المرونة

المفهوم العلمي للمرونة

تعرف المرونة بأنها المدى الحركي المتاح في المفصل أو عدد المفاصل ،كما انها تعرف بأنها مقدرة مفاصل الجسم على العمل على مدى واسع.

تعتبر المرونة ضرورة أساسية للاتقان الأداء البدني والحركي والاقتصاد في الطاقة

أهمية المرونة والمطاطية:

1-تسهل اكتساب اللاعب المهارات الحركية المختلفة

2-تسهم الاقتصاد في الطاقة والإقلال من زمن الاداء

3-المساعدة في إظهار الحركة أكثر انسيابية

4-لها دور فعال في تأخير ظهور التعب والإقلال من احتمالات التقلص العضلي

5-تسهم في استعادة الشفاء

6-تعمل على التقليل من الألم العضلي

أنواع المرونة :

1- المرونة الإيجابية : المدى الذي يصل إليه المفصل في الحركة على أن تكون العضلات العاملة عليه هي المسببة له

2- المرونة السلبية : المدى الذي يصل إليه مفصل في الحركة على أن تكون هذه الحركة ناتجة عن قوة تأثير خارجية

العوامل المؤثرة في درجة المرونة :

- عمر اللاعب : معدلات المرونة عالية عند الأطفال عن البالغين وتزداد نسبة انخفاضها لدى البالغين كلما تقدم السن

- الإحماء : يؤثر الإحماء الجيد على المطاطية إيجابيا" إذ تزداد بنسبة ملحوظة بعد اتمامه

- الجنس : الإناث أكثر مرونة ومطاطية من الذكور بشكل عام

- التوقيت اليومي : تقل المرونة والإطالة في الصباح عنها في أي توقيت أخر خلال اليوم

- التعب الذهني والبدني : يؤدي إلى إقلال المرونة

تنمية المرونة والإطالة والمطاطية :

1- تنمية المرونة الثابتة :

- هي أسرع طريقة لتنمية المرونة نظرا لأنها تحقق أقوى وأطول توتر عضلي في أنواع الإطالات

- يؤدي أن يتخذ المفصل وقتا يعمل فيه لأقصى مدى ثم يبقى في هذا الوضع لفترة زمني ما بين 20-30 ثانية

- يجب السماح براحة إجابية كافية بعد أدائها

- لاينصح باتخدام الإطالة الثابتة للناشئين قبل مرحلة النضج

- هناك ثلاث طرق لتنفيذ الإطالة والمرونة الثابتة كما يلي :

1- إطالة العضلات للحد الأقل من الأقصى والبقاء عدة ثواني حتى تنتظم ألية التوتر والطول ثم بعد ذلك تزداد قوة الشد ثم الانتظار مرة أخرى وزيادة قوة الشد ثم حين لايستطيع اللاعب الاعب الاستمرار عليه البقاء لمدة 30 ثانية في هذا الوضع

2- تؤدى الإطالة لأطول مدى ممكن ثم البقاء في هذا الوضع ثم إنقاص الشد تدريجيا ثم زيادته مرة أخرى

3- تؤدى الإطالة إلى أقصى مدى ممكن ثم البقاء في هذا الوضع من 2-5 ثوان ثم الاسترخاء ثم تعاد الإطالة مرة أخرى على مدى أطول حتى الوصول إلى أقصى مدى ممكنا والإبقاء على أخر إطالة أكثر من ثلاثين ثانية بعد دقيقة من الراحة يكرر الأداء

- تعتبر الإطالة الثابتة أفضل من المتحركة للأسباب التالية :

- خطورة أقل

- متطلبات بذل جهد أقل

- الاطالة المتحركة تسبب الألم العضلي في كثير من الأحيان

ملاحظات عامة يجب أن تراعى عند تطوير المرونة :

- التقدم التدريجي لمدى اتساع الحركة

- البدء بتوقيت الإداء البطئ ثم بعد ذلك توقيت أداء النشاط الرياضي

- مراعاة إنجاز الإحماء الكافي قبل البدء بتمرينات المرونة

- يمنع اداء تمرينات في حالة وجود كسر حديث أو تمزق عضلي أو ألام في المفاصل

تنمية المرونة بالارتباط مع العناصر البدنية الأخرى :

- تتبع تمرينات المرونة بعد تمرينات القوة العضلية بهدف العمل على استطالة العضلات مما يؤدي إلى تطوير القوة العضلية بصورة أفضل

- تؤثر تمرينات القوة العضلية بالسالب على المرونة

- الزيادة المفرطة في المرونة تؤثر بالسالب على القوة العضلية