Comment se muscler les abdos du bas?

 

 

 

 

Pour travailler les abdos du bas l'exercice de musculation le plus efficace est l'enroulement dorsal. D'une manière générale pour se muscler le haut des abdominaux il faut soulever le buste, pour se muscler le bas du ventre ce sont les jambes qu'il faut soulever. En fait les abdominaux du bas n'existent pas en tant que muscle séparé. Quand on parle d'abdominaux du bas on désigne la partie basse du grand droit. Les exercices sollicitant ce muscle sollicitent donc aussi leur partie basse.

 

Comment expliquer les différences de performances pour le nombre de répétitions effectuées en crunchs-abdominaux ?

Quel est le meilleur exePour le crunch le rapport taille du buste-force des abdominaux est un élément important ainsi que la répartition de la masse musculaire, et donc du poids du corps; un individu moins massif au niveau des épaules et du thorax peut faire des mouvements plus rapides et davantage de répétitions. Il y a aussi l'endurance musculaire qui peut aussi être plus importante mais là, seule la quantité et la qualité de l'entraînement préalable entrent en ligne de compte

Exercice pour muscler les abdominaux transverses ?

Pour les abdominaux transverses il faut faire surtout l'exercice à plat dos consistant à amener le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque. A titre de témoignage personnel, je peux vous donner une astuce très simple à appliquer: il s'agit de contracter le transverse à chaque expiration en course à pied en courant gainé et en soufflant tout en rentrant légèrement le ventre sous le nombril, un peu comme quand on se serre la ceinture. Il y a ainsi une tonification pemanente très efficace et quasi-inconsciente des abdominaux profonds!