض قذف القدمين خلفا ) بالعدد في ( 60 ث )

5.  الاختبار الخامس : اختبار المرونة ( الوقوف فوق منضدة لا يقل ارتفاعها عن 30 سم  ثني الجذع أماما أسفل للوصول بأطراف الأصابع إلي ابعد مسافة والثبات 3 ث )

1. الاختبار السادس : اختبار التحمل ( الجري 800 م ) بالزمن ( ث ) .

1-  اختبار السرعة ( 100 م عدو ) : 

الغرض من الاختبار :

قياس السرعة الانتقالية

الأدوات :

صفارة ، ساعة إيقاف ، شريط قياس ، خط البداية ، وخط النهاية ، مضمار العدو

وصف الأداء :

-       يتخذ المختبر وضع البدء المنخفض خلف خط البداية في المكان المخصص له

-       يتم النداء ( خد مكانك – استعد – اجري )

-       عندما يسمع المختبر الأمر بالجري ينطلق بأقصى سرعة في خط مستقيم ويستمر في الجري حتي نهاية خط النهاية

حساب الدرجات :

درجة المختبر هي زمن وصولة لخط النهاية في المائة المتر .

2-  اختبار الشد علي العقلة : 

الغرض من الاختبار :

قياس التحمل العضلي ( تحمل القوة ) ( قياس قوة عضلات الذراعين)

الأدوات :

عقلة

وصف الأداء :

        يقف المختبر أسفل العقلة ، إعطاء إشارة البدء ، يبدأ المختبر في الشد بالذراعين ليرفع جسمه حتي يصل بذقنه فوق العارضة ، ثم ينزل بجسمه حتي تصبح الذراعين ممدودتين بالكامل كما كان في وضع البدء ويكرر الأداء السابق أكبر عدد من المرات بدون توقف .

حساب الدرجات :

تحتسب كل شدة صحيحة وكاملة يصل فيها المختبر بذقنه فوق العارضة .

3-  اختبار الوثب العريض من الثبات : 

الغرض من الاختبار :

قياس القدرة العضلية للرجلين

الأدوات :

مكان مناسب للوثب ، شريط قياس ، إشارات ملونة

وصف الأداء :

-       يقف المختبر خلف خط البداية ، القدمان متباعدتان ومتوازيتان

-   يبدأ المختبر بالمرجحة للذراعين للخلف مع ثني الركبتين ، الميل للأمام قليلا ثم يقوم بالوثب للأمام بأقصى قوة ولأبعد مسافة ممكنة عن طريق مد الركبتين والدفع بالقدمين ، مع مرجحة الذراعين للأمام .

-       لكل مختبر ثلاث محاولات متتالية تحتسب له أفضل هذه المحاولات

حساب الدرجات :

يتم قياس مسافة الوثب من خط البداية حتي أخر جزء من الجسم يلمس الأرض تجاه البداية

4-  اختبار الرشاقة : 

الغرض من الاختبار :

قياس الرشاقة

الأدوات :

ساعة إيقاف ، ملعب نظيف

وصف الأداء :

        يتخذ المختبر وضع الوقوف علي الأرض ( وضع البدء ) عند إعطاء الإشارة يقوم بثني الركبتين كاملا لوضع الكفين علي الأرض بحيث تكون المقعدة علي الكعبين والركبتين بين الذراعين ويتم قذف الرجلين خلفا للوصول إلي وضع الانبطاح المائل ثم قذف الرجلين أماما للوصول ألي وضع ثني الركبتين ثم مد الركبتين للوصول إلي وضع الوقوف ، ويقوم المختبر بتكرار الأداء السابق اكبر عدد ممكن خلال دقيقة .

حساب الدرجات :

تحتسب عدد التكرارات الصحيحة خلال الزمن المحدد .

5-  اختبار المرونة : 

الغرض من الاختبار :

قياس مدى مرونة الذراع والفخ في حركات الثني للأمام من وضع الوقوف 

الأدوات :

-       مقياس مدرج من الخشب ( مسطرة مدرجة ) ارتفاع 30 سم

-       مقعد أو كرسي يتحمل وزن المختبر تركب علية المسطرة بحيث يكون صفر التدريج لأعلي مستوي حافة الكرسي

وصف الأداء :

يتخذ المختبر وضع الوقوف علي حافة المقعد بحيث تكون القدمان ملامستان لجانبي المقياس ويقوم المختبر بثني الجذع أماما أسفل بحيث تصبح الأصابع أمام المقياس ومن هذا الوضع يحاول المختبر ثني الجذع لأقصى مدي ممكن بقوة وبطئ ، مع ملاحظة أن تكون أصابع اليدين في مستوي واحد وان تتحرك لأسفل موازية للمقياس.

حساب الدرجات :

درجة المختبر هي أقصى نقطة علي المقياس يصل إليها المختبر من وضع ثني الجذع أماما أسفل .

6-  اختبار التحمل : 

الغرض من الاختبار :

قياس كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي ( التحمل )

الأدوات :

ساعة إيقاف ، شريط قياس ، خط البداية ، وخط النهاية ، مضمار الجري

وصف الأداء :

-       يتخذ المختبر وضع البدء العالي خلف خط البداية في المكان المخصص له

-       يتم النداء ( استعد – اجري )

-   عندما يسمع المختبر الأمر بالجري ينطلق بأقصى سرعة في خط مستقيم ويستمر في الجري دورتين كاملتين 800 م حتي خط النهاية

حساب الدرجات :

درجة المختبر هي زمن وصول كل مختبر منذ إعطاء إشارة البدء حتي خط النهاية في 800 المتر .