Sport.Ta4a.Us المكتبة الرياضية > كرة الطائرة / التدريب الرياضى > الإعداد البدنى فى الكرة الطائرة

الإعداد البدنى فى الكرة الطائرة

19 اغسطس 2012. الكاتب : Tamer El-Dawoody

الإعداد البدنى فى الكرة الطائرة :

يعد الإعداد البدنى من أهم الدعائم التى يرتكز عليها المدرب للوصول بالفرد إلى الأداء الأمثل للنشاط الرياضى كما أنه يهدف إلى تطوير إمكانيات الفرد الوظيفية والنفسية وتحسن مستوى قدراتة البدنية والحركية لمواجهة متطلبات التقدم فى أساليب الممارسة للأنشطة الرياضية حتى يصل بالفرد بالمستوى المطلوب أداؤه فى المنافسة لتحقيق الفوز بالمباراة .

ويقصد بالإعداد البدنى فى الكرة الطائرة : قدرة الجسم على التكيف مع التدريبات ذات الأحمال التدريبية المختلفة ، والقدرة على العودة إلى الحالة الطبيعية بسرعة ، ويزداد أهمية الإعداد البدنى للاعب الكرة الطائرة فى تحسين مستوى الأداء المهارى والخططى، كما أنه يساعد على سرعة التعلم للمهارات الجديدة المركبة و المعقدة .

الإعداد البدنى العام :

يهدف الإعداد البدنى العام إلى إكتساب اللاعب الصفات البدنية و الحركية ، ويعمل على تحسين كفاءة الفرد وظيفيا وبناء قاعدة واسعة للقدرات الحركية لتأهيل الجسم على تحقيق متطلبات المستويات العالية بسهولة وإتقان كما يشمل الإعداد البدنى الحركى المتعدد الجوانب المتكامل المتزن لتهيئة اللاعب لتحمل المتطلبات العالية للنشاط الرياضى بأقل مجهود بدنى مع قدرتة على إستعادة الإستشفاء وذلك برفع كفائة أجهزة الحيوية ومن ثم فالتمرينات البنائية العامة تعتبر الوسيلة الرئيسية للإعداد البدنى العام للاعب .

الإعداد البدنى الخاص :

يهف الأعداد البدنى الخاص إلى تنمية الصفات البدنية الضرورية المميزة لنوع النشاط الرياضى الذى يتخصص فى الفرد ومحاولة تطويرها والعمل على تنميتها للوصول إلى أعلى مستوى ممكن من الأداء الأمثل .

فعلى سبيل المثال : لا يستطيع لاعب الكرة الطائرة أداء مهارة حائط الصد بمستوى عالى فى حالة إفتقادة لبعض الصفات البدنية الخاصة لهذه المهارة مثل القوة المميزة بالسرعة والرشاقة وسرعة رد الفعل والمرونة والتوافق ومن الصفات الضرورية القوة العضلية بأنواعها حتى يستطيع اللاعب أداء مهارات التمرير من أعلى أو الإعداد وايضا الضرب الهجومى .

ويجب أن تتوافر الشروط التالية عند إختيار الوحدات التدريبية البدنية الخاصة بالكرة الطائرة :

1. يجب أن تتشابه التمرينات فى تكوينها الحركى مع العمل العضلى الخاص بالمهارات الخاصة بالكرة الطائرة .
2. أن تشكل التمرينات جزءا من المواقف التى تحدث فى المباريات .
3. أن تهدف إلى تنمية المهارات و الخطط التى تتميز بها الكرة الطائرة .
4. أن يكون تنفيذ التمرينات داخل الملعب الخاص بالكرة الطائرة .
5. أن تتوفر أدوات مساعدة خاصة لتنمية الصفات البدنية فى الكرة الطائرة .

( 1 ) القـوة العضلـية  muscular strength

" قدرة اللاعب فى التغلب على المقومات المختلفة أو مواجهتها "

العوامل المؤثرة في القوة العضلية :

•  مساحة المقطع الفسيولوجي .
•  نوع الألياف العضلية .
•  العمر الزمني والتغذية والراحة .
•  الوراثة .
•  حالة العضلة قبل بدء الانقباض.
•  فترة الانقباض العضلي .

أنواع القوة العضلية :

1- القوة العظمى maximum strength

تعريفها:

 "أقصى قوة يستطيع الجهاز العصبى العضلى إنتاجها فى حالة أقصى إنقباض إرادى "

تنمية القوة العظمى :

1- شدة الحمل : إستخدام اللاعب مقومات تتراوح ما بين الحد الأقصى و الأقل من الأقصى لمستوى اللاعب من ( 80 - 100 % ) من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله .

2- حجم الحمل : تتراوح عدد مرات تكرار التمرين الواحد ما بين ( 2- 8 ) مرات ، تكرار كل تمرين ما بين ( 2-4 ) مجموعات .

3- فترة الراحة : يستطيع اللاعب أن يعود إلى حالة إستعادة الشفاء ما بين      ( 2 - 5 ) ق للمجموعة الواحدة .

وتعتبر طريقة التدريب التكرارى و الفترى المرتفع الشدة هما أفضل الطرق المناسبة لتنمية القوة القصوى .

2- القوة المميزة بالسرعة ( القدرة ) power  :

تعريفها :

" قدرة اللاعب فى التغلب على مقومات مختلفة تتميز بشدة أقل من الأقصى فى زمن أقل من الأقصى ، وهى مركب من القوة والسرعة ( القوة x   السرعة ) .

تنمية القوة المميزة بالسرعة :

1- شدة الحمل : يستخدم اللاعب مقومات تتراوح ما بين ( 50 – 75 % ) من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله .

2- حجم الحمل : يتراوح عدد مرات التكرار للتمرين الواحد من ( 15 – 20 ) مرة وتكرار المجموعات من ( 4 – 6 ) مجموعات مع مراعاة إستخدام السرعة فى التكرار .

3- فترة الراحة : يستطيع اللاعب العودة إلى حالة الأستشفاء ما بين ( 3 – 5 ) دقيقة .

وتعتبر طريقة التدريب التكرارى وطريقة التدريب الفترى المرتفع الشدة هما أفضل الطرق المناسبة لتنمية القوة المميزة بالسرعة .

3- القوة الإنجارية explosive strength  :

تعريفها :

" قدرة اللاعب فى التغلب على مقومات مختلفة تتميز بشدة أقل من الأقصى فى أقل زمن ممكن .

تنمية القوة الإنفجارية :

1- شدة الحمل : يستخدم اللاعب مقومات تتراوح ما بين ( 50 – 75 % ) من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله .

2- حجم الحمل : يتراوح عدد مرات التمرين الواحد من ( 15 – 20 ) مرة وتكرار المجموعة ما بين ( 4 – 6 ) مجموعات .

3- فترة الراحة : يستطيع اللاعب العودة لحالة الأستشفاء فى فترة تتراوح ما بين ( 3- 5 ) ق .

 وتعتبر طريقة التدريب التكرارى وطريقة التدريب الفترى المرتفع الشدة هما أفضل الطرق المناسبة لتنمية القوة الإنفجارية .

4- تحمل القوة ( التحمل العضلى ) muscular endurance  :

تعريفها :

" قدرة أجهزه الجسم الحيوية على مقاومة التعب أثناء مجهود يتميز بالأستمرارية فى وجود مقومات تتميز بدرجة متوسطة "

تنمية تحمل القوة :

1- شدة الحمل : إستخدام اللاعب مقومات تتراوح ما بين ( 50 – 75 % ) من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله .

2- حجم الحمل : يتراوح عدد مرات التمرين الواحد من ( 20 – 30 ) مرة وتكرار المجموعة ما بين ( 4 – 6 ) مجموعات .

3- فترة الراحة : فترات الراحة غير كاملة تتراوح مدتها من ( 1 – 2 ) ق.

وتعتبر طريقة التدريب الفترى المنخفض الشدة هى أنسب طريقة لتنمية تحمل القوة مع مراعاة الإرتفاع فى الحجم .

 تدريبات لتنمية القوة العضلية :

1- ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الركبتين

2- ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الذراعين
3- ( وقوف . حمل ثقل ) المشي للأمام مع الطعن
4- ( وقوف فتحا . ميل الذراعان أماما . مسك ثقل ) رفع الذراعين عاليا .

5- ( وقوف فتحا . مسك ثقل فى كل من اليدين ) رفع الذراعين جانبا .

6- ( وقوف . الذراعين عاليا . مسك كرة طبية ) ميل الجذع أماما .

7- ( وقوف . كرة طبية بين القدمين ) الوثب للأمام وللخلف .

8- ( وقوف . اسفل مدرجات الجمهور ) الوثب بالقدمين لصعود أعلى المدرج .

9- (  وقوف . اسفل مدرجات الجمهور ) الوثب على قدم واحدة للصعود أعلى المدرج مع التبادل مع القدم الأخرى .

10- ( وقوف(  الهبوط من ارتفاع ثم الوثب للأمام .

11- ( الإنبطاح المائل ) ثنى ومد الذراعين للوصول لأقصى أداء فى التمرين .

12-( وقوف فتحا . حمل ثقل على الكتفين ) ثنى الركبتين للوصول لأقصى أداء فى التمرين .

التحمل الدورى التنفسى :

تعريفة :

" هو قدرة اللاعب على أداء النشاط البدنى بشدة مناسبة لمدة طويلة دون هبوط المستوى أو الفاعلية أو الشعور بالتعب .

تنمية التحمل الدورى التنفسى :

1. زيادة فترة التدريب بالنسبة للوحدة التدريبية الواحدة من ( 2 – 3 ) ساعة مع الأحتفاظ بثبات شدة وحجم التدريب و إرتباطهما بالواجبات البدنية و المهارية و الخططية و النفسية فى الكرة الطائرة .
2. زيادة فترة التدريب بالنسبة للوحدة التدريبية الواحدة من ( 2 – 3 ) ساعة ولكن مع الإنخفاض بالشدة وزيادة حجم التدريب بهدف تنمية العمل الهوائى .
3. زيادة عدد مرات التدريب فى الأسبوع من ( 3 – 5 ) تدريبات .
4. تقصير فترة الراحة بين التدريبات البدنية والمهارية والخططية أثناء الوحدة التدريبية الواحدة .
5. تقصير زمن المنافسة مع زيادة الشدة وتكرار هذه الفترة عدة مرات .
6. يقوم المدرب بعمل مباريات مصغرة ( 3 – 4 ) لاعبين لزيادة الشدة .
7. زيادة عدد الأشواط من ( 5 – 6 ) أشواط على سبيل المثال .
8. زيادة عدد النقاط للشوط الواحد .

تعتبر طريقة الحمل المستمر وطريقة التدريب الفترى منخفض الشدة هما أنسب الطرق لتنمية التحمل الدورى التنفسى .

تدريبات لتنمية التحمل الدورى التنفسى :

1- ( وقوف ) العدو حول مضمار جرى بسرعة متوسطة ( 7 - 10 ) ق .

2-( وقوف ) الوثب فتحا فى المكان بإستمرار لأطول فترة ممكنة .

3-( وقوف على السير المتحرك ) الجرى بسرعة فوق متوسطة لمدة ( 3 – 5 – 7 ق )

4-( وقوف على قدم واحدة ) الحجل على قدم واحدة لمدة ( 2- 5- 7 ق ) مع تبادل القدمين .

5-( الوقوف أمام مدرج ) الوثب للصعود على درجة المدرج ثم النزول لمكان البدء والإستمرار فى التمرين لأقصى فترة ممكنة مع تحديدها بالزمن ومراعاة زيادة فترة الأداء .

الرشــاقة agility  :

تعريفها :

" قدرة اللاعب على تغيير أوضاع جسمة أو تغير إتجاه حركته على الأرض أو فى الهواء فى إيقاع حركى سليم يتميز بالسرعة .

تنمية الرشاقة :

1. الأداء العكسى للتمرين والتغيير فى سرعة وتوقيت الحركات .
2. تغيير الحدود المكانية لإجراء التمرين .
3. التغيير فى أسلوب أداء التمرين .
4. العمل على صعوبة التمرين .
5. إستمرار زيادة حركات جديدة ( مهارات وتمرينات ) فى التدريب .
6. ربط الحركات الفردية ببعضها لتكون حركات مركبة .

تعتبر طريقة التدريب التكرارى و التدريب الفترى مرتفع الشدة هما أفضل الطرق لتنمية عنصر الرشاقة .

تدريبات لتنمية الرشاقة :

1- ( الوقوف ) الجرى الزجزاجى بين الحواجز .

2- ( وقوف . مسك كرة طائرة ) قذف الكرة عاليا وعمل دحرجة أمامية سريعة والوقوف لمسك الكرة .

3- ( وقوف . مسك الكرة ) قذف الكرة عاليا والوثب لإلتقاط الكرة فى أعلى نقطة .

4- ( وقوف . مسك الكرة ) قذف الكرة عاليا وعمل دورة كاملة على الأرض ثم لقفها .

5 – ( وقوف ) الجلوس على أربع قذف القدمين خلفا .

التـوافـق : coordination :

تعريفه :

" قدرة الفرد على إدماج أنواع من الحركات المختلفة تتسم بالسهولة وحسن الأداء الحركي في وقت واحد "

 أنواع التوافق :

1-    التوافق العام :يظهر في أداء الحركات الأساسية في الكرة الطائرة كالحركات التي تعتمد على المشي و الجري و استعداد لأداء مهارة ما.

2-    التوافق الخاص :يظهر في المهارات الأساسية الفنية في الكرة الطائرة كادا اللاعب لمهارة الإرسال- الضرب- الدفاع .... الخ من المهارات.

3-    توافق الأطراف :يظهر في الأداء الحركي الذي يتطلب استخدام اليدين معا مثل التمرير من أعلى أو من أسفل أو القدمين كأداء اللاعب في مرحلة الاقتراب في الإرسال الساحق ,الضرب الساحق ,حائط الصد .

4-    التوافق الكلى للجسم :ويظهر في حركة الجسم كله كأداء اللاعب لمهارة الدفاع عن الملعب باستخدام الغطس.

5-    توافق الذراع و العين :كأداء اللاعب لمهارة الإرسال لما تتطلبه من تعاون بين العين و الذراع و الكرة.

6-    توافق القدم والعين :كأداء اللاعب لحركات الخداع في مرحلة الاقتراب على الشبكة أثناء الضرب السريع للتغلب على حائط الصد.

تنمية التوافق :

• يجب على المدرب التدرج فى التدريبات الخاصة بتنمية التوافق من حيث عدد الأعضاء أو الأجهزة المشتركة فى نوع التمرين ، فكلما تم إشتراك عدد أقل من هذه الأجزاء ثم التدرج فى زيادتها كلما أدى إلى صعوبة أداء التمرين وبالتالى تنمية التوافق .
• العمل على الزيادة فى التمرينات التوافقية الخاصة عن طريق الأداء الحركى الخاصة بالمهارة ذاتها .
• العمل على التدريب المستمر لتمرينات التوافق ولمدة طويلة حتى ترتفع الإستجابة الحركية للاعب وتصل لمرحلة الثبات والأداء المرتفع .
• العمل على إعطاء تمرينات التوافق كل 48 ساعة بين الوحدة التدريبية والأخرى لكى يحقق عدم إجهاد الجهاز العصبى المركزى .
• إعطاء تمرينات الإرتخاء بعد أداء التدريبات الخاصة بالتوافق .
• مراعاة التدرج من الحركة البسيطة إلى المركبة لتنمية التوافق .

تدريبات لتنمية التوافق :

1. ( وقوف ) رفع الذراع اليسرى أماما عاليا مع رفع الذراع اليمنى جانبا .
2. ( وقوف ) رفع الذراع اليسرى أماما عاليا مع رفع الرجل اليمنى جانبا .
3. ( وقوف . مسك كرة ) تنطيط الكرة باليد اليسرى .
4. ( وقوف . مسك كرة ) تنطيط الكرة باليد اليمنى .
5. ( وقوف . مسك كرة ) رمى الكرة عاليا ومسكها باليد العكسية .
6. ( وقوف . مسك كرة ) رمى الكرة عاليا وضربها بالرأس .
7. ( وقوف . مسك كرة ) رمى الكرة عاليا ثم الوثب ولقفها فى أعلى نقطة لها .

المـرونــة :

 تعريفها :              

          " هي قدرة الفرد على الأداء الحركي لمدى واسع في مفصل أو مدى وسهولة الأداء الحركي في مفاصل الجسم المختلفة "

أنواع المرونة :

( أ ) من حيث اشتراك قوة خارجية :

1-     مرونة ايجابية : هي قدرة الفرد على أداء حركي لأوسع مدى في أي مفصل نتيجة نشاط مجموعة عضلية معينة مرتبطة بالمفصل .

2-     مرونة قسرية : هي قدرة الفرد على أداء أقصى مدى للحركة الناتجة عن تأثير بعض القوى الخارجية .

( ب ) من حيث نوع النشاط الممارس :

1-     مرونة عامة : تشمل مرونة جميع مفصل الجهاز الحركي للجسم .

2-     مرونة خاصة : هي قدرة الفرد على الأداء الحركي الخاص بالنشاط الممارس ( مرونة مفصل الكتف , المرفق , رسغ اليــد) للاعبي الكرة الطائرة .

(ج) من حيث العمل العضلي :

1-     مرونة ثابتة (ممتدة) : هي قدرة الفرد على بسط أو إطالة الجسم أو أجزاء منه إلى أبعد قدرة ممكنة في الاتجاهات المختلفة كمرونة الجذع .

2-     مرونة حركية : هي قدرة الفرد على التكرار السريع لأداء حركي معين متضمن لثنى و المد , كأداء لاعب الطائرة في الإرسال , و الضرب الساحق و حائط الصد , وما يتضمن من إثناء ومد لمفصل المرفق .

تنمية المرونة :

• يجب على المدرب أن يختار التمرينات التى تعمل على إتساع المدى الحركى اتنمية المرونة العاملة لإستخدامها فى المواقف المختلفة  ( الهجومية أو الدفاعية ) .
• يجب على المدرب أن يختار التمرينات حسب متطلبات نشاط الكرة الطائرة لتنمية المرونة الخاصة .
• أن يسبق تمرينات المرونة والإطالة تمرينات خاصة بالإحماء لمدة تتراوح بين ( 30 – 40 ق ) لتجنب الإصابات .
• أن يقوم المدرب بتكرار التمرين من ( 10 – 20 مرة ) وتكرار المجموعة من ( 2 – 5 مرات ) .
• مراعاة تناسب تمرينات المرونة مع المستوى الذى وصل إليه الفرد .
• يجب إعطاء تمرينات المرونة العامة فى بداية الوحدة التدريبية ثم تعطى تمرينات المرونة الخاصة داخل الوحدة التدريبية .
•  لا تعطى تمرينات المرونة عند شعور اللاعب بالتعب .
•  لا تعطى تمرينات المرونة بعد تمرينات التحمل أو القوة العضلية .
• مراعاة أن تتوازن تمرينات المرونة مع بقية الصفات البدنية الأخرى .

تدريبات لتنمية المرونة :

1- ( وقوف . الذراعان جانبا ) دوران الذراعين  
2- ( وقوف فتحا ) ثني الجذع أماما أسفل
3- ( انبطاح ) ثني الجذع خلفا عاليا

4- ( وقوف . ثبات الوسط ) ثنى الجذع بالتبادل

5- ( وقوف . الذراعان عاليا ) ميل الجذع أماما أسفل

السـرعـة speed  :

أنواع السرعة :-

1- سرعة الإنتقال :

" قدرة الفرد على التحرك أو الإنتقال من مكان إلى أخر بأقصى سرعة ممكنة "

تنمية سرعة الإنتقال :

شدة الحمل : يكون التدريب بالسرعة الأقل من القصوى حتى السرعة القصوى

حجم الحمل : يكون دوام الحمل من ( 10 – 20 متر ) ويكون تكرار الحمل قليلا من ( 5 – 10 ) مرات .

فترات الراحة : فترات الراحة بين كل تمرين وأخر تسمح بإستعادة الشفاء من ( 2 – 5 ) دقيقة

2- سرعة رد الفعل :

" قدرة الفرد على الإستجابة الحركية لمثير معين فى أقل زمن ممكن "

زمن رد الفعل البسيط : وهو الزمن المحصور بين لحظة ظهور مثير واحد معروف ولحظة الإستجابة لهذا المثير .

زمن رد الفعل المركب :  وهو الزمن المحصور بين لحظة ظهور أكثر من مثير ومحاولة الفرد الإستجابة لمثير واحد فقط .

تنمية سرعة رد الفعل :

1-     التصرف فى مواقف بسيطة محددة وذلك بإيجاد موقف هجومى وإعداد ما يناسبها من إستجابة دفاعية والعكس ثم التدرج بكمية السرعة .

2-     التصرف فى موقف معين متفق عليه ثم زيادة تركيب هذا الموقف بزيادة الواجبات فيه والتدريب على سرعة الإستجابة لهذا الموقف .

3-     التصرف فى موقف ليس متفق عليه حتى يمكن تنمية سرعة الإستجابة عند اللاعب .

4-     التصرف فى مواقف أصعب من المواقف التى تقابلهم فى حالة التنافس .

5-     التواجد فى موقف من المواقف الحقيقية فى مباريات تدريبية .

3- السرعة الحركية :

" قدرة اللاعب على أداء حركة وحيدة فى أقل زمن ممكن "

تنمية السرعة الحركية :

1- تنمية القوة العضلية بصورة نسبية عند تنمية السرعة الحركية طبقا لطبيعة المقاومة المقابلة للعضلات العاملة .

2- تنمية صفة التحمل لإرتباطها بالسرعة الحركية فى الكرة الطائرة نظرا لتكرار الأداء بالنسبة إلى مهارة ( الإرسال ، حائط الصد ، الضرب الهجومى ) .

3- إستخدام التمرينات التى تتطلب سرعة الإنقباض العضلى .

4- تطوير صفة المرونة والرشاقة أثناء العملية التدريبية لما لها من أثر واضح على سهولة وسرعة الحركة .

5- تنمية سرعة التردد الحركى بشرط الإرتباط هذه التمرينات بأداء المهارة المطلوب أدائها .

تدريبات لتنمية السرعة :

1. ( الوقوف ) الجرى فى المكان بأقصى سرعة لمدة دقيقة واحدة .
2. ( الوقوف ) أداء التمرين السابق مع محاولة زيادة عدد مرات وصول القدم إلى الأرض
3. ( الوقوف ) أداء التمرين السابق مع زيادة عدد مرات وصول القدم إلى الأرض فى زمن منخفض .
4. ( الوقوف . حمل ثقل مناسب على الكتفين ) الجرى السريع فى المكان لتحقيق أكبر عدد من وصول القدمإلى الأرض .
5. ( الوقوف . حمل ثقل مناسب على الكتفين ) زيادة عدد مرات وصول القدم إلى الأرض فى زمن منخفض .
6. ( الوقوف فى مضمار ألعاب قوى ) الجرى لمسافة 50 متر وقياس الزمن .
7. ( الوقوف فى مضمار ألعاب قوى ) الجرى لمسافة 50 متر ومحاولة خفض الزمن المسجل فى التمرين السابق  .
8. ( الوقوف ) الوثب للأمام عند سماع الصفارة أو الإشارة .
9. ( الوقوف ) الجرى فى المكان بأقصى سرعة ومع الإشارة لمس الأرض بإحدى اليدين .
10. ( الوقوف ) الجرى فى المكان بأقصى سرعة ومع الإشارة لمس الخط الجانبى والعودة .

الدقــة accuracy  :

تعريفها :

" هى قدرة الفرد على التحكم فى حركاتة الإرادية نحو هدف معين "

الشروط الواجب مراعتها عند تنمية الدقة : 

• أن يتم التدريب تبعا لمتطلبات اللعبة الخاصة ( الكرة الطائرة )
• أن يقوم المدرب بتدريب لاعبيه حسب الأداء الحركى لكل مهارة كالإرسال ودقة الإستقبال ودقة الإعداد ودقة الضرب وهكذا .
• التدريب على الدقة من المنطقة الأمامية وكذلك الخلفية حيث تختلف الدقة حسب الأماكن الموجودة فى الملعب والزوايا .
•  أن تراعى عند تنمية الدقة عناصر التوافق والرشاقة والتوازن .
• أن يتم مراعاة التركيز كعنصر أساسى فى نجاح الأداء عند تنمية الدقة .

تدريبات لتنمية الدقة :

1. ( وقوف . مسك كرة ) التسديد داخل المرمى باليد .
2. ( وقوف . مسك كرة ) التسديد داخل المرمى أثناء التحرك .
3. ( وقوف . مسك كرة ) التسديد داخل المرمى بعد إستلام الكرة من الزميل .
4. ( وقوف . العينان معصوبتان ) التسديد على المرمى باليد .
5. ( وقوف . العينان معصوبتان ) عمل دورة كاملة بالجسم ثم التسديد على المرمى باليد .

التوازن Balance  :

" قدرة الفرد على الإحتفاظ بوضع معين للجسم أثناء الثبات أو الحركة "

أنواع التوازن :

1. التوازن الثابت : قدرة اللاعب فى الإحتفاظ على الإتزان فى وضع واحد للجسم مثال: ثبات اللاعب إستعداد للدفاع عن الكرات الهجومية .
2. التوازن الحركى : هو الإتزان المصاحب لحركة الجسم مثال : قدرة اللاعب على الإحتفاظ بالتوازن عند القيام بأداء حائط الصد

تدريبات لتنمية التوازن :

1. ( الوقوف ) تبادل رفع الرجلين والثبات .
2. ( الوقوف ) الوثب والدوران خلفا .
3. ( الوقوف ) ميزان أمامى .
4. ( الوقوف ) المشى على الأمشاط .
5. ( الوقوف على قدم واحدة ) سباق عدو على قدم واحدة مع الزميل .
6. ( وقوف . مسك كرة ) الوقوف على الكرة بالقدمين والثبات لأطول زمن .
7. ( الوقوف . مسك حبل ) دوران الحبل مع الوثب .
8. ( الوقوف . مسك حبل ) دوران الحبل مع الوثب بقدم واحدة .

المراجع

1. عبد العاطى عبد الفتاح السيد، خالد محمد زيادة : نظريات تطبيقية فى الكرة الطائرة ، الطبعة الأولى ، 6أكتوبر ، المنصورة ، 2006م .
2. عبد العاطى عبد الفتاح السيد، خالد محمد زيادة : تخطيط برامج التدريب الرياضى ، الطبعة الأولى ، دار المغربى للطباعة ، المنصورة ، 2007م .
3. محمد شوقى كشك : التدريب الرياضى ، الطبعة الأولى ، 6أكتوبر ، المنصورة ، 2007م .

العودة إلى الصفحة السابقة - المكتبة الرياضية -  www.sport.ta4a.us