اهمية الاستشفاء والراحة خلال التدريب الرياضي

ان مفهوم الاستشفاء يعني الفترة الزمنية التي تعقب الحمل وحتى الوصول الى المستوى الذي كان عليه اللاعب قبل اداء الجهد , ويتم خلاله تعويض ما فقده اللاعب من الطاقة وعودة الاجهزة والاعضاء والمراكز العصبية الى وضعها الطبيعي وحسب رأي علماء الفسلجة الرياضية والتدريب فأن الاستشفاء يعني التفعيل والتنشيط والتعويض واعادة بناء الجسم ورجوعه الى حيويته وقدرته مرة اخرى . وكما تساعد على تحسين استجابه اجهزة الجسم للمثيرات التدريبية . المدرب الكفوء هو الذي يستطيع تحديد فترة الاستشفاء لدى كل لاعب حسب حاجته للراحة التي تؤدي الى الاستشفاء خلال الوحدة التدريبية او بين الوحدات التدريبية. ان التبادل الصحيح بين الواجبات والجرعات التدريبية والاستشفاء هو العامل الاساس والحاسم في تنمية القدرات الحركية والمهارية للاعب وابعاد الاصابات وخاصة التمزق العضلي ومشاكل المفاصل عنه. وهناك بعض المدربين الذين لا يهتمون ولا يعيرون اهمية لظاهرة الاستشفاء كما انهم لا يؤكدون عليه في مناهجهم التدريبية وبالتالي نلاحظ فشلهم في العملية التدريبية اولا وكذلك الى ضياع اللاعب واجباره على ترك التدريب والى الابد, اما بالنسبة لانواع الاستشفاء فبرأي بعض المختصين في علم التدريب الرياضي ومنهم د. ابوالعلا احمد ود. محمد علاوي ود. ريسان خريبط وغيرهم فقد قسموا انواع الاستشفاء على اساس الراحة الى ما يأتي:
- راحة كاملة تستمر لضمان استعادة الشفاء الكامل.
- راحة غير كاملة بحيث يبدأ تمرين اخر قبل استعادة الشفاء الكامل.
- تقصير فترة الراحة لدرجة تكرار التمرين على الرغم من انخفاض كفاءة الجسم.
اما الرأي الاخروحسب د.قاسم المندلاوي ود.كمال جميل ود. محمود الشاطي وغيرهم. فأن الاستشفاء ينقسم الى الانواع الاتية:
- الاستشفاء خلال وقت التدريب.
- الاستشفاء بعد التدريب ( اي بعد ساعة الى ساعتين او اكثر).
- تأخيرحالة الاستشفاء.
- الاستشفاء بعد الحمل الخاطيء( العشوائي ) بعد يومين.
اما بالنسبة لطرق ووسائل الاستشفاء فكما يأتي:
* التدليك: قبل المباراة اوالسباق وكذلك بعد التدريب والمباراة ويؤدي التدليك الى الفوائد الاتية: سرعة استعادة العضلات لنشاطها, ازالة الترسبات مثل حامض اللاكتيك والاملاح والتخلص منها, زيادة نشاط الجهازالعصبي المركزي وتنمية كفاءة القلب والدورة الدموية بالجسم.
* اخذ دوش (غسل الجسم بالماء الدافي او الماء البارد): يمكن بعد اخذ الدوش السباحة في ماء دافيء لمدة (15-20) دقيقة وبشكل ترويحي وكما يستطيع اللاعب استعمال المساج المائي.
* اخذ الساونة: تفيد في التخلص من حامض اللاكتيك وكذلك تنشيط الدورة الدموية داخل الانسجة والى استرخاء العضلات كما تؤدي الى تغييرات ايجابية في المراكز العصبية، ولا يجوزمطلقا اخذ الساونة بعد التدريب ذا الجهد العالي اوبعد المباراة لان ذلك يؤثرفي فقدان الاملاح الى جانب تأثيرها السلبي على القلب (تؤدي الى سرعة نبضات القلب بشكل كبير).
* الكمادات الباردة اوالساخنة: فالكمادات الباردة تستخدم كعلاج لتوقف نزيف الدم وتؤدي الى تخديرالنهايات العصبية مما يقلل الالم, كما تفيد في تنشيط الدورة الدموية في الانسجة العميقة، اما بالنسبة للكمادات الساخنة اوالدافئة فتؤدي الى تدفق الدم للجسم نتيجة توسيع الاوعية الدموية وكذلك تساعد على نقل الاوكسجين والمواد الغذائية للعضلات وتساعد ايضا على التخلص من المواد الضارة عن طريق الكليتين واجهزة الطرح الاخرى.
وهنالك وسائل اخرى للاستشفاء مثل استخدام الاشعة فوق البنفسجية والاشعة الحمراء وتناول السكر(الكلوكوز) واستخدام المستحضرات الطبية وغيرها، كما ان استرخاء الجسم في جوهاديء ومريح مع اخذ قسط من النوم واستخدام الموسيقى الهادئة وغيرها تعد من العوامل المفيدة للاستشفاء.

المكتبة الرياضية الشاملة