|
جدول السعرات الحرارية للخضروات
|
عدد السعرات الحرارية |
الكمية |
نوع المادة |
|
31 |
واحدة متوسطة 60 جرام |
جزر |
|
35 |
نصف كوب |
جزر مطبوخ |
|
15 |
نصف كوب |
قرنبيط مطبوخ |
|
12 |
نصف كوب |
قرنبيط غير مطبوخ |
|
7 |
نصف كوب |
خيار مقطع |
|
100 |
نصف كوب |
باذنجان مقلي |
|
13 |
نصف كوب |
باذنجان مطبوخ |
|
20 |
نصف كوب |
فاصوليا خضراء مطبوخة |
|
25 |
نصف كوب |
فاصوليا خضراء معلبة |
|
16 |
نصف كوب |
ملفوف مطبوخ |
|
8 |
نصف كوب |
ملفوف غير مطبوخ |
|
10 |
نصف كوب |
كرفس |
|
77 |
واحدة متوسطة |
ذرة |
|
9 |
نصف كوب |
فطر طازج |
|
19 |
نصف كوب |
فطر معلب |
|
4 |
نصف كوب |
خس |
|
54 |
نصف كوب |
خضار مشكلة |
|
25 |
نصف كوب |
بامية مطبوخة |
|
27 |
نصف كوب |
بصل طازج مقطع |
|
16 |
نصف كوب |
بصل أخضر مقطع |
|
67 |
نصف كوب |
بزليا خضراء مطبوخة |
|
12 |
نصف كوب |
فلفل حلو مقطع |
|
18 |
واحدة 30 جرام |
فلفل حار |
|
220 |
متوسطة 195 جرام |
بطاطا مشوية مع القشرة |
|
162 |
متوسطة 195 جرام |
بطاطا مسلوقة بدون قشرة |
|
158 |
10 أصابع 42 جرام |
بطاطا مقلية أصابع |
|
14 |
نصف كوب |
لفت مسلوق |
|
2 |
نصف كوب |
جرجير |
|
41 |
نصف كوب |
قرع |
|
7 |
10 حبات 40 جرام |
فجل أحمر |
|
9 |
10 أوراق متوسطة |
فجل أحمر الأوراق |
|
6 |
نصف كوب |
سبانخ مقطعة |
|
18 |
نصف كوب |
كوسة مقطعة و مطبوخة |
|
111 |
نصف كوب |
بطاطا حلوة مهروسة |
|
26 |
1 متوسطة |
طماطم حمراء |
|
73 |
1 كوب |
فول أخضر |
|
46 |
1 كوب |
شمندر |
|
73 |
1 كوب |
كرنب |
|
1 |
1 ملعقة طعام |
كرات |
|
97 |
رزمة واحدة |
كزبرة |
|
25 |
رزمة واحدة |
أوراق الحلبة |
|
7 |
5 قطع مقشرة متوسطة الحجم |
ثوم |
|
146 |
1 كوب |
ورق عنب |
|
84 |
رزمة متوسطة الحجم |
نعناع |
|
95 |
10 حبات متوسطة |
زيتون أسود |
|
66 |
10 حبات متوسطة |
زيتون أخضر |
|
34 |
1 كوب مفروم |
بقدونس |
|
25 |
رزمة متوسطة الحجم |
بقدونس |
|
58 |
رزمة متوسطة الحجم |
فجل أبيض |
|
14 |
1 كوب مقطعة |
سبانج |
|
31 |
1 كوب مقطعة |
كوسة |
|
40 |
واحدة متوسطة الحجم |
كوسة |
|
50 |
100 جرام |
ريحان |
|
32 |
100 جرام |
سلق |
|
32 |
100 جرام |
بقلة |
|
82 |
100 جرام |
قصب السكر |
|