|
Sport.Ta4a.Us المكتبة الرياضية > التدريب الرياضى > طرق التدريب وكيفية استخدامها طرق التدريب وكيفية استخدامها
|
|
طرق التدريب وكيفية استخدامها 1- الحالة البدنية:- وتعني درجة تنمية الصفات البدنية الاساسية.
2- الحالة المهارية:- وتعني تنمية وتطور المهارات الحركية الاساسية للنشاط الرياضي التخصصي. 3- الحالة الخططية:- وهي درجة تنمية وتطوير القدرات الخططية الضرورية للمنافسات الرياضية. 4- الحالة النفسية:- وهي تنمية وتطوير السمات الخلفية والإدارية.
ملاحظة هامة:- يمكن القول ان طرائق التدريب هي النظام الم المخطط لايجابية التفاعل بين المدرب واللاعب للسير على الطريق الذي يوصل الى الهدف من التدريب.
أولا :- طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر :- أهدافه:- - تنمية وتطوير التحمل العام (تحمل الدوري التنفسي). - في بعض الأحيان تستخدم لتطوير التحمل الخاص لدرجة معينة . تأثيرها:– - تساهم في رفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي. - تعمل على زيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر من الأوكسجين. - تساعد بدرجة كبيرة في زيادة قدرة اجهزة واعضاء الجسم على التكيف للمجهود البدني الدائم . - ترفع السمات الإدارية التي يعتمد عليها الأنشطة ذات صفة التحمل . خصائصها:- - شدة التمرينات تتراوح مابين 25%-75% من القصوي للفرد. - زيادة في حجم التمرينات من خلال زيادة طول فترة الاداء المستمر . - الراحات معدومة أثناء الاداء.
ثانيا :- (أ) طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة :- أهدافه:- - تنمية التحمل العام والخاص والقوة. تأثيرها:- - زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للعضلات. - تقوية جدران الرئتين والأوردة الشعيرات الدموية . - خفض مستوى الكولسترول على أنتاج الطاقة عن الطرق الأخرى - تقدم سريع في القدرة على أنتاج الطاقة عن طرق الأخرى أهدافه:- - شدة التمرينات تتراوح 60% 80% من أقصى مستوى للفرد وفي تمرينات القوة تصل الى 50%-60%. - يمكن استخدام تمرينات التقوية بالأثقال أو بدونها الى حوالي 20-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدام أثقال أو بدون أثقال . - فترة التمرين تتراوح من 15-90 ثانية ركض و 15-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدم أثقال أو بدون أثقال. - الراحة تكون مابين 45-90 ثانية للمتقدمين أي 120-130 ضربة/د والناشئين 60-120 ثانية 110-120 ضربة/د.
(ب)طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة:- أهدافه:- - التحمل الخاص (تحمل سرعة أو تحمل قوة ) . - السرعة . - القوة المميزة بالسرعة (قدرة عضلية ). - القوة العظمى . تأثيرها:- - تعمل العضلات في غياب الاوكسجيني . - حمل مرتفع الشدة . - دين أوكسجين بعد كل أداء . - تودي الى تأخير الإحساس بالتعب . - تراكم حامض الينيك. خصائصها:- - شدة التمرينات تتراوح مابين 80-90% و70-75% لتمرينات القوة. - يقل الحجم في هذه الطريقة نتيجة زيادة الشدة. - فترات الراحة تتراوح مابين 90-180 ثانية للمتقدمين و110-240 ثانية للاعبين الناشئين. - ملاحظة عدم هبوط معدل ضربات القلب اقل من 110-120 ضربة/د. - يمكن استخدام الراحة الايجابية في الراحة البينية. ثالثا :-طريقة التدريب التكراري:- أهدافه:- - السرعة (سرعة الانتقال). - القوة القصوى. - القوة المميزة بالسرعة (قدرة العضلة). - التحمل الخاص (تحمل السرعة والقوة). تأثيرها:- - تنظيم وتطوير عملية تبادل الأوكسجين بالعضلات. - زيادة الطاقة المخزونة. - تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي. - سرعة حدوث التعب. - دين أوكسجين عال. - استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض اللبنيك. خصائصها :- - شدة عالة لا تقل عن 80 % وتصل الى 100 % . - شدة تمرينات القوة 90-100 % . - زمن الاداء قصير جدا يتراوح 2-3 أو 3-6 ثانية . - تمرينات القوة ثوان قليلة أثناء الاداء . - راحات طويلة نسبيا .
رابعا :-طريقة التدريب الدائري:- أهدافه:- - تنمية العضلة وتحسين مقدرتها الوظيفية. - الاقتصاد بالجهد بالأداء والتأثير. - زيادة مبدأ الحمل. تأثيرها :- - تحميل جميع العضلات والأجهزة الحيوية الأخرى. - تنمية الصفات البدنية المركبة تحمل القوة والقدرة . - تحسين مستوى الاستعداد الشخصي للتحمل الضغوط . خصائصها:- - يحدد الجرعة التدريبية أما بتكرار أو وقت معين. - معرفة الحد الاقصى للتكرار لكل نوع معين من التمرين. - تقسيم اللاعبين على المحطات. - راحة بينية بين تمرين وأخر أو بدون راحة. - يمكن تشكيل التدريب الدائري باستخدام أي طريقة من طرائق التدريب الاخرى (المستمر– الفتري– التكراري). - تشكيل تمرينات تسهم في تطوير الصفات الحركية و القدرات الخططية. - يساعد في فهم الفروق الفردية بين اللاعبين. - يمكن استخدام التدرج والمتموج. - يوجد به التشويق والإثارة والتغيير. - يحسن السمات الخلقية والإدارية.
المبادى الاساسية للتدريب والتطور:- 1- مبدأ الاستعداد. - العمر . - نوع القابلية المراد تطويرها. 2- مبدأ الاستجابة الفردية :- - الوراثة. - النضج. - التغذية. - الراحة والنوم. - مستوى اللياقة. - المؤثرات البيئية. - المرض أو الإصابة. - الدافعية. 3- مبدا التكيف :- - تحسن الجهاز الدوري التنفسي. - تحسن الجهاز العضلي. - زيادة كثافة العظام والأربطة والأوتار. 4- مبدأ زيادة الحمل :- - التكرار . - الشدة . - الزمن . 5- مبدأ التدرج :- - من العام الى الخاص. - من الأجزاء الى الكل. - من الكم الى الكيف. 6- مبدأ الخصوصية. 7- مبدأ التنوع :- - العمل مقابل الراحة . - الصعوبة مقابل السهولة . - الدوائر التدريبية . - التدريب التقاطع . 8- مبدأ الإحماء و التهدئة :- - يرفع درجة حرارة الجسم . - يزيد التنفس ومعدل القلب . - يقي العضلات والأربطة والأوتار من التمزقات . 9- مبدأ الاستمرارية . 10- مبدأ التدريب طويل المدى . 11- مبدأ العودة الى المستوى الاسترداد . العودة إلى الصفحة السابقة - المكتبة الرياضية - www.sport.ta4a.us |