المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/
  • الرئيسية
  • البحث
  • اتصل بنا
  • التسجيل
    المكتبة الرياضية » العلوم الإنسانية » التدريب الرياضى » ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي

    ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي

    27 أبريل 2015, 03:27
    التدريب الرياضى
    4 770
    0
    ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي
     
    ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي/

    من المقرر أن التخطيط السنوى و المرحلي للتدرب الرياضي هو الاختلاف على المدى الطويل من حجم وشدة التدريب على منع الوصول بالإصابة بالتدريب الزائد والمفرط وتعزيز الأداء الأمثل في الوقت المطلوب.

    *تحديدالحجم و الشدة/

    -الحجم هو كمية العمل المنجز في ممارسة ، يوميا ، شهريا (مجموع الأيام و أشهر العمل).

    -الشدة هي انتاج الطاقة من ممارسة (القدرة = القوة × السرعة. قوة , سرعة , درجة المقاومة , درجة الصعوبة , درجة التعقيد , درجة التركيب).

    *تقدير الحجم و الشدة/

    -شدة التدريب/ المتوسط الشامل في رفع ممارسة ، أسبوعيا ، شهريا.

    -شدة التمرين/ التي تراقب عن طريق حساب الشدة النسبية (٪ من 1rm).

    -حجم التدريب / التي تقدر بحجم الحمولة.

    -حجم التمرين / التي تقدر متوسط تكرار العمل و وقت العمل مجموعات العمل.

    * -مبدأ ملازمة التكيف : يجب أن يتماشى ومراحل إستخدام الطاقة بالجسم:

    •أولاً : مرحلة إستنفاذ الطاقة ( التعب) .

    •ثانياً : مرحلة الإستعادة والإستشفاء ( الراحة) .

    •ثالثاً : مرحلة التعويض المثالي ( إرتفاع الطاقة) Supercompensation .

    •رابعاً : مرحلة فقدان حالة التعويض ( العودة إلى الوضع الأول) .

    الشكل رقم01 / متلازمة التكيف العامة(GAS) The General Adaptation Syndrome ).

    المكتبة الرياضية الشاملة على تيلجرام telegram

    برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي

    التعليقات
    الحد الأدنى لطول التعليق هو 255 حرفا. التعليقات خاضعة للإشراف
    رسالة الموقع
    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع

    المقالات التي قد تهمك أيضا: