مبدأ إعادة بناء وتجديد الفعالية البايولوجية أثناء وبعد الحمل البدنى

مبدأ إعادة بناء وتجديد الفعالية البايولوجية أثناء وبعد التحميل

ترجمة الأستاذ الدكتور اثير محمد صبري الجميلي

يعد موضوع بناء وتجديد العمليات والفعاليات البيولوجية لأجل تهيئة وتحضير أجهزة جسم الرياضي جيداً لتقبل الأحمال التدريبية ورفع مستوى الإنجازات في السباقات والبطولات المهمة , من المواضيع العلمية التدريبية الحديثة وكمبدأ مهم من مباديء حمل التدريب الرياضي المعاصر , حيث قمنا بترجمة هذا الموضوع من أحدث المصادر الألمانية المتوفرة عندنا بالوقت الحاضر , رغبة منا في تنوير المدربين بالوطن العربي بأحدث المعلومات العلمية في علوم التدريب الرياضي الحديثة , حيث أن عمليات إعادة البناء والتجديد لمخزون مواد الطاقة المستنفذة أثناء التدريب , وكذلك المناطق البيولوجية المستهدفة بالجسم معها تحدث في فترات زمنية مختلفة , وبذلك تزيد من صعوبة تخطيط عمليات التدريب لدى المدربين بشكل كبير . إذ أن إعادة بناء وتجديد مركبات الطاقة بالجسم سوف تسير وكما في الشكل التوضيحي التالي ...( Zintl F. : 2009 ) :

أما بالنسبة للحسابات الدقيقة لهذه الفعاليات البيولوجية فيمكننا مشاهدتها من خلال العلاقة الواضحة بين مخزون مادة الكلايكوجين التي سوف تلعب دوراً هاماً في إنجازات فعاليات ومسابقات التحمل وسوف تستغرق مدة ( 5 - 7 أيام ) لبناء وتجديد هذا المركب غني الطاقة , أما عندما تستخدم الشوارد والأملاح والهورمونات على سبيل المثال خلال الحمل التدريبي وبشكل قوي وفعّال , أو عندما يستخدم بروتين بيوت الطاقة في منتصف تلك الفعاليات بشكل كبير .

وليس من السهولة وأثناء التدريب العملي أن نستطيع تحديد فترات الراحة بين مثيرات أحمال التدريب في طريقة التدريب الفتري أو المتقطع , وبذلك من الصعب تحديد فترة أو مدة الراحة البينية المطلوبة بين تلك الإعادات التحميلية بالتدريب بصورة تامة ومثالية . هذا إضافة إلى حجم وشدة الحمل التدريبي المسبق , وكذلك إلى مستوى قابلية التأقلم الفردية للرياضي بعد الحمل التدريبي . كما أن التغذية والإجراءآت التدريبية الأخرى والمستخدمة كعوامل مؤثرة على فترة إتمام تلك التكيفات البنائية والتجديدية للمواد المستنفذة .

وأخيراً وإلى جانب أهمية هذه المعلومات والمعارف النظرية لعمليات إعادة بناء وتجديد مركبات الطاقة البيولوجية , تصبح الخبرة والملاحظة الشخصية للمتدربين بإنفراد هي العلاقة الأهم في تحقيق النتائج الإيجابية , لاحظ الجدول رقم (1) الذي يبين معلومات هامة توجيهية وتلخيصية لهذه الفعاليات البيولوجية :

الجدول رقم (1) معدلات الفترات الزمنية لسير عمليات إعادة البناء والتجديد , وكذلك مستويات الحمل التدريبي التي جاءت من نتائج دراسات مجموعة باحثين : (Keul et. al. 1986 , Kindermann 1978 , Badtke et. al. 1995 ) .

ولذلك يجب الإنتباه إلى أن فترات إعادة بناء مركبات الطاقة سوف تتعلق بمستوى تلك التحميلات التدريبية وكذلك بطول فترات الراحة بين التمارين وبعد مدة إنتهائها معاً , كما وتتعلق بتجميع الحجوم التدريبية ومدة إستمرارها ( الدوائر الصغرى ) .

أما بالنسبة لمرحلة أو خطة التحضير المباشر للسباقات أو البطولات المهمة , فيتم إستخدام وسائل تحميل خاصة بهذه المرحلة التدريبية والتي تسبق السباقات والبطولات المهمة كبطولات العالم والدورات الأولمبية , ويطلق عليها بفترة التهدئة (Tapering ) , وبالجانب العملي لها أهميتها القصوى وفاعليتها الكبرى للإنجاز . أن هدف فترة التهدئة هذه هو الحصول على فترة راحة كافية ومثالية لجسم الرياضي من النواحي البدنية والنفسية , وذلك من خلال تخفيض مستوى الأحمال التدريبية جيداً والتخلص من التعب ولأجل زيادة مخزون مواد الطاقة , ويتم تخفيض الحمل التدريبي بطريقتين أما بصورة متدرجة أو بصورة مباشرة فجائية .

وكلما كان تخفيض الحمل التدريبي لازماً في تلك الفترة , يجب أن يتعلق ذلك بنوعين من الإجراءآت , وذلك عندما تكون فترة التهدئة عبارة عن فترة تحميلية متصاعدة ( وهي فترة رفع مستوى الحمل ) , أو غير ذلك وبدون فترة رفع وزيادة بمستوى الحمل أكثر . ويجب أن يقع التخفيض المطلوب بالحمل التدريبي بحدود 31% في فترة التحميل الأقل , ويقع التخفيض بحدود 39% في فترة التحميل الأكثر , وهذه النسب من مستوى الأحمال المثالية الحقيقية لقدرة تحمل جسم ذلك الرياضي . وبهذا يتم تخفيض الحجوم التدريبية وليس الشدة التدريبية , وتستغرق فترة التهدئة هذه بين 4 أيام وحتى 4 أسابيع ( Weinek : 2007 S. 106 ) .