|
الاخطاء التي يمكن ارتكابها لدى المبتدئين في رياضة الوثب الطويل - 1-الخلط في الخطوات و الارتكاز.
- 2-أخد الأرتقاء بغير رجل الأرتكاز .
- 3-النظر الى لوحة الارتكاز اثناء الاقتراب.التصحيح:- زيادة التركيز و الانتباه و النظر لحوض الرمل– مراقبة جري الاقتراب و نقطة الانطلاق-تصحيح و ضع الاشارات المساعدة على الرواق.
- 4/ الرياضي لا يرتفع اثناء القفز:السبب : ثني رجل الارتكاز بزاوية غير مناسبة.يجب اضافة تمارين تقوية عضلية لعضلات البطن و الرجلين
- .5/ الرياضي يسقط و اقفا:السبب: فترة الطيران قصيرة او الاقتراب بسرعة غير كافية .الحل: يجب اجراء قفزات متتالية برجل و احدة و بكلتا الرجلين
- .6/ الرياضي لا يقوم بالحركات خلال الطيران:السبب: نقض الثقة بالنفس ، ضعف اللياقة البدنية ، لا يملك التنسيق ، عدم مرجحة الرجل الحرة بصورة نشطة (القوة ، السرعة)الحل:استعمال حلقات الجمباز اوالعارضتين المتوازيتين واداء هده الحركة في الهواء.استعمال تمارين لرفع اللياقة البدنية
- 7/ سرعة الاقتراب غير كافية:السبب مسافة الاقتراب كبيرة او صغيرة.الحل : اعادة القياس و التأكد من المسافة المناسبة للرياضي
- .8/ ميل الجدع عند الارتفاع غير كافي:سبب: الخطوات الاخيرة يكون طولها غير نشط و كدلك مرجحة الرجلين و الدراعين.التصحيح: يتم اخد وضع الارتقاء بوضع القدم ممرجحة في مكان عالي بحيث تكون الفخض و القدم موازيتين للأرض و الساق موازية لرجل الارتكاز.-اعادة التأكد من خطوات الاقتراب.
- 9/ انثناء كبير في رجل الارتكاز:السبب: ضعف مرجحة الرجل الحرة و البدء المعاكس لها.التصحيح : القيام بتمرين سرعة و قوة-أداء قفزات من الجري و اداء قفزات من المشي و التركيز على شدة الحركة.
- 10/ ثني الجدع عند الاقتراب:السبب:ضعف حركة اليدين و المرجحةالتصحيح: تقوم بأداء تمارين الأرتقاء من اقتراب بــــ 4 ثم 6 ثم 8 خطوات.القفز مع لمس شيء معلق عالياًاستخدام حواجز 50-70cm
العودة إلى الصفحة السابقة
- المكتبة الرياضية -
www.sport.ta4a.us |