نصائح قبل ممارسة الرياضة بجانب تمارين لإزالة الكرش

نصائح قبل ممارسة الرياضة بجانب تمارين لإزالة الكرش

Tips before exercise

 
1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً

الرياضة وعلاج كبر البطن

• - اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
• - لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.
• - يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
• - تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
• - مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
• - لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
• - توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
• - حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.
• - تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
• - يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
• - سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.
• - التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
• - يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
• - يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
• - إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
• - يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
• - يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
• - يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
• - يفضل أداء التمارين أمام مرآة.

تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن

ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:

وما المقصود بتمارين التحمية؟

• - تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
• - ترفع من درجة حرارة الجسم.
• - تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
• - تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
• وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?
• هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.

تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع

تمارين تهيئة عضلات الكتف:

ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش

تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش

الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.