Sport.Ta4a.Us المكتبة الرياضية > الصحة والرياضة > نصائح رياضيه من بداية اليوم إلى آخره
نصائح رياضيه من بداية اليوم إلى آخره
28 أكتوبر 2013. الكاتب :
Tamer El-Dawoody
نصائح رياضيه من بداية اليوم إلى آخره
قم مبكرا قبل طلوع الشمس لتصلي الفجر وتمارس رياضتك من التمارين الحرة او بالأدوات ويفضّل أن تكون إما على الشرفة أو فوق سطح النزل الخاص بك او أمام الشرفة.
لتستمتع بغاز الأوزون O3 الذي يحقق معدل عالي من المضادات لأكسدة الخلايا ويمنع أمراض كثيرة أقلّها الأنفلوانزا وأخطرها أمراض السرطان .
ثانياً
أفطر جيداً .. وجبه شهيه من معدلات الغذاء الطبيعي الشهي بالنسبه لك .. تحدد من خلاله حجم السعرات الحرارية التي تريدها في يومك لأستنفاذها بشكل جيد دون أفراط وحدوث سمنة .
الوجبة المعتدلة دائماً
( 55 % كربوهيدرات - 15 % دهون - 30 % بروتين )
ثالثاً
أذهب الى عملك لترى مقعدك الذي لابد وأن تتحقق من مدى كفائته لجهازك المفصلي ومدى مرونته في تهيئة جسمك للأوضاع الصحيحة اثناء قيامك بالعمل .
(لاتجلس علي الكرسي الخاص بك ) ..... لماذا؟
لسرعة تنشيط الدورة الدموية وتغذية العضلات والذهن بالاوكسجين والغذاء اللازم للقيام بالعمل علي اكمل وجه.
رابعاً
أرجع من عملك سريعا لتأخذ حمام سريع خلال 30 دقيقة ...
حمام مياهه كلأتي : ( 10 دقائق مياه ساخنه - 5 دقائق مياه بارده) وهكذا لحين تنتهي المدة.
خامساً
تفضل بتناول وجبتك الشهيه التي تتمناها أنت ولكن ضمن مستواك الاقتصادي ولا تنام بعد الغذاء مباشرة ولكن تمشّي ولاعب اولادك ضمن حدود مقدرتك .
سادساً
أحرص علي ممارسة رياضاتك الحرة بعد كل صلاة . خمس مرات يومياً بأقل زمن تقدرة انت حتي ولو 5 دقائق..
سابعاً
وجبة العشاء قبل النوم بحوالي تقريبا من 4-3 ساعات علي الاقل.
ثامناً
قبل النوم احرص علي ممارسة اي لون من الرياضة وذلك لتنشيط الدورة الدموية والتي سوف تقل حركتها اثناء النوم لحوالي 8 ساعات تقريباً وذلك لعدم الأصابة بتيبسات المفاصل وألام اسفل الظهر والجلطات .
تاسعاً
قبل اي تمرين او رياضة أحرص على مراعاة عوامل أمنك وسلامتك من (ملابس - نظافة شخصية - نظافة المكان - ادوات الرياضة - نوع الرياضة - مدى مهارتك للمارستها - القائمين علي ممارستها).
عاشراً
درجة الحكم على الرياضة وممارستها بأنك تخرج منها كما دخلتها .، بمعني عدم حدوث الم او ارهاق شديد ولكن بتغيرات طفيفة تحدث ولا تؤلم ولا تعرضك لتغيير حياتك اما للنوم او عدم القدرة علي المشي بعد ممارستها .، واذ حدث ،بلغ الأخصائي الرياضي بذلك ليتجنب الأحمال الزائدة للتدريب.
العودة إلى الصفحة السابقة - المكتبة الرياضية - www.sport.ta4a.us