Sport.Ta4a.Us المكتبة الرياضية > التدريب الرياضى > الدوائر التدريبية المتوسطة والكبيرة

الدوائر التدريبية المتوسطة والكبيرة

29 مارس 2020. الكاتب : Tamer El-Dawoody

الدوائر المتوسطة والكبيرة

الدوائر التدريبية : 

أن استراتيجية التخطيط في التدريب الرياضي تتطلب وضع خطط على شكل دوائر مترابطة ومكملة لبعضها البعض من حيث الأداء والأهداف . لذلك تضمن تنظيم وتخطيط التدريب الرياضي عدد من الدوائر التدريبية التي تبدأ بالدائرة الصغيرة لمدة أسبوع وتنتهي بالدائرة الكبيرة لمدة سنه والتي تعد الأنموذج الأساس في التخطيط طويل المدى .

الدائرة التدريبية الكبيرة 

تقسم دائرة التدريب السنوية في اغلب الرياضات بشكل تقليدي إلى ثلاثة أشكال رئيسة من التدريب : الإعدادية , المنافسات , والانتقالية , ويقسم كل شكل من إشكال التدريب هذه إلى أجزاء فرعية داخل دوائر .^([1])

والخطة السنوية أو الدائرة الكبيرة أداة مهمة لكل تدريب ليقود ويباشر التدريب لمدة أكثرها اثني عشر شهرا وتمر عبر مفهوم الفترية (دوائر تدريبية ) ومبادئ التدريب .^([2])

إن مدة الدائرة التدريبية الكبيرة ترتبط مباشر مع محتوى التدريب ونوعية التنظيم المقرر للسنة التدريبية المعينة , سواء كانت تقسيما سنويا بسيطا (نظام القمة الواحدة ) أو تقسيم سنوي بقمم متعددة^([3]).

      وتمثل الدائرة الكبيرة الموسم التدريبي السنوي ( دورة الحمل السنوية ) حيث تتكون من عدة دوائر متوسطة والتي تمثل فترات ومراحل التدريب .

      وتتخلل هذه الدائرة التدريبية عدة بطولات منها ما يخدم الإعداد الرياضي والأخرى الأعداد للمنافسات ولكنها تنتهي بأهم بطولة في السنة (الموسم الرياضي) والتي يجب أن يصل فيها الرياضي إلى حالة استعداد مثالية ( القمة الرياضية ) .

       وهنا يجدر الإشارة إلى أن الرياضي لا يمكن أن يصل إلى القمة الرياضية لأكثر من ثلاث مرات في السنة .

       وتقسم كل قمة إلى فترات ومراحل عادة ( إعداد عام – إعداد خاص – شبة منافسات – منافسات – انتقال ) . وفي السنوات الأخيرة قد زادت القمم الرياضية وقلت فترات التدريب . 

       ويجب أن تكون فترة الأعداد العام في القمة الأولى أطول منها في القمة التي تليها . أما فترة الانتقال فالعكس حيث يكون أخرها هو الأطول .

اقسام الدائرة التدريبية الكبيرة :

يختلف تقسيم وتكوين خطة التدريب الرئيسية من رياضي لآخر طبقا لطبيعة التنافس وكما يلي:-^([4])

1. خطة التدريب السنوية احادية الموسم التنافسي :-

ويتم التخطيط للتدريب خلالها على أساس إن المنافسة تتكون من عدد من المباريات المتصلة , كما هو الحال في تخطيط تدريب رياضة كرة القدم , يتطلب هذا التخطيط عناية فائقة حتى يحقق اهدافه وان يحقق ايضا أهداف الإعداد الطويلة المدى .

1. خطة التدريب السنوي ثنائية الموسم التنافسي :-

ويتم التخطيط لخطة التدريب السنوي على أساس إن السنة تحتوي على موسمين تنافسيين , وفيها يمر اللاعب بفترة إعداد ثم ينجز المنافسات في الموسم الاول ثم يمر بفترة استشفائية تقويمية , ثم يمر بفترة اعدادية ثانية , ثم انجاز المنافسات للموسم الثاني ثم المرور بفترة استشفائية تقويمية ثانية , وهذا النوع من الخطط السنوية يختلف عن سابقة من حيث امكانية تلاقي العديد من مشكلات التخطيط والتي تتأثر بالمقدرة على التحكم في فترات الحفاظ على الفورمة الرياضي , وتاثير العوامل النفسية , العوامل المرتبطة بالاصابات .

1. خطة التدريب السنوية متعددة المواسم التنافسية :-

ويتم التخطيط لخطة التدريب السنوية على أساس وجود ثلاثة مواسم تنافسية أو أكثر خلال السنة الواحدة .

يتم التخطيط لخطة التدريب السنوية بنفس أسلوب الخطة السنوية ثنائية الموسم التنافسي فضلا عن موسم تنافسي ثالث أو أكثر .

ايا كان عدد المواسم التنافسية المكونة لخطة التدريب السنوية فأن الموسم التنافسي الواحد يهيكل ويتكون من ثلاث فترات اساسية كما يلي :-

1. فترة إعداد.
2. فترة المنافسات .
3. الفترة الاستشفائية التقويمية .

مميزات الدائرة التدريبية الكبيرة ^([5])

تتميز الدائرة التدريبية الكبيرة بعدد من المميزات المهمة وكما يأتي :-

1.  يجب إن تبدا وتنتهي بمستوى من الاحمال اعلى منه في السنة القادمة .
2.  الانتظام بتصاعد الاحمال من خلال التدرج الدقيق للاحجام والشدد التدريبية بالارتباط مع مدة الدورة 
3.  تحديد ارتفاعات وانخفاضات الاحمال انطلاقا من مستوى الرياضي واهداف التدريب .
4. الحدود النهائية للاحمال التي يجب إن يتلقاها الرياضي .
5.  المدة الزمنية .
6. العمر الزمني المناسب لتحقيق الانجاز .

تتصف الدائرة التدريبية الكبرى بعدد من العناصر وكما يأتي :-

• مواصفات المجموعة التدريبية , وتشمل :-
• العمر الزمني .
• العمر التدريبي .
• المستوى الرياضي .
• مستوى الإعداد ( البدني والمهاري والخططي والصحي والنفسي ) .
• مواصفات اخرى تتعلق بشخص المدرب .
• واجبات ووسائل التدريب ( للاعداد البدني – الإعداد المهاري – الإعداد الخططي – الاعداد النفسي ) .
• تقييم الاحمال التدريبية بالنسبة لمراحل التدريب لدائرة
   التدريب الكبرى .
• تقييم الجرعات التدريبية والمسافات ( المسابقات ) والراحات .
• التتبع الطبي وتتبع التربوي .
• اماكن التدريب والادوات .

أشكال الدائرة التدريبية الكبيرة :-

1. دائرة سنوية ومميزاتها :- 
2. الحساب الدقيق للدورات التدريبية .
3. مرنة وقابلة للتعديل .
4. قرب الهدف .
5. دائرة متعددة السنوات : ومميزاتها :-
6. بعد الهدف الرئيس .
7. تعدد الأهداف والواجبات الصحية .
8. طول مدة الدورة وتعلقها بالبطولات الاولمبية العالمية .

الدائرة التدريبية المتوسطة

تقسم كل ماكروسايكل (الدائرة الكبيرة ) إلى حلقات اصغر تسمى ميزوسايكل أي الدوائر المتوسطة وكل ميزوسايكل (دائرة متوسطة ) تنقسم إلى حلقات اصغر تسمى بالمايكروسايكل (أي الدائرة الصغيرة )^([6]).

ويعنى بالميزوسايكل (الدائرة المتوسطة) هي ((مقطع التدريب المتوسط المدى مع مقارنته بمدى امتداد الدائرة التدريبية الكبيرة قياسا بمدى امتداد مثيلتها الصغيرة ))

ومدى الدائرة التدريبية تمتد من (3-6) اسابيع ^([7]).

وتتكون الدائرة المتوسطة من دوائر صغيرة يختلف عددها باختلاف طول الفترة الدائرة المتوسطة ,وهذا الاختلاف نابع من كثرة الدوائر التدريبية خلال السنة الواحدة , ونلاحظ في هذه الدائرة الديناميكية في حركة الأحمال التدريبية والتي تكون واضحة من حيث اختلاف الحجم والشدة وفترات الراحة ضمن أسابيع التدريب والتي تعتمد على موقع الدائرة في فترة التدريب بمراحلها الثلاث
 (عام ,خاص , منافسات )^([8])

وتتأثر محتوى الميزوسايكل (الدائرة المتوسطة ) وطولها بعدة عوامل:- ^([9])

1. نظام المنافسات :- هل هو دوري أو نظام البطولة الفردية أو هل هو نظام البطولات المتتالية خلال فترة ايام أو اسابيع قليلة .
2. أسلوب التحميل وتوزيع التحميل خلال المايكرو سايكل
    ( الدائرة الصغيرة ).
3. متطلبات عملية خفض الحمل واستعادة مخازن الطاقة ( الاستشفاء) .
4. هدف الميزوسايكل ( الدائرة المتوسطة )ضمن فترة المايكروسايكل التدريبية (الدائرة السنوية ).

"وتختلف الدورات المتوسطة من حيث الأهداف باختلاف المراحل التدريبية التي تقع فيها هذه الدورة مثلا كمية الحمل من حيث حركة مكوناته تختلف في مرحلة الإعداد العام عنها في الخاص وفي المنافسات وهكذا نلاحظ إن لكل دائرة متوسطة هدف خاص لها يتم تحقيقه من خلال كمية الأحمال البدنية المنفذة داخل الدوائر التدريبية الصغيرة والوحدات التدريبية , وبالتالي إن عملية التداخل بين الدوائر المتوسطة هي التي تعطي الانسجام والتفاعل بين مقومات بناء المستوى والوصول إلى الإعداد الجيد للبطولة"^([10])

تختلف الوظائف الرئيسية لهذه الدائرة داخل مدة امتداد دائرة تدريبية  كبيرة, من هذا الجانب يمكن إن نميز بين :-

• دائرة تدريبية متوسطة ذات طبيعة تمهيدية أو طبيعة أساسية رئيسية .
• كذلك دائرة تدريبية متوسطة لإغراض التحفيز فقط أو لمجمل محتويات التدريب ( تحفيز – منافسة – انتقال ).
• أو دائرة تدريبية متوسطة لغرض اختبار ومراقبة نوعية مستوى الانجاز الرياضي .

لذلك يلاحظ في بعض المصادر توصيف هذا النوع من دوائر التدريب أحيانا كدائرة تدريب كبيرة .^([11])

أنواع الميزوسايكل ^([12]) :-

1. الميزوسايكل التعريفية :  تبدأ الخطة السنوية بهذا النوع وغالبا ما تتضمن (2-3) مايكروسايكل تدريبية ( دوائر صغيرة ) تنتهي بمايكروسايكل الاستشفاء ويكون مستوى الشدة واطئ نسبيا ( من الممكن إن يرتفع مستوى الشدة في الرياضات على القابلية الاوكسجينية . تقسم الطرائق التدريبية في هذه الحلقة بطبيعة الإعداد العام ويمكن إن تضم مايلي :-
2. مستوى لياقة الرياضي بعد خروجه من الفترة الانتقالية .
3. نشاط الرياضي خلال الميزوسايكل التدريبية السابقة وعدد السباقات التي خاضها ضمن هذه الدائرة .
4. قدرات الرياضي على التكيف واستعادة الحيوية .

وعادة تخصص ميزوسايكل واحدة في بداية فترة الإعداد العام .

1. الميزوسايكل الأساس :- وهي النوع الرئيسي المستعمل في فترة الإعداد العام وتتضمن حجم تدريبي عالي وهدفها تنمية اللياقة البدنية العامة للرياضي , كما إن الحلقة الرئيسية التي تستعمل في تقييم المهارات الجديدة وصقل المادة القديمة . كما يمكن إن تصنف على وفق ديناميكية التدريب حينئذ تسمى بالميزوسايكل التنموية أو المثبتة . وتتميز بحجم تدريب عالي , وتستعمل الدوائر التدريبية الصغيرة أو المايكروسايكل في هذه الدوائر بتشكيلات مختلفة منهال :-
2. مايكروسايكل تدريبية + دائرة واحدة تنموية .
3. مايكروسايكل تدريبية + 2 دائرة واحدة تنموية تتبادل مع بعضها .
4. مايكروسايكل تدريبية + 2  تنموية + مايكروسايكل الاستشفاء .
5. ميزوسايكل اختباريه تنافسية :- تلعب هذه دورا أساسيا بين الميزوسايكل الاساس والميزوسايكل التنافسية .ويمكن في هذا النوع الكشف عن النواقص في إعداد الرياضي ومن ثم اصلاحها في الميزوسايكل القادمة , ويمكن لمدرب هنا إن يزيد من شدة الحمل أو يثبته أو متى الإقلال منه.
6. ميزوسايكل ما قبل المنافسات :- يوجه التدريب هنا نحو المنافسات الرئيسية أي إن المدرب والرياضي يهيئان متطلبات المنافسات بهدف التكيف لظروف المنافسة وللاستفادة من التدريب السابق الذي مارسه الرياضي   والمايكروسايكل التدريبية والمايكروسايكل النموذجية ( ظروف المنافسة ) هي المستخدمة في دائرة ماقبل المنافسات . ويتم تقليل الحجم التدريبي لغرض فسح المجال لحدوث الاثر التدريبي من خلال التعويض الزائد , حيث يحدث التعويض الزائد من خلال تثبيت التكميل أو عندما يقلل الحجم التدريبي بكميات كافيه .

ويجب الانتباه إلى إن دائرة ماقبل المنافسة تستعمل فقط للمنافسة الرئيسية , اما البطولات الأقل مستوى فيجب إن يسبقها ميزوسايكل تدريبية .

1. الميزوسايكل التنافسية :- هي الميزوسايكل الاكثر استعمالا خلال فترة السباقات الرئيسية , وفي ابسط اشكالها تتكون من :-
2. مايكروسايكل تعريفية واحدة يتبعها مايكروسايكل تنافسية .
3. مايكروسايكل تعريفية واحدة يتبعها مايكروسايكل استشفائية.
4. ميزوسايكل الاستشفاء والإدامة :- وتستعمل خلال الفترة الانتقالية بحيث يكون التحميل خفيف ويهدف إلى إعادة حيوية الجسم وتأهيله .

المصادر

• باسل عبد المهدي : مفاهيم وموضوعات ممتازة في علم التدريب الرياضي والعلوم المساعدة ,ط2 , بغداد ,مطبعة العدالة ,2008.
• ثيودوربومبا: تدريب القوة البليومترك لتطوير القوى القصوى   , ترجمة , جمال صبري فرج ,ط1, عمان , دار دجلة , 2010. 
• جمال صبري فرج : القوة والقدرة والتدريب الرياضي الحديث ,ط , عمان ,دار دجلة ,2012.
• عامر فاخر شغاتي : علم التدريب الرياضي , بغداد , مكتب النور , 2011
• فاطمة عبد ماع واخرون : التدريب الرياضي ,ط1 , عمان , مكتبة المجتمع العربي للنشر والتوزيع ,2011.
• ماجد علي موسى التميمي : التدريب الرياضي الحديث ,ط1,البصرة ,مطبعة النخيل ,2009.

العودة إلى الصفحة السابقة - المكتبة الرياضية -  www.sport.ta4a.us