|
برنامج غذائي لأنقاص الوزن
الوجبه الاولى:
) في الصباح(
1- ملعقتين عسل
-2 كوب لبن او حليب
-3 علبة فول
-4 ملعقتين من الكاكاو
الوجبه الثانيه:
(فى الصباح )
1- بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
-2 جبن ابيض
-3 تفاح او اي نوع من الفواكه
-4 كوب لبن او حليب
الوجبه الثالثه :
(الغداء)
-1 لحم او سمك او دجاج
-2 خضار
-3 فواكه
-4 لبن
الوجبه الرابعه:
(قبل التمرين)
-1 بيضات
-2 علبة فاصوليا (احمر)
-3 لبن
الوجبه الخامسه :
(بعد التمرين)
-1 علبتين سمك تونى (الأبيض)
-2 بطاطه مسلوقه
الوجبه السادسه:
(العشاء(
1- لحم او دجاج او سمك .
العودة إلى الصفحة السابقة
- المكتبة الرياضية -
www.sport.ta4a.us |