الرياضة وإرتفاع ضغط الدم

أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة تخفض ضغط الدم الانقباضي مثل الأدوية الخافضة للضغط التي يشيع استخدامها بين الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

حيثتعمل ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية عضلة قلبك. ويمكن للقلب الأقوى أن يضخ المزيد من الدم بمجهود أقل. وإذا كان بمقدور قلبك ضخ الدم بمجهود أقل، يقل الضغط على شرايينك، مما يؤدي بالتبعية إلى انخفاض ضغط الدم.

وتؤدى قلة ممارسة الرياضة إلى الإصابة بأمراض مختلفة ومتعلقة بارتفاع ضغط الدم، بجانب الإصابة بأمراض أخرى مختلفة   ، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تحتوي على العديد من الفوائد بجانب قدرتها على خفض ضغط الدم المرتفعكالتالى :

وتعد تدريبات التحمل الدورى التنفسي لتقوية عضلةالقلب والأوعية الدموية أو التمرينات الهوائية كالجرى والمشى والسباحة وركوب الدراجات أحد أهم التدريبات المستخدمة للتخلص من ضغط الدم المرتفع.

وقد أثبتت الدراسات العلميةأنممارسة الرياضةبالدمج مع تخفيض الوزن تكون فعاله بدون أدوية لخفض ضغط الدم المرتفع عند الأشخاص ذوي الوزن المعتدل.

وبشكل عام، ومن أجل تحقيق أقصى قدر ممكن من الفوائد الصحية، يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 أو 30 دقيقة، وعلى الأقل 3-4 مرات في الأسبوع ،  غير أن ممارسة الأنشطة الرياضية مرة كل يومين، تساعدعلى الحفاظ على جدول منتظم للتمارين الرياضية الهوائية،وتحسين ضغط الدم المرتفع.

ويجب التوقف عن التدريب عند ظهور أعراضألم في الصدر، ضعف، دوخة، تورم مناطق مختلفة في الجسم، ضغط أو ألم في الصدر، العنق، الذراع، الكتف أو الفك، وأية أعراض أخرى تسبب لكم القلق والألم.