|
برنامج غذائي لزيادة الوزن
ويقدم الطب الحديث نظام غذائى لزياده الوزن آمن ومضمون وصحى وضعه اكبر الاخصائيينولكن يجب مضغ الاكل جيدا
قبل الإفطار:
5 حبات منالزيتون الأسود.
وجبة الإفطار:
3 ملاعق عسل نحل + قشدة + طبق فول بالزبدة أو السمنة أو الزيت أو 2 بيضة مقلية + عيش بلدي أو فينو،ويمكن تناول هذه الوجبة على 3 أو 4 ساعات.
قبل الغداء:
كوب عصير طازج أو كوب كاكاو.
وجبة الغداء:
أرز أو مكرونة أو محشي + سلطة خضار بزيت الزيتون + خضار مطبوخ + فراخ أولحم؛ ثم يمكن تناول الفاكهة بعد ساعة من الطعام.
قبلالعشاء:
كوب عصير طازج أو كوب كاكاو.
وجبةالعشاء:
3 ملاعق عسل نحل + مربى بلح أو تين + قشدة + عيش بلدي أو فينو.
قبل النوم: كوبكاكاو باللبن
نصائح هامه:
المكسرات:مفيده جدا لمن يعانون من النحافه فائدة نصف كيلو منالجوز تعادل 20 كيلو من لحم البقر أو الخراف وتعادل 3 كيلو من لحم الدجاج الخالي منالدهن وحوالي 2 كيلو من البيض
وبشكل عام يفضل تناولالأطعمة التالية:
الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش،الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرزالكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)،الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة .
العودة إلى الصفحة السابقة
- المكتبة الرياضية -
www.sport.ta4a.us |