الرياضة الصحية .. الترويح .. التغذية الصحية .. خير السبل للمحافظة على صحة الإنسان

ان تعقد الحياة الناتج عن الارهاق في العمل او من ظروف الحياة العصريه حتمت على المواطن ضرورة مزاولة الانشطة الرياضيه والترويحية والالتزام ببرامج تغذيه صحيه كوسائل للتقليل من التوترات العصبية والنفسية ومواجهة المشاكل الصحيه ، حيث اصبح من العسير على الانسان ان يسلك طريق حياته دون ان يواجه مشكلات الحياة العصرية وذلك بسبب الضوضاء والتوتر والانفعالات النفسية والظروف الاجتماعية والحالات الصحية .

ولهذا فأن ممارسة الانشطة الرياضيه والترويحيه يجب ان يلازمها بعض التقييدات بالتغذيه الصحيه التي يستوجب فهمها ودراستها بشكل علمي وادراك مخاطر تجاوزها . وقد وجه الاطباء والاخصائيون جهودهم لدراسة هذه العلاقة ، وأكدوا من خلال النتائج التي توصلوا اليها على ضرورة مراعاتها في سبيل المحافظة على الصحة وسلامة الجسم ووظائفه ,لكون الصحة تاج على رؤوس الاصحاء.

ويعني اضطراب التغذية عدم الايفاء بالمعايير المحددة من الغذاء وفقا لمتوسط الوزن والانشغال والقلق على هيئة الجسم والصورة التي يجب ان تكون عليها , وكذلك تعني السلوك الشاذ في تناول الطعام دون الاهتمام بالمعايير المحددة لكل نشاط والخطوة المترتبة على ذلك (Beals – 2002-28L) .

وقد اجريت اختبارات على اشخاص يعانون من زيادة في الوزن فأظهرت ان السعرات الحرارية يتم التخلص منها باتباع برنامج غذائي صحي وممارسة الرياضه ، وان زيادة كتلة العضلة لايعزز بطريقة عملية حرق السعرات الحرارية ( الايض ) بما يساعد الملتزمين ببرنامج غذائي على التخلص من مزيد في اوزانهم .

واجرى باحثون اخرون اختبارات على اشخاص التزموا بشكل صارم ببرامج غذائي فيه سعرات حراريه محدده بأقل من العاديه بنسبة 25% واخرون التزموا ببرنامج غذائي بسعرات حراريه اقل (12.5%) ومارسوا التمرينات الرياضية خمس مرات في الاسبوع لمدة ستة شهور ، واظهرت النتائج بان اوزان المجموعتين انخفضت بنحو (10%) وكتلة الدهون ( 24%) ودهون احشاء البطن (27%) والتي تتراكم بين الاعضاء الداخلية والتي تعتبر اخطر انواع الدهون لارتباطها بامراض القلب والسكري هذا بالاضافة الى ان التمرينات الرياضية تبني العضلات بما يساعد على انقاص الوزن ، وان الذين ينقصون اوزانهم بشكل كبير بسبب ممارسته الرياضه بكثافة يحرقون سعرات حراريه اقل اثناء الراحه ، وان خفض السعرات الحراريه بنسبة 25% عن طريق برنامج غذائي مع تمرينات رياضيه قد يطيل العمر .

ان الحد من كمية الطاقه الغذائية الداخله الى الجسم توفر طاقه منخفضه له ، او عن طريق استهلاك كميه اكبر من الطاقه ، أي الميزان السلبي للطاقة التي يتجاوز فيه المصروف من الطاقة على اجمالي الطاقة المكتسبة ، وهذا مما يسبب عجز في الطاقة ، وبالتالي يؤثر على الوظائف الصحية ، مما قد يؤدي الى اختلالها او ايقافها . ولهذا يفترض ان تسد السعرات الحراريه حاجة الاجهزة الحيوية في الجسم اضافة الى حاجة النشاط فعند الرياضيين الشباب يجب ان يسد الغذاء حاجة الجسم للنمو والطاقة ايضاً (Monore – 2002 – 887) .

ان فقدان الوزن والدهون بسبب التقييد بعدد السعرات الحراريه واختيار اغذيه خاصه بالحميه الغذائيه او الصوم او الاكل الشاذ دون الاخذ باي اعتبار الى المضاعفات الناتجه عن ذلك تؤدي الى اضطرابات التغذيه في الكثير من الاحيان ، لان المشاكل التغذويه تسبب تقييد للفرد في الطعام والغرض غالباً ما يكون خفض الوزن ونسبة الدهون في الجسم وبدرجة كبيرة مما قد يقود الى المعاناة النفسية في احيان كثيرة والى المضاعفات المرضية والتي تحتاج الى علاج .

لهذا وجب عدم الضغط على الاشخاص لخفض اوزانهم ولا حتى تحديد وزن معين اذا ما شعروا بالقلق حيال ذلك .واخذ راي اخصائي التغذيه لاجراء التشاور معهم في تقييم كمية الطاقه والمواد الغذائيه اللازمه وفق نوع النشاط الممارس والفتره الزمنيه التي يستغرقها . وينبغي التثقيف على التغذيه الصحيه وعدم الاستجابة لضغوط الاخرين من اجل فقدان او زيادة الوزن ، فكلاهما يؤدي الى اختلال او عدم توافق في السعرات الداخله للجسم بما يؤثر سلباً على الاداء ، ومراقبة الاساليب غير الصحيه المتبعة والتي يمكن ان تؤدي الى اعراض مرضيه وتعرض صحة الانسان للخطر .

وعلينا التعرف على مسببات السمنه والتي اولها النمط الغذائي اذ انه من المؤكد ان التهام الغذاء بسعرات حراريه عاليه مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي الى تراكم الدهون في جسم الانسان .

أما المسبب الاخر للسمنة فهو قلة ممارسة الانشطة الرياضيه والحركيه واللذان لهما فائدة كبيره في تحسين صحة الانسان ، لكونهما يلعبان دوراً مهماً في تخفيض نسبة الدهون وكلوكوز الدم ، كما ان لهما دوراً في نشاط الانسولين واستقبال انسجة الجسم له .

وتعد العوامل النفسيه احدى مسببات السمنه ايضاً وهذه الحاله منتشره عند النساء اكثر منها عند الرجال نتيجة التهام الكثير من الطعام حين يتعرضن لمشاكل نفسيه قاسيه .

أما العوامل الاخرى المسببه للسمنة فهي اختلال في الغدد الصماء وكذلك الوراثه .

ولهذا اكدت الابحاث العلميه على اهمية الرياضه والترويج والتغذيه الصحيه ، واعتبارهما من وسائل العلاج الهامه للافراد الذين لديهم اضطرابات نفسيه وتوترات عصبيه نتيجة الارهاق في العمل او من ظروف الحياة العصريه الصاخبه ، اضافة الى معالجة السمنة التي تعد مرضاً من الامراض الخطيرة في عصرنا الحديث . لان من حق البدن ان نحافظ عليه ، وابقائه سليماً وصحيحاً ولايتم هذا الا بالعناية به من خلال التغذيه الصحيه والترويح والرياضة لكونهما من خير السبل للمحافظة على الصحه والوقاية من العديد من الامراض .

- Beals, K.A. and M.M.Monore.Disorders of the female athlete traid among . collegiate athletes . lnt .J.sport Nutr – Exerc. Matab , 2002.

- Monore M.M. Dietary recommendations and athletic menstrual dysfunction , Sport MED . 2002 .

الرياضة الصحية .. الترويح .. التغذية الصحية .. خير السبل للمحافظة على صحة الإنسان

لمتابعة وتحميل باقى المحاضرة .. حمل من هنا