Sport.Ta4a.Us المكتبة الرياضية > التغذية > برنامج رائع لإنقاص الوزن
برنامج رائع لإنقاص الوزن
15 يونيو 2019. الكاتب :
Tamer El-Dawoody
برنامج رائع لإنقاص الوزن
وجبة الإفطار واحدة طوال الأسبوع وتتكوّن من بيضتين مسلوقتين، وطبق صغير من السلطة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الأول:تتكون وجبة الغداء من طبق سلطة ، وقطعة من الجبن خالي الدسم، أماوجبة العشاء فتكون عبارة عن قطعة لحم الدجاج المشوي ، وعلبة زبادي.منزوعةالدسم.
اليوم الثانيفي الغداء يتم تناول وجبة عشاء نفسها في اليوم الأول، مع ملعقة منمطحون بذر الكتان، والعشاء يكون وجبة الإفطار المعتادة نفسها.
اليوم الثالثيكون فيه الغداء عبارة عن قطعة من الجبن الأبيض خالية من الملح والدسم، والعشاء قطعة من اللحم المشوي بدون دهون.
اليوم الرابعلا يتم فيه تناول أي شيء في الغداء إلا طبق من الفواكه، والعشاء علبةتونة مصفّاة من الزيت، مع زبادي مضاف إليه ملعقة من مطحون بذر الكتان
اليوم الخامسطبق خضروات سوتيه في الغداء، وتونة أو سمك مشوي في العشاءمع سلطة.
اليومان السادس والسابعيتناول اللحم المشوي والسلطة في كل من وجبتي الغداء والعشاء.
العودة إلى الصفحة السابقة - المكتبة الرياضية - www.sport.ta4a.us