القدرات البدنية

القدرات البدنية هي

التحمل – السرعة – القوة – الرشاقة – المرونه – التوازن – التوافق

أولاً التحمل وينقسم الى

التحمل الدوري التنفسي (التحمل الهوائي)
تحمل السرعة (التحمل الهوائي اللاهوائي)

التحمل الدوري التنفسي (التحمل الهوائي)

هو قدرة اللاعب على الإستمرار في الأداء بفاعليه دون هبوط في كفاءته أو هو مقدرة اللاعب على مقاومه التعب لفتره زمنيه طويله .

تحمل السرعة (التحمل الهوائي اللاهوائي)

هو قدرة اللاعب على الإستمرار في الأداء بسرعة عالية نسبياً وبفاعليه دون هبوط في كفاءته أو هي قدرة اللاعب على مقاومه التعب لفتره زمنيه طويله نسبياً دون هبوط في مستوى السرعه أو مستوى الأداء .[

ثانياً : السرعة

هي قدرة اللاعب على الآداء الحركي في اقل زمن ممكن، وترتبط السرعه بالجهاز العصبي و الألياف العضليه .

وتنقسم السرعة الى :

أولاً : السرعة الإنتقالية

هي قدرة اللاعب على الانتقال من مكان الى اخر بأقصى سرعه عاليه في اقل زمن ممكن .

ثانياً السرعة الحركية

هي قدرة الاعب على الاداء الحركي بسرعه عالية وبتكرار كبير في فتره زمنيه محدده .

ثالثاً : سرعة رد الفعل

وهي القدرة على الاستجابة لمثر أو اكثر بأقصى سرعة ممكنة وقد تعتمد هذه السرعة على التوقع .

وينقسم رد الفعل البسط وينقسم الى

1.سرعة رد الفعل البسيط
2.سرعة رد العل المركب

1.سرعة رد الفعل البسيط

وهي استجابه واحدة بسيطه لمثير معين سواء كان هذا المثير معلوم او غير معلوم .

وتنقسم سرعة رد الفعل البسيط الى نوعين :

النوع الأول

ويكون فيه المثير معلوم لللاعب ويدرك كيفيه الإستاجابه لهذا المثير ويكون اتجاه الاستجابه معلوم . (على سبيل المثال :البدء في العاب القوى أو السباحه)

النوع الثاني

وهو ان يقوم اللاعب برد فعل تجاه موقف معين وفيه يكون المثير معلوم ولكن اتجاه الإستجابه غير معلوم . (على سبيل المثال: المتابعه في كرة السلة)

2.سرعة رد الفعل المركب

وفيه لايعلم اللاعب نوع المثر مسبقاً أو توقيت حدوثه وتعتمد الإستجابه فيه على التوقع الى حد كبير بالإضافه الى الخبره والتفكير الإبتكاري و القدره على اتخاذ القرار .

التوقع هو:

ان يستطيع اللاعب على سبيل المثال تخمين رد فعل المنافس او اتجاه الكره ويستطيع اتخاذ قرار سريع بصدد هذا التخمين نتيجه لخبرته وتفكيره الأبتكاري)

تنقسم انواع التوقع الى

توقع الزمان ـ توقع المكان(ويندرج تحتة الإحساس بمكان كل من المنافس والزميل والكرة) .

وينقسم رد الفعل المركب الى

رد الفعل المركب بالإستجابه الواحده

بمعنى ان يقوم اللاعب برد فعل تجاه موقف معين بإسلوب معين وفيه لايستطيع اللاعب القيام سوى بإستجابه واحده فقط .

(على سبيل المثال: حينما يقرر لاعب كره القدم ان يصوب على المرمى بدل من التمرير السريع وفقاً لخبرته وحكمه على الموقف)

رد الفعل المركب بعدة استجابات

وهو اصعب انواع رد الفعل لآنه يحتاج الى تركيز إنتباه عالي حتى يستطيع ان يتخذ قرار مناسب وناجح وفي نفس الوقت ويكون مستعد لأخذ رد فعل لاحق او تالي وفقاً لظروف غير معروفه .

(على سبيل المثال: لاعب كره السله الذي يتخذ القرار بالتصوب على السله بدل من التمرير وفي نفس الوقت مستعد لان لعمل الاستجابه المناسبه إذا فشلت التصويبه سواء المتابعه الهجوميه او العوده لعمل الدفاع)

ثالثاً : القوة

قدرة العضلة أو المجموعة العضلية على الآداء ضد مقاومة

ونستطيع أن نتعرف على قوة اللاعب بإحدى طريقتين هما :

القوه العضليه المطلقة : هي القوه التي يمكن ان يخرجها اللاعب بصرف النظر عن وزنه .

القوه العضلية النسبيه : هي القوه التي يمكن ان يخرجها اللاعب نسبة الى وزن جسمه .

وتنقسم القوة الى

أولآً: القوة القصوى

ثانياً: تحمل القوة

ثالثاً: القوة المميزة بالسرعة

أولاً: القوة القصوى

أقصى مقدار للقوة يمكن للعضلة أداؤها في أقصى انقباض عضلي إرادي واحد لمواجهة أو التغلب على المقاومة .

ثانياً : تحمل القوة (القوة المستمرة)

هي المقدره على الإستمرار في اخراج قوه أمام مقاومة لفترات طويلة أو طويلة نسبياً دون ظهور التعب .

ثالثاً : القوة المميزة بالسرعة

هي قدرة العضله على تكرار اخراج قوه قصوى وتؤدي بالسرعه القصوى لفتره زمنيه قصيرة أو طويلة نسبياً امام مقاومه مع وجود برهة انتظار بين التكرار و الآخر .(وهنا يتم دمج صفة القوة وصفة السرعة في مكون واحد) . (كالتصويب والمتابعة والتمرير والدفاع ضد التصويب في كرة السلة، ودفع جلة في مسابقات الميدان و المضمار)

ملحوظة هامة

عند إعطاء تدريبات القوة بأنواعها يفضل بعد تحديد الثقل المناسب لنوع القوة المراد تنميتها أن يحدد أحد المكونين إما الزمن أو التكرار ويقاس أقصى مقدرة للاعب في المكون الثاني حتى يحدد طبقاً لمستوى اللاعب وذلك تطبيقاً لقاعدة الفروق الفردية ،ويمكن أداء التدريبات بطريقة فردية حسب قدرات كل لاعب أو اخذ متوسط قياسات اللاعبين ليؤدو جميعاً بنفس الطريقة .

رابعاً : الرشاقة

هي مقدره اللاعب على التحرك في اتجاهات مختلفه في اقل زمن ممكن او هي قدره اللاعب على تغيير اوضاع جسمة في اتجاهات مختلفه وبسرعه في اقل زمن ممكن سواء كانت هذه الحركات على الأرض او في الهواء.

خامساً: المرونة والإطالة

الإطالة

هي قدرة العضله على المطاطيه لمدى واسع وهي من العوامل المؤثره على مرونة المفصل .

المرونة

هي قدرة المفصل على التحرك في مدى واسع (أقصى مدى يستطيع المفصل التحرك فية تبعاً للصفات التشريحية للمفصل) وتعتمد على مدى مطاطية العضلات والأوتار والأربطة .

وتنقسم المرونه و الإطاله الى

مرونة وإطالة سلبية: وهي الوصول الى اقصى مدى لحركة المفصل واقصى إطاله للعضله عن طريق مساعده قوة خارجيه .

مرونة وإطالة إيجابية: وهي الوصول الى اقصى مدى لحركة المفصل واقصى إطاله للعضله عن طريق العمل العضلي للعضلات العامله على المفصل .

مرونه الإستاتيكية(الثابتة): الوصول لوضع يصل فيه المفصل الى اقصى مدى والعضلات الى اقصى إطالة مع الثبات فيه .

مرونه ديناميكية(المتحركه): الوصول لوضع يصل فيه المفصل الى اقصى مدى والعضلات الى اقصى إطالة مع التحرك في هذا الإتجاه .

سادساً : التوازن

وهو احد مكونات التوافق هو قدره اللاعب على الاحتفاظ بوضع معين ثابت او التحرك به لمده زمنيه طويله على ان تكون قاعده الإرتكاز صغيره نسبياً .

وينقسم التوازن الى:

توازن ثابت .
توازن متحرك .

سابعاً : التوافق

هو قدرة الرياضي على سرعة ودقة الآداء الحركي لتحقيق الهدف مع الإقتصاد في الوقت و الجهد ويتحقق ذلك من خلال عمليات عصبيه يختص بها الجهاز العصبي .

الإقتصاد في الجهد : هو مقدرة اللاعب على استخدام العضلات اللازمه لاداء حركه معينه دون غيرها حتى لا يفقد مجهو لعضلات غير هامه في اداء الحركة .

وينقسم التوافق الى:

(توافق عين ويد ـ توافق عين وقدم ـ توافق عين ويد وقدم)

ملحوظة : (يؤثر التوافق على كل من سرعة رد الفعل والرشاقه والتوازن)

على سبيل المثال : تدريبات التحكم في الكرة في كرة السلة

ثامناً : الدقة

هي قدرة اللاعب على توجية آداة ما إصابة هدف محدد وقد يختلف حجم الهدف .

(كلما صغر الهدف كلما إحتاج اللاعب الى درجة دقة أكبر لإصابتة)

ملحوظة : تتأثر الدقة بالحالة العصبية للجهاز العصبي لللاعب .

على سبيل المثال إحراز هدف في كرة السلة أو اليد أو القدم أو في لعبة القوس والسهم أو البولينج ... الخ